witam mam pytanie czy jak waga stoi a jem jak mam ochotę lecz staram się zdrowo i unikać cukru ale chleb pszenny, ziemniaki, jakies mieso, parówki , jajka, czasem sok coś słodkiego i patrze na wage to waga stoi sylwetka tez nie wyglada zatluszczono powoli krata sie odslania to nie musze liczyc kcal ?
Dobra zakladam temat dosc ciezki w odpowiedzi. Na kazdego dziala cos innego ale interesuje mnie jak to wyglada w kwesti medycznej. Slyaszalem ze sa dwie mozliwosci cwiczen serie robinoe tak: 12/10/8/8 na duzych ciezarach 8/8/8/8 na duzych ciezarach. Co to jest duzy ciezar ? to kiedy ostatnie powtorzenie idzie jakby rece mialy sie zaraz zalamac. [...]
witam, mam prośbę o jakieś pomysły na po separowanie mięśni ramienia. Jestem teraz na redukcji, około 10-11 bf. Ramie mam dosyć grube, masywne, ale jest problem z separacją mięśni. reszta ładnie reaguje a ręka cały czas duża, ale bez jakości, niby nie ma już na niej dużo tłuszczu, ale nie wygląda dobrze. Macie może jakieś sugestie, jak poprawić [...]
Witam Kotega z siłowni prawie nie ma diety - stara sie jeść zdrowo i regularnie - wychodzi mu to różnie, ale jak twierdzi widzi efekty... Dołożył sobie ostatnio białko i gainera (50% białka i 50% wegli). Jego dzień wygląda tak: białko bierze przed lub po małym śniadaniu ( około 9 ) potem koło 11 zjada jakieś owoce ( mandarynki, banany, jabłka) [...]
Chciałbym zacząć od tego że wykupiłem dietę w programie dobierz-diete. Przytyłem 3 kg w ciągu msc. I jak nie patrzeć waga stoi teraz w miejscu od miecha. Zmieniłem dietę którą otrzymałem z 2500 kcal do 3300kcal i nie mogę przytyć. Rozkład wygląda tak 182 B/97T/468W . Zastanawia mnie co mam zrobić aby dalej łapać masę. Zwiększyć kcal? Tak ostro i [...]
[...] robienie negatywnych powtórzeń ma sens tylko w przypadku wyciskania płasko? Jeżeli tak to po ile powtórzeń mam robić pozostałe partie, również ma być progresja ciężaru jak w pozostałych mikrocyklach? Mogę robić na zmianę na jednym treningu np. negatywy a na nast. cluster? czy lepiej trzymać się jednej wersji? Jest to mój pierwszy HST, [...]
[...] - wyciskanie sztangi na płasko - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - wyciskanie sztangi na ławce ujemnej (na maszynie) - rozpiętki na maszynie siedząc (nie wiem jak się to ćwiczenie nazywa) - i to ćwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow Dodatkowo lekarz powiedział mi, że mam genetycznie wklęśniętą klatkę i powinienem [...]
[...] to zazwyczaj przy wadze 70kg siądzie mu z 40, 50. Mi zaś na początku redukcji przy wadze 130kg ciężko było na początku wycisnąć pare razy 5kg. Czy mogę coś z tym zrobić, jak to wygląda dalej i do jakiego momentu dojdę z siłą, a raczej czy kiedykolwiek ją zdobędę? (Po długim progresowaniu na siłowni, wyłącznie na redukcji po 8 miesiącach mogę [...]
[...] MASS XXL, 130 tab cm3, 60 tab mono z Olimpu, 120 tab CP no i oczywiscie witaminki oraz zma i omega. aaha i jeszcze AMINO mam z 6o kapsów z OLimpu. Moglibyscie mi rozpisac jakis ,,fajny" cykl. Witaminki i zma to oczyiwste jak dawkowac, gainera wg brakow w diecie chodzi mi raczej jak połaczyc te 3 kreatyny. Wiem ze to dziwnie wyglada ale [...]
Witam, jak dostac sie do waszego programu, od czego zaczac, prosze o jakies namiary Hccialabym cos ze soba zrobic, mam 41 lat , wlasciwie od jakiegos czasu zaczelam sie nad tym zastanawiac Najbardziej przeszkadza mi moj biust w ktorym jest roznica w wielkosci miedzy jedna a druga piersia, moj brzuch po urodzeniu dwojga dzieci rownierz nie [...]
panowie,sprawa wyglada nastepujaco,kiedys pogrywalem w hokeja na lodzie profesjonalnie,teraz wrocilem na lod amatorsko..dodatkowo wrocilem na silke -4 razy tygodniowo z jakims tam celem poprawy sylwetki ogolnie..dietke podlewam gainerem,wpc i bcaa i tu jestem zadowolony jak na mnie narazie..problem jest jednak inny..wraz z rekatywacja gry w hokeja [...]
[...] zdjęcie RTG i nie ma opisu.. Ja tez sie dziwie. W jednym szpitalu zrobili mi zdjęcie, następnie odesłali na ostry dyżur do laryngologa który nawet nie spojrzal na to zdjęcie. Wsadził tylko palec do nosa i kazał przyjść jak obrzęk zejdzie.. Wiec w zasadzie wiele sie nie dowiedziałem.. pyzatym ze jest najprawdopodobniej złamany. Zle to wyglada?
Witam, chciał bym się skierować do Was o poradę gdyż mam problem tak jak widać na zdjęciu, http://tinypic.com/view.php?pic=nf9dk&s=6 ( przepraszam że tak wygląda, po prostu nie chciałem żeby ktoś mnie poznał w internecie ) Chciał bym się dowiedzieć co mogę stosować ( konkretne nazwy ) by zmienić ten wygląd. Dodam że moja skóra jest bardzo sucha, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] I chciałbym dobrze przygotować się do testu w wojsku ktyóry wygląda tak: 1. Marszobieg na 3000 m. 2. Skłony tułowia w przód w czasie 2 min(70 brzuszków) 3. Podciąganie się na drążku wysokim podchwytem(min.18 razy) 4. Bieg wahadłowy 10 x 10 m. Może ktoś mi poleci od jakich ćwiczeń mam zacząć? I jak trenować co? I ćwiczenia na wytrzymałość?
Witam. Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego. Cel - taki jak w temacie- w skrócie trening pod sporty walki. Mój staż na siłowni - 2 miesiące Zdecydowałem się na trening FBW i chciałbym go ćwiczyć metodą 15-10-5. Tak wygląda ów plan "A" 1. Wyciskanie sztangi leżąc 2. Przysiad tylni + wspięcia (1 seria max) 3. Wyciskanie sztangielki [...]
witam, dostalem od kolegi skana saszetki jakiegos suplementu (), produkt jest czeski, sklad wyglada nastepujaco medus, SPIRULIN-EL (spirulina plateins), guaranos,mate,zaliosios arbatos estraktai gugle swieci pustka zapytane o ten srodek, a ja nic nie rozumiem oprocz guaranos pudelka nie ma (zaginelo w akcji), wiec nawet gramatury nie podam [...]
Szukalem na tym forum i wszedzie pisze ze w aptekach mozna dokonac pomiaru procentu tluszczu- ale nie moge znalezc jak sie tego dokonuje. Moze mi ktos napisac jak mierza poziom tluszczu w aptekach (jakim sposobem i jak to wyglada).
[...] ze fajnie wyglada cala ta otoczka akrobatyczna, chcialbym sie nauczyc tak ruszac. nie chodzi mi o system walki bo wtedy zapisalbym sie na BJJ (gdyby nie to ze bym wygladal jak worek treningowy to pewnie i tak bym sie zapisal). Teraz czy tez przy capo bede mogl sobie to traktowac jako aeroby??? I najwazniejsze pytanie, studiuje we wrocku i [...]
[...] pewnie dlatego robi się taki kontrast ale chciałbym się jeszcze upewnić bo już sam nie wiem co o tym myśleć. W dodatku moja budowa ekto i wcięcia w talii wizualnie powodują jak to u mnie mówią, deformację. Proszę o opinię, zdjęcia poniżej. Strzałką zaznaczyłem o co dokładnie mi chodzi. Pr P.S. czy na poprawę tego wcięcia w talii, brzuszki skośne [...]
kurde , jak zły dział to sorki ale do zdrowia tego nei wrzuce do fitness chyba też nei w końcu mózgi od żywienia i wymiarów siedzą tu jest koleżanka któa ma 176 cm i waży 50 kg , wygląda tragicznie heh no dobra nie tragicznie no ale jest strasznie chuda , ażstrach ale nei chce w to uwierzyć wiem wiem wiem lekarz psycholog bla bla , ale jakie jej [...]
