[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - do tej pory jadłam ok 100-150gr ww, 100gr b, 50gr t CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? stoję w miejscu, brak jakiejkolwiek postępuw redukcji ud ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK [...]
Od pewnego czasu po głowie chodzi mi pewna myśl, a dokładnie chodzi o założenie własnego klubu piłkarskiego, pewnie każdy kto grał w amatorskich ligach wie jak wygląda sytuacja, też dobrze wiecie jak wygląda sytuacja w naszych miastowych klubach, znajomości i układy, nieraz widziałem jak dobrego piłkarza odsunęli od gry, tak że teraz pogrywa sobie [...]
Witam, Wstęp Jaki był mój cel, gdy zaczynałem treningi - dobrze wyglądać, co w większości zrealizowałem. Z dosyć grubego chłoposzka (przy wzroście 185 o wadze 95kg) zszedłem do siedemdziesięciu kilku kilogramów (były to czasy liceum, kiedy jeszcze nie miałem pojęcia ani o ćwiczeniach, ani o prawdziwej diecie) czyli odchudzanie polegało tylko na [...]
Postaram się dokładnie przybliżyć jak wygląda sytuacja :) Więc, mój trening bicepsa wygląda tak: -trenuje go przeważnie w piątek, ok godziny 16-17. Nie mam żadnych zajęć wymagających nakładu siły przed treningiem (jedynie szkoła, dojście do szkoły, siłowni itd.) -Plan ćwiczeń na trening "plecy-biceps": 1. Zawsze zaczynam od podciągania szerokim [...]
[...] postanowiłem w końcu wziąć się za siebie. Starałem się szukać i czytać ale ni pieruna nie mogę znaleźć odpowiedzi na wszystkie moje pytania. Zakładam nowy temat gdyż jak wiadomo każdy jest indywidualny a iż mam pojęcie zerowe to trudno mi ocenić samemu co dokładnie powinienem wybrać/robić. A więc przejdźmy do pytań. Po oczytaniu kilku [...]
[...] PIERSIOWEJ:122 CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Schudnąć ze względu na zdrowie, samopoczucie i wygląd. Obecnie jestem 3 m po porodzie i nadal mam 10 kg więcej jak sprzed ciąży. Ciężko mi się zdyscyplinować przy diecie i mam nadzieje, że prowadzenie swojego dzienniczka mi w tym pomoże. CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Byle co i byle jak. Dodatkowo jestem uzależniona od cukru. Często nie jem śniadań. Ostatnio staram się jeść rozsądniej, ale i tak różnie z tym bywa. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE [...]
[...] Witam, wykonuje martwy ciąg na prostych nogach. Zaczynałam od 25kg, po około 10 dniach dołożyłam nastepne 5 kg i po 2 treningach czuję, że to za mało. Pytania: 1. Po jakim czasie powinnam zmienić ciężar? 2. O ile kg zwiększać ciężar? 3. Po ile robić powtórzeń w serii? - tu zdania sa mocno podzielone, jedni twierdza ze 10 to max, ja [...]
[...] się tym posługiwać próbowałam dodać np. kawę i mi wyszło że miała 500 kcal, bo mi wzięło 100g ksylitolu postaram się tu opisać moje odżywanie (ale byłabym wdzięczna za radę jak zmienić wagę produktu) 20 min po obudzeniu - kawa + mleko 2% + łyżeczka ksylitolu (nie używam zwykłego cukru do słodzenia, stosuję tylko ksylitol lub banany, nie kupuję [...]
[...] wolnej chwili) ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chcę w miarę szybko schudnąć i w końcu jeść normalnie jak człowiek. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak PRZEBYTE KONTUZJE: Brak WADY POSTAWY: Brak ALERGIE: Brak PROBLEMY [...]
[...] serie, wzniosy, podciąganie na gumie, przyciąganie na TRX) - 1 ćwiczenia na bicka i 1 na tricka (zwykle wyciskanie francuskie, tu nie kombinuję) - Brzuch na TRX 2 hardkorowe jak dla mnie ćwiczenia 3 serie po 12-10 powtórzeń W czasie odpoczynku między seriami rozciągam się (robię to także po treningu). Potem idę na bieżnię i chodzę po pochyłości [...]
[...] a ja oczywiście poszedłem w drugą stronę i wolałem nie ćwiczyć na W-F i nie uprawiać żadnego sportu odczuwam tego skutki ważąc teraz 56/7 kg przy wzroście 177 cm brak jakiejkolwiek masy mięśniowej (bo to co tam niby jest nie nazwał bym masą.. ) potrzebuję kogoś kto da mi że tak powiem dobry opierd... i pomoże mi wkroczyć w świat sportu [...]
Witam! Chciałabym ułożyć sobie plan treningowy, ale sama nie potrafię, a nie chce zrobić sb krzywdy, przez złe dobranie ćwiczeń. Na siłownie chodzę dwa razy w tygodniu, poniedziałek, czwartek. Czy powinnam chodzić trzy razy w tygodniu, czy może dwa razy na silownie, a raz ćwiczyć w domu? ANKIETA ****DANE [...]
[...] Magnez, Wit D3 CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Po liceum pracując fizycznie schudłam do ok 49 kg i straciłam okres na ok 3 miesiące, ale jak wróciłam do kraju i waga i okres wróciły samoistnie, co prawda ginekolog zapisał mi hormony na wywołanie, ale na szczęście nie musiałam ich brać. Od tej pory nie mam [...]
[...] czasie cwiczen miesni brzucha. Na jedna skarpete nakladam druga z krakiem/ami w srodku, krazki pod stopa (wygodne, szybkie, w miare bezpieczne ). Rozpisalem ponizej trening jaki obecnie prowadze, ale zaznaczam ponownie: jezeli nie jestes w stanie wykonac poprawnie danego cwiczenia z obciazeniem odpusc je sobie lub je zmniejsz! Rozgrzewka: [...]
Witam Dziewczyny Pierwsze zdjęcie jest z początków stycznia, drugie zrobione dziś rano. Progres jakiś tam się zaznaczył, ale od ponad miesiąca nie widzę żadnych większych zmian. Utknęłam w miejscu i nie bardzo wiem co z tym fantem zrobić. Co do treningu przedstawia się on następująco: PONIEDZIAŁEK - pure pamp (trening wytrzymałościowo – siłowy ze [...]
[...] Ale cholernie podoba mi się zawód trenera, uważam, że mógłbym go wykonywać w przyszłości. Mam tylko pytanie, co zrobić aby się nim stać? AWF jest konieczny? Jeśli tak, to jak wygląda "życie" na AWF-ie? Muszę być jakoś megasprawny fizycznie, aby dać radę?? Jak wyglądają takie ewentualne zaliczenia? Wiem na pewno, że można i trzeba robić kursy [...]
[...] PIERSIOWEJ: 75cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chciałabym stać się silniejsza ( zarówno psychicznie jak i fizycznie ). Najbardziej zależy mi na porządnym wyrzeźbieniu brzucha. Ogółem pragnę wzmocnić całe ciało i przybrać delikatnie w mięśniach ( jestem drobna, chciałabym [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Nie liczę, nie notuje. Nie wiem jeszcze jak dokładnie będzie wyglądała moja dieta. Ciągle jestem na IF który mi służy CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Chudnę [...]
[...] potreningowy i kolację w jeden posiłek Wydaje mi się, że najlepszy jest wariant 3. Pytania odnośnie niego: - Normalnie dostarczałem po 25g białka w posiłku potreningowym jak i w kolacji. Nie sądzę, że powinienem jeść aż 50g białka za jednym razem. 30g wystarczy czy dać więcej? - W jakimś artykule czytałem żeby nie łączyć nabiału z białkiem [...]
Mourella - redukcja
