03.08 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 90 TRENING DÓŁ MARTWY CIĄG 60 X 10 60 X 10 70 X 5 80 X 5 90 X 5 100 X 5 WYKROK CHODZONE 16KG HANTLE X 20 14KG X 20 10K X 20 10KG X 20 UGINANIE SIEDZĄC 3 X 15 TABATA (2 X TABAT) I -- HIGH PULL SUMO DEADLIFT 32KG--SWING KETL 20KG---SQUAT II --- NA WIOŚLARZU BRZUCH 20 MINUT CARDIO OJJ DAWNO NIE [...]
Ten Ab Ripper wygląda niepozornie. Oglądając filmik dziwiłam się, że Ci wszyscy ludzie są spoceni i mają grymas na twarzy ale jak zaczęłam ćwiczyć to zmieniłam nastawienie. Oczywiście jeśli ćwiczenia wykonuje się poprawnie :-))! Gratuluję dystansu. Widziałam, że w Wiśle leje.
[...] brzuch ćwiczyłem, teraz na silke.. dieta - jest przeciwwskazania - brak dodatkowy sport - pilka środki - zalezy czy moge, czy nie. tzn. od was zalezy czy wskazane czy nie. jak tak to moge brac kreatyne ;p przyrost sprzęt - full osprzęt Witam Was ;) zaczęliśmy z kumplem chodzić na siłkę, mam do niej dosłownie 10 metrów. Jestem czytelnikiem [...]
[...] pozrywał człowieku. Na nogi ? Bardzo proszę przysiady z 20kg ciężarem po 5 seri mało ? Agrafka po 4 serie mało ? ekspander na tylne mięśnie uda. Wystarczy trochę pomysleć jak zrobić użytek z hantli, a można czynić cuda, no chyba, ze ktoś woli pójść na łatwiznę, zabulić parę złotych na siłke i wiso. Oczywiście to też rozwiązanie, nie neguję [...]
Własnie wiem jaka jest bolesna prawda o tych tutejszych trenerach Widzę ich codziennie jak próbują nauczyć kogoś "Poprawnej" Techniki , ręce opadają po prostu.Trenuje w king fisher NUIG ale niedługo własnie przed świętami idę na sesje treningową do Galway city Gym , chce zobaczyć jak ta siłownia wygląda , sprzęt dostępny i ogólnie [...]
Dairy faktycznie w nogach widzę stały progres na przestrzeni ostatniego roku, tak więc z tego jestem zadowolony,bo ile na zawodach można sobie jakoś poradzić ze średniej klasy łapami to jeśli chodzi o braki w nogach to ciężko o jakiekolwiek dobre miejsce. saider jak w temacie na ten rok priorytetem jest budowa masy mięśniowej, planuje zwiększyć [...]
[...] na posiłek nr.4 przed treningowy,do piekarnika wrzucam 400gr,łososia na 30min.( to na posiłek nr.2&3) W między czasie przygotowuje sobie omleta na pierwszy posiłek,jak już ryż i makaron się ugotuje to zaczynam gotować piersi i ewentualnie warzywa. Wszystko zajmuje mi ok.45min. Wieczorem jak już wracam do domu po pracy i siłowni,posiłek [...]
Czy tylko ja widzę podobieństwo ostatniej fotki do JACKa z Tekken ? %-) Ogólnie to zaj**iście to wygląda... aż strach pomyśleć jak szybko będziesz rósł jak zaczniesz masować :)
[...] spalic wszystko z brzucha w ciagu najblizszych ok. 5 tygodni. Potem ide na specjalny masaz, ktory sciagnie troche skore (potzrebne bedzie 6-7 wizyt). By masaz dzialal jak tzreba trzeba spalic wszytsko, lacznie z trudno schodzacycm tluszczem podskornym. By skora w tym miejscu wygaldala jako tako tzreba pol roku, jakbym sie nia zajal po [...]
krac jak bys mial chwile i by ci sie chcialo napisal bys na jakich btw robisz mase i wycinke? jak przegladalem twoj temat wczesniej pamietam ze na wysokich ww to robisz a jak reszta jak bys moggl napisac btw bylo by fajnie ja sam sie mecze z redukcja i koncowka tak opornie idzie ze tragedia, szukam odpowiedniej metody dla siebie i interesuje mnie [...]
[...] kurczaka 4.20g ryz, 100g kura, 30g nerkow e 5.100g kura, 30g nerkowce W tej chwili jestem w autobusie powrotnym do domu. Wieczorem zrobie trening w takim samym zakresie jak wczoraj, ale tym razem plecy, tric i brzuch + 45min aerobow. Dieta wyglada dokladnie jak wczoraj , z jedna zniana -15g ryzu do posilku ;) Wczoraj i dzis wypite po ok 8 l [...]
masti - "Porobię tak miesiąc,by zmieniać ćwiczenia ,bo jak mówił Einstein-nie oczekuj nic nowego,jak wciaż robisz tak samo " Powiedzenie to jest pozornie bardzo mądre lecz w kulturystyce i w życiu liczy się też czas, który zmienia wszystko :-) Kropla wody drąży skałę. Nie da się dwa razy wejść do tej samej rzeki. Budowanie mięśni też wymaga [...]
[...] widziała, zaś ty chłopak z marzeniami o wielkiej masie uważasz ze w odwrotności od ciebie młodsza siostra po dotknięciu sztangi przemieni sie w koksa Właściwie wygląda jakbyś sie bał ze siostra będzie miała lepsza formę niz ty Trening dla kobiety nie rozni sie od treningu dla mężczyzn, by osiagnac cokolwiek trzeba sie przyłożyć, czy to [...]
no ciekawe jak z tym barkiem sie sprawa potoczy ;) bo na podobne zabiegi wysyła mnie lekarz sportowy z moim kolanem , by uniknac cięcia dokladnie to 2 rodzaje jedne podobne do tych co opisujesz, drugie jakies lasery czy cos pisz na bieżąco jak sprawa wygląda
[...] A efekty fajne, niedlugo bedziesz nadawał sie na okladke Men's Health Wolę Sports Illustrated Center88: hard podobaa mi sie lapa fajnie wyglada naprawde No rzeczywiście jakoś sobie rośnie . Myślę, że w przeciągu najbliższych miesięcy dobiję do 42 cm, co przy tym wzroście i wadze będzie wynikiem nie do pogardzenia. Mnie cieszy, że łydki [...]
[...] teraz jem zwykle 2 kromki ciemnego chleba z czymś (pastą, szynką, pomidorem) + serek wiejski Co lubisz jeść na obiad : chińszczyznę, łososia, zupy, kotlety - wszystko! Co jako przekąskę : banana, monte, słodycze :( Co jako deser : słodycze! :( Ograniczenia żywieniowe : nie cierpię karkówek golonek itp, ale zdrowotnych ograniczeń brak ;) Stan [...]
[...] Gdańska :] Możesz kiedyś wpaść na trening, ja teraz mam przerwe od szkoły do 10 stycznia. Dziś zrobiłem trening na siłowni publicznej w mojej małej miejscowości by zobaczyć jak tam teraz wygląda, w końcu mam mam tam mieć praktyki na 2 roku :] Ciężarów nie zapisywałem, nie chciałem chodzić z kartką i długopisem po siłowni, a zbytnio nie pamiętam. [...]
MarcinOlb sledze Twoje zdjecia w tej edycjii TCHP po kiklku otatnich sesjach widac ze w ciagu 2tyg poleciało Ci w chvj fatu nie wiem jak to robisz sam mam problem z tym na takie efekty potrzebuje 2 m-ce wiesz co robisz i nie jest to jakies włażenie w dupe to moje zdanie Qoora fajnie to wyglada ciekawe jak nogi wyglądaja? B-50 robiłem bicepcy tak [...]
[...] wyobrazic Twoj wzrost, bo sam mam taki sam.Wiec facet ktory ma 50cm w lapie przy tej wielkosci to mega tufus!!Chodzi mi o to, ze w kazdym poscie przy kazdym sprawdzeniu jakiegokolwiek towaru typu oxa wins itd piszesz , ze Cie ubija ze mniej w pasie itd.Wiec po tylu testach powinienes wygladac jak Body.Zdjecie ktore dal jak sie przypatrzysz [...]
ZDROWIE, ESTETYKA, SIŁA SPRAWNOŚĆ
