[...] gryczana lub makaron - przed treningiem V posiłek Drób + Kasza gryczana lub makaron - po treningu VI Tuńczyk w wodzie lub twaróg biały chudy 250g Czy ta dieta była by dobra aby brać Gain Bolic??Powtarzam nie chce sie otłuścić, czy jak ćwicze 5 razy w tyg. po 1,10 lub 1,20 min da mi to coś, proszę o krytyke jak coś ponieważ jest początkujący.
[...] zazwyczaj więcej, zawsze sie wysypiam uczelnia wieczorowa, praca na weekendy popołudniowa. Wyposażenie siłki domowej sztanga prosta obciążenie do 120kg, ławka prosta, stojaki pod sztangę regulowane, 2 hantle regulowane do 20 kg sztuka, worek bokserski. Największy problem jest z regularnością posiłków. Budowa ciała ektomorfik. Waga 72kg [...]
[...] masy mięśniowej. Akurat dzisiejszy dzień tak wygląda jeżeli chodzi o dietę, ale na ogół jadam fileta z kurczaka/indyka do tego właśnie ryże plus warzywa, reszta podobnie jak jest w planie. Staram się też jeść ponad 3000 kcal. Ćwiczę na siłowni trening FBW 3-4 razy w tygodniu o sporej intensywności. I jeszcze chciałbym się dowiedzieć, czy mogę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie :) Jestem nowy na tym forum i nie pojawiłem się tu przypadkiem. Jestem 17 letnim chłopakiem. Mam 173 cm wzrostu i 73 kg wagi. Mój brzuch wygląda jak by jego właściciel miał ze 35-40 lat, kondycja też u mnie słaba. Do tej pory nigdy nie uprawiałem żadnego sportu, od czasu do czasu gram w nogę, trochę roweru ( mieszkam na małej wsi, [...]
SIemka, tak jak w temacie. Cwicze planem FBW około juz roku, lekko ponad, CIĄGLE go zmieniałem itd. Probowalem roznych, ale bez diety, u ekto to nic nie poszlo :P W koncu jak juz sie za miche wzialem, to mi wpadlo 4kg, ale chyba tylko na brzuchu. Więc wnioskuje że mam trening za słaby i nie poszly odpowiednie bodzce. (((((Trening wlasciwie taki [...]
[...] ektomorfikiem. Na początku roku zacząłem chodzić na siłownię - podskoczyłem z 54 na 60 kg, niestety wakacje totalnie przeimprezowane i znowu zero formy ;[ Nie za bardzo mam jak chodzić na siłkę teraz, więc postanowiłem trenować w domu. Trening + dieta oczywiście. Wiek: 17 Waga: 59 kg Wzrost 172 Cel do osiągnięcia; masa! Staż: 3 miesiące na [...]
nie dawno zrobilem tatoo....bol...prawie nic....byly jakies chwile jak wypelnial ale to pikus....gojenie eleganckie.....robiony we wloszech....obecie tu mieszkam....uzywam bepanthenol 3 razy dziennie leciutka warstwa i oczywiscie mycie nogi przed kazdym polozeniem masci.....tatuaz jest wiecznie nawilzony i jak narazie wyglada ok...pozdro
[...] itd... Wiem,że pewnie "sztywni"z tego forum zaczną dementować te informacje,ale niestety takie są realia. Grypsera jest dobrym założeniem,ale tylko wtedy,kiedy się jej przestrzega,a nie udaje się że tak jest...Piszę to na podstawie swoich obserwacji,byłem tam krótko,ale wystarczająco,żeby dostrzec jak to wygląda od wewnątrz... Pozdrawiam
Gram w siatkówkę od ładnych paru lat i kontuzji barków kolan czy kostek było już trochę. O ile ze strzelającymi czy blokującymi kostkami da się jakoś żyć o tyle z niemocą i bólem ręki już ciężej. Problem wygląda tak że pierwszy ból pojawił się jakiś rok temu. Coś tam strzeliło przy ataku "przez bark", trening musiałem wcześniej zakończyć. Tydzień [...]
Witam, za rok chciałbym się ubiegac i dostać się do szkoły wojskowej we Wrocławiu, WSOWL. Żeby się tam dostac muszę dobrze zdać maturę, ale też jak najlepiej zaliczyć testy sprawnościowe, żeby nadrobić nimi punkty z matury ;) Dlatego moje pytanie jak się za to zabrać, co dokładnie robić ? Na tej sprawnościówce ma być tak : bieganie 1km, 10x10 [...]
[...] -wyciskanie sztangi zza głowy 4x12-6 -unoszenie hantli do przodu 4x12-6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-6 -unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 4x12-6 -szrugsy Takim planem ćwiczę od września, jak według was to wygląda? Zmieniony przez - pitas997 w dniu 2012-10-18 23:23:06 Zmieniony przez - pitas997 w dniu 2012-10-18 23:24:12
Zaczalem robic a6w - jestem w 4tym dniu dopiero, a juz zauwazylem cos co mnie niepokoi.Mam troszke oponki do przepalenia, ale jak napinam miesnie brzucha stojac to zaraz pod zebrami wychodzi mi duze miecho - co to moze byc - jakas nieprawidlowosc? Wystaje to jakis centymetr dalej niz klata i jakby nie to ze wystaje tak do przodu to wyglada jak [...]
Witam szanownych forumowiczów.. Tak jak w temacie , redukcje zacząłem 9 miesięcy temu przy wadze 147kg!! 197cm wzrostu i 130 cm!! w pasie po 9 miesiacach sytuacja wygląda w ten sposob ze na wadze jest +-113 kg a w pasie 104 , co do diety to przez ten czas trzymalem kalorykę na poziomie 2400-2600 (ciezko pracujac , chodzac na silke , robiac [...]
[...] miesięcy .Czy jest to normalne zjawisko ? ( czy w moim przypadku biceps katować np 15 serii? jest sens ).Zastanawia mnie fakt dla czego np mój biceps wygląda ładnie jak go napne a jak mam reke wyprostowana to biceps jest strasznie chudy nie widac nic mięśni a znam wielu co bez napinania biceps widać .Mam nadzieje ze znowu [...]
Witam! Trenuję wioślarstwo.Zostało mi jeszcze około tygodnia robienia masy (jak skończe cykl na kreatynie).Póki co jest +12 kg i całe szczęście wszystko poszło w mięsień:). Jestem typem mezomorfika.Reszta tłuszczu ,który mam na brzuchu to pozostałości z okresu przed budowaniem masy+mocno rozbudowane mięśnie brzucha i już to niefajnie wygląda jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko bicki 2,bo wdaje mi sie, ze to wystarczy. Zastanawiam sie, czy nie byloby lepiej zamienic dipow na rozpiętki - w koncu przy dipach chyba pracują podobne mieśnie jak przy wyciskaniu sztangi) I oprocz tego rozważam zamiane sciągania drążka na podciąganie nachwytem - problem w tym, ze podciągne sie 3, gora 4 razy z pełnego zwisu, więc [...]
Nie no roz***ało mnie na maksa jak usłyszałem że jakis tam taki normalny wyglądu ziomuś zaczoł se koksować i ma teraz 49, na łapce w wieku 19 lat.Wszystko si i chwała dla niego, podobno nawet nieźle wygląda ale jak usłyszałem jakie cykle robi to mnie roz***ało.Podobno ostatnio 300mietka i 50omek, i zaraz po tym cyklu tj. teraz planuje następny [...]
[...] juz 2 cykle na mono i jeden na jabulczanie teraz chce zakupic stacka kreatynowego) - MassXXL Treca (w celu uzupelnienia brakow niektorych posilkow) - nie wiem czy kupic jakies carbo (jest o wiele tansze o MassXXL ale nie wiem kiedy mial bym je brac skoro mial bym MassXXL?) jak juz to bym kupil BX Carb biogenixa - chcialbym kupic jakas omega [...]
Siemka ;) Otóż od 2 miesięcy ćwiczę i widać efekty jednak dowiedzałem się że jadałem nie tak jak trzeba ;) Wszyscy znajomi mówili,że jeżeli jestem chudy ( 67 kg , 185 cm) to moge jeść co chcę byleby dużo,dziś dowiedzałem się,że ważne są makroskładniki by organizm miał dzienne zapotrzebowanie każdej wartości.Na ogół robiłem tak,że jadłem co [...]
[...] na naukę. W weekendy pracuje w fast foodzie w którym jest bardzo szybka kultura pracy i który wymaga dużo energii .. Średnio 15 godzin przez weekend chociaż zdarza się 23 jak i 8. Podczas tygodnia biegam raz, i lekko ćwiczę mięśnie także raz w tygodniu. Dodam że nie chodzi mi tu o wagę pod żadnym względem. Z tym nigdy nie miałem problemu. [...]
