Dziękuje za cenne uwagi, zrobiłem poprawkę jak to wygląda teraz według ? PUSH Poniedziałek Przysiady klasyczne z kettlami 3x8-12 Wyciskanie sztanga płaska 3x8-12 Rozpietki na stojąco 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie hantlami siedząc 3x8-12 Odwodzenie ramion w bok z hantlami 3x8-12 Wyciskanie francuskie hantlami 3x8-12 PULL Wtorek Pull [...]
Wygląda to sensownie. Możesz podbić trochę ilość spożywanego białka, tak jak sugerują koledzy w swoich wypowiedziach powyżej, ale jak zostanie te około 150 gramów, toteż będzie dobrze. W tym momencie nie pozostaje nic innego, jak ułożyć kilka przykładowych dni diety i wrzucić zarzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Opieraj się o [...]
Teoretycznie zarówno arginina, jak i cytrulina będą powodowały zwiększony napływ krwi do mięśni, więc przy ich długotrwałej pracy, jak np. w trakcie biegania może to wpływać na dyskomfort tzw. odczucia zwiększonej pompy mięśniowej. W praktyce wygląda to różnie. Osobiście nie odczuwam w takie sytuacji problemów. Dużo gorzej jest już w trakcie [...]
[...] środkami na odchudzanie. Należy sprawdzić kilka czynników, które wpływają na to czy redukcja postępuje czy nie: - dieta - mówisz, że stosujesz dietę, ale ważne jest to jak ona wygląda. Jeżeli kaloryczność od początku była zbyt niska, wówczas organizm może się bronić. Najpierw oblicz swoja zapotrzebowanie: [...]
/SFD/2020/9/29/04c62cb6ad6f4a5399977f28ee2b5789.jpg Podczas treningów mogą się nam przytrafić różne bardziej lub mniej dokuczliwe kontuzje. Uprawianie sportu ma niejako wpisane kontuzje, tylko komuś co nic nie robi nie przytrafiają się kontuzje. Wszystko jednak zależy od tego jak poważna jest ta kontuzja i jak powinniśmy dalej postępować. Gdy [...]
Myślę, że najlepszym rozwiązaniem będzie to, jak wrzucisz cały swój plan treningowy i zoabczymy jak to wygląda. Ewentualnie zasugerujemy jakieś zmiany, nie było odnośnie do zaangażowania mięśni nóg do pracy. Sugeruję dokładnie wypełnić formularz ankiety działu i wkleić go tutaj. Warto również wrzucić zdjęcia sylwetki. Szczególnie nóg i [...]
W porównaniu do tego co było rok temu jest wielki progeres, klatka wygląda jak klatka a nie jak szkielet. Muszę wspomnieć że wyglądałem wtedy jak szkielet ze skórą. Za masę na poważnie wziąłem się od czerwca mając wtedy 60 kg, Fast foody i jakieś napoje zdążały się sporadycznie. jednak bardziej patrzyłem na ilość kalorii białka itp. niż na jakość [...]
Wygląda to na standardowej jakości koncentrat białka serwatkowego, cena jak na te czasy też niczym specjalnie się nie wyróżniająca, czyli nie jest najtańsza na pewno, ale też nie najwyższa. 70% białka w 100g to taki niższy standard większości WPC, 5g cukru około (nie wiem czy się różni między smakami, bo wbiłem na ich stronę zobaczyć wartości [...]
[...] Wiele osób początkujących skarży się na to, że nie czuje dobrze pracy trenowanego mięśnia, a niestety sytuacja nie jest taka prosta jak by się wydawało. W teorii wygląda wszystko fajnie skoro wyciskam sztangę na ławce poziomej to do tego celu wykorzystuje mięśnie klatki piersiowej w takim razie powinno [...]
[...] dobrym podejściem do tematu bo jednak trening oporowy ma większe możliwości jeśli chodzi o rozbudowę masy mięśniowej. Ja bym jednak mimo wszystko wzbogacił plan treningowy o jakieś ćwiczenia na rdzeń/brzuch żeby był kompletny i zapewne się przyda w aktywności. No chyba, że sytuacja wygląda tak, że masz jak masz jeszcze inną aktywność fizyczną, w [...]
No niestety jak ze wszystkim jak się nie włoży pracy to się nie korzysta z jej owoców, no ale tak wygląda budowanie sprawności fizycznej i kondycji to proces dość długi i niestety trzeba poświęcić na to trochę czasu. Jednak po tych 2-3 miesiącach przemyślanych treningów można się już cieszyć przyzwoitą kondycją czyli jakiś sensowny dystans do [...]
[...] 2 tygodniowe, wrocilem i jutro lece na badania /SFD/2017/11/6/ab4ece309ea74cd89fc09359535a8a2e.jpg Zmieniony przez - MlodyHanys w dniu 2017-11-06 19:43:49 To są wyniki jak jeszcze szamiesz sermy? Czy już skończyłeś i zrobiłeś badania? Ilekroć widziałem badania na koniec brania sermów to LH, FSH było co najmniej lekko powyżej górnej normy a [...]
Badania sobie zrób tak za 2-3 tygodnie, dzień po zakończeniu nie ma sensu jeszcze. Coś normy źle zobaczyłem w na tym zdjęciu, wygląda to ok, teraz czekać aż sermy przestaną bujać i zobaczyć jak będzie wyglądał test, lh, fsh :)
Cześć! Sam plan wygląda bardzo dobrze i myślę, że nie ma dużo do zmian. Zmiany w planie będą zależały od tego jaki masz dostępny sprzęt. Na sam początek warto byłoby zaopatrzyć się w dodatkowy sprzęt który pomoże w wykonaniu tego planu. Np. TRX można już je znaleźć w internecie z 80 PLN, a pozwoli on znacznie zwiększyć zakres ćwiczeń, będzie mogła [...]
[...] pewno warto wyeliminować i dać świeże. Tuńczyk okazyjnie, na czarną godzinę. Szynka z piersi jest produktem przetworzonym w pewnym stopniu. Warto tutaj dawać elementy tuszy jak szynka, schab, pierś pieczone lub gotowane. Warto pamiętać o tym, aby spożywać różnego rodzaju warzywa, minimum 200 g na posiłek. Źródła składników odżywczych warto [...]
[...] 4x w tygodniu na silowni po 45min i 4x na rowerku po 45min. Trenuje w pn, wt, czw, pt w pozostale dni nie treningowe robie 8k krokow dziennie. ogolnie kaloryczosc dosc niska jak na taka mase ciala? jak obecnie wyglada spadek wagi? ile leci tygodniowo? kreatyna 3x dziennie po 5g rano, przed i po treningu w dni bez treningu tez 3x dziennie - [...]
Kwestia tego jak duża jest ta obolałość. Jak jest taka, że boli kilka dni, to po prostu trenujesz zbyt ciężko Hmm.. Ogólnie wygląda to tak, że we wtorek czuję to ( nie jest to uciążliwe i na tyle mocne, żeby przeszkadzało w innych treningach) w środę czuć tylko przy dotknięciu. Natomiast w czwartek ( kolejny dzień gdzie ćwicze klatke) już nie [...]
/SFD/2021/5/6/972adfd195ce4d68a9d5fcb3de0b9101.jpg W treningu klatki piersiowej mamy ogromny asortyment ćwiczeń i zależy kto jakie ćwiczenia preferuje będzie mieć różne odczucia treningowe. Pytanie też czy te rozpiętki, które masz w planie treningowym wcześniej wykonywałeś czy to jest świeżo wprowadzone ćwiczenie do planu treningowego. Jeśli [...]
witaj. niestety bedzie problem:-) jak nie jestes urodzonym trojboista, to sama budowa ciala bedzie cie juz wykluczala z tego, aby w siadach dzwigac narawde duzo. jezeli posiadasz dlugie kosci udowe, to trudno bedzie optymalnie siadac, aby skoncentrowac sie na balansie pracy czwrek, do posladkow i miesnie dwuglowych. Odpowiednie zbalansowanie sil [...]
Dieta do oceny - Redukcja
