[...] niezbyt wyraźnie widać, wieczorem zrobie lepszą fote, teraz nie mam czasu. Co to może być za cholerstwo? nie wydaje mi sie żeby grzybica czy coś, dbam o higiene. Dodam że jestem alergikiem i dwa tyg. temu zakończyłem sesje podczas której bardzo niezdrowo sie odżywiałem. (wiadomo, piwo, pizza... piwo... jak to student )
Czesc, jak powinna wygladac progresja, o ile w ogole powinno się ją stosować jakimś parametrem - progresja w treningu siłowym na redukcji, wiadomo, że niska podaż kcal i utrata masy ciała równa się z spadkiem siły, jak powinienem progresowac, co 7-14 dni widzę, że muszę zbić delikatnie ciężar zeby wycisnąć powiedzmy 6-8 powtórzeń w serii gdzie [...]
Witam Cwicze juz od początku roku ale efektów brak. Na pocątku (przez jakies 4 miesiące) cwiczylem 3 razy w tygodniu i zawsze moje cwiczenia wyglądały następijąca: - pompki - pompki odwrotne na krawędzi stolu (triceps) - przysiady - podciągnięcia na krawędzi stołu - brzuszki. Wszystkiego robiłem zazwyczaj po 5 serii, ilość powtórzeń była [...]
[...] oczywiście czuję duży przyrost siły więc wiem że zbudowalem mięśnie a nie tylko tluszcz, jednak problem jest taki że zalał mi się trochę brzuch, nie jest to nie wiadomo jak lecz zarysów żadnych nie mam a po wypiciu wody zaczyna troszeczkę być bardziej zauważalny. I teraz pytanie czy dalej masować i iść z wagą w górę, czy może zrobić sobie [...]
[...] mam ten problem, ze buduje aktualnie mase, plecy, tric, klata, wszystko rosnie tylko biceps stoi w miejscu, podejrzewam, ze to z powodu braku progresji na nim, tylko, ze jak przy wszystkich innych grupach jestem w stanie zwiekszac co tydz/dwa/trzy ciezar to przy bicepsie nic nie idzie sily, czym moze to byc spowodowane? Biceps robie w dzien z [...]
[...] z obciążeniem 5k, skłony 4x15 na ławce skośnej i allachy 4x20. W ciągu tygodnia robię jeszcze kilka ćwiczeń na brzuch 2-3. Chciałbym również, aby ktoś z głową doradził mi jak połączyć ćwiczenia żeby skrócić czas treningu do 3 dni na siłowni, plus jakieś aeroby albo coś innego. Wyczytałem trochę, że można połączyć klatkę z bicepsem, plecy z [...]
Witam. Oto plan znaleziony na jakiejś stronie. Planuje ćwiczyć go w domu więc bardzo chciałabym dowiedzieć się jak doszlifować go by nadawał się do domu. Na co zamienić podciąganie na drążku albo ławeczkę (nie posiadam takowej) ? Czy sam trening jest w porządku ? Dopiero zaczynam a moim celem jest wyrzeźbienie brzucha i brak rozrostu nóg. I takie [...]
Ahoj wszystkim. Długi czas nie robiłam nic a nic, na przemian śpiąc i leżąc, i jakoś od maja-czerwca udało mi się zaktywizować. Najpierw powoli, stopniowo, spokojnie. Od września natomiast mam stały plan treningowy i zaczynam się zastanawiać, czy trochę nie przesadziłam. Mam już za sobą kilka mniejszych przesileń, kiedy czułam kompletne [...]
[...] redukcja, nie można wymagać super przyrostów itp). Mój problem leży niestety w bicepsach. Nie mogę w nich zanotować progresji. Jedyne co zanotowałem to regres. Jeszcze jak byłem na masie to też nie miałem wiekszego progresu w bicepsie a raczej stały cieżar. A jak wspomniałem teraz pojawił sie regres. Zmieniałem też ćwiczenia, robiłem [...]
[...] mięśnie wychodziły elegancko Chociaż to trwało i było dosyć męczące po pewnym czasie a 2 tyg przerwy nie dla mnie bo tylko popuszczę pasa to przemieniam się w mega żarła jak Bruce w Hulka 8-) Jeśli miałbym być sobą i żyć z tym w zgodzie to chce jeść dużo i w każdym możliwym momencie czyli wyjdzie tak zwana świńska masa bo trenować siłowo mam [...]
[...] miesiąca, który będzie trwał aż do momentu utraty tłuszczu z brzucha i ukazaniu mięśni do poziomu który mnie zadowoli. Od zawsze mam problem z rozbudową klatki i brakiem jakiejkolwiek "linii" podkreślającej jej dół. Wydaje się już genetycznie mnjejsza przez co stawiam jej rozbudowę jako priorytet. Moim głównym celem w tym temacie jest [...]
Witam mam problem jak wyzej, co robic? waga idzie bardzo wolno ale np w bicepsie nie widze zadnej roznicy co mnie dziwi, bo zawsze rece pompowaly mi sie pierwsze i juz podczas 10 minutowego treningu byly bardzo nabite a teraz nic wymiary stoja w miejscu na miesiac przybywa mi gdzies 0,8 kg na wadze aktualnie mam 71kg wagi 180 cm wzrostu jakies 3 [...]
Witam, jak w temacie ile razy ćwiczyć daną partię w tygodniu jestem na redukcji i zrobiłem sobie plan treningowy gdzie 3x w tygodniu ćwicze Biceps Triceps Barki 2x Klatke Plecy 3x Brzuch i Interwały 2x Nogi Łydki mianowicie wygląda on tak Poniedziałek: -Brzuch Spalanie Tłuszczu 1 -Biceps Triceps Barki 1 Wtorek: -Nogi Łydki 1 Środa: -Brzuch [...]
[...] 10km) Nogi Push/Pull zamiennie Wolne Wolne I chciałem w tym jednym dniu wolnym dać coś nowego ale coś takiego co pomoże mi być bardziej "sprawnym"? Wlasnie nawet nie wiem jak to nazwac. Chcialbym, zeby to byla pelna jednostka treningowa, w sensie zebym mogl jakos progresowac etc. Pierwsze co mi przychdz na myśl to joga Drugie to cwiczenia [...]
[...] wygląda tak: Trening 1: Sztanga na ławce poziomej 4x8-10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 4x8-10 Rozpiętki ściągając łokciami na maszynie butterfly(nie wiem jak to nazwać inaczej) 4x8-10 Pompki do oporu od razu po rozpiętkach i dopiero przerwa Wyciskanie hantli nad głowe siedząc 4x8-10 Później unoszenie hantli bokiem stojąc i [...]
Cześć. Nie jestem jakimś znawcą, na wstępie zaznaczę. Za czasów szkoły miałem trochę brzucha więc najzwyczajniej zapisałem się na siłownię, opłaciłem trenera, który wskazał mi jak ćwiczyć aby zrzucić oraz nadać mojemu organizmowi więcej siły. Wszystko szło bardzo dobrze. Schudłem, kondycja się poprawiła, ale ręce jak patyki. Minęły lata, teraz [...]
Cześć, Chciałbym poprosić o ocenienie mojego planu, w ankiecie opisałem jak to u mnie wygląda. Aktualnie wszedłem na masę po długiej redukcji po jeszcze dłuższej przerwie od siłowni od czasów licealnych. Redukcja przebiegła pomyślnie i zakończyłem ją na BF poziomie koło 12% i ludzie już polecali wchodzić na zero, a potem masa, więc czas najwyższy. [...]
Witam, na wstępie może opowiem coś o sobie. Mam 18 lat, trenuję ponad 1.5 roku. Waga to ~73kg. Od początku swojej przygody z tym sportem trenowałem na siłowni, jakoś od września 2014 ćwiczę wraz z kolegą u niego na domowej siłowni. Sprawa wygląda tak, że od pewnego czasu przestałem zauważać progress w zmianie swojej sylwetki. Jak doszedłem do [...]
[...] atlas, modlitewnik, prasę do nóg, ławeczki, hantle, sztangę, gryf łamany, orbitreka, rower stacjonarny oraz gruszkę bokserską (jeśli w ogóle jest przydatna). Jeśli jakiś sprzęt by się przydał to prosiłbym o propozycję co prawda nie chcę wydawać pieniędzy ale coś własnoręcznie można zrobić z niewielką pomocą. Chciałbym nabrać na masie [...]
[...] zrzucenia tłuszczu z brzucha chcę rozbudować jego mięśnie, bo narazie nie wygląda on fajnie (przy napięciu mięśni brzucha jest on bardzo widoczny ale nie są to takie mięśnie jak na obrazkach :D) Tak jak normalne plany treningowe bardzo łatwo na internecie znaleźć, tak na brzuch nie potrafię nic sensownego wygrzebać. Brzuch chcę ćwiczyć na [...]
