Idę sobie w najlepsze na zajęcia, godzina jest 9.40 Wszystko jest w najlepszym porządku, aż tu nagle w połowie drogi łupie mi coś w kręgosłupie. Jak nie ściśnie, jak nie zaświdruje, aż mi dech zaparło. Idę dalej, a tu ciągle. Chwila przerwy, i ściśnie. Krótka przerwa, i znów. A momentami, to i jakiś czas bez przerwy - ale nie tak intensywnie. [...]
[...] Ćwiczę 4 razy w tygodniu zazwyczaj. Wygląda to tak dla przykładu: *poniedziałek wtorek trening siłowy *środa czwartek bieganie na czczo dalej *piątek sobota trening siłowy jak wspomniałem niekiedy biegam także na czczo w dni treningowe ale raczej sie oszczedzam aby trening był bardziej udany i żebym miał więcej sił na niego. Teraz dobór supli. [...]
Witam wszystkich. Jestem, jak widac, nowy na tym forum. W treningu jak dotad tez (3 miechy). Mam 17 lat, 186cm wzrostu i 75kg wagi. Na razie zasuwam na mase bo waze cokolwiek przymalo. Mam pare pytan, prosilbym o odp. w miare mozliwosci :]. 1.Nurtuje mnie to jakim ja wlasciwie jestem typem budowy?heh, moze smiesznie to brzmi ale naprawde nie [...]
[...] ale to odpada z racji mojej pracy, poniewaz, jest tydzien co moge zrobic az 3treningi, czasami jest tak ze w ciagu tygodnia nie dam rady zrobic 1 treningu, dlatego wlasnie jak juz sie wybieram na silownie to chce wycwiczyc cale cialo. problem tkwi w tym ze im dluzej trenuje tym mniej sily i trening jest nie efektowny . kiedys na poczatku moich [...]
[...] masa. Trenuje od roku i 6 miesiecy (konkretnie bedzie rok). Ostatnio przebyty cykl kreatynowy 6 tygodniowy. Dieta jest trzymana obecnie ustalona na 3100kcla Prosze o opinie jak to wyglada...?? NIEDZIELA: Barki + Triceps Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy/ czy moze zza glowy (robie to cwiczenie na maszynie smitha) -Unoszenie ramion [...]
[...] trybu życia do tej pory nie udało mi się w żaden sposób rozwinąć moich ramion. Mam 33 cm w obwodzie bicepsa, co w porównaniu do reszty ciała wygląda naprawdę komicznie (jak to określają moi znajomi - "wyglądasz jak kulturysta z kurzymi skrzydełkami" :P). Wiadomo, że nie jest to duży problem, lecz krępuje... Przeszkodą w ćwiczeniach jest [...]
Witam. Od 8 miesięcy nie ćwiczę, straciłem motywację i prowadziłem nie zdrowy tryb życia (alko itp.) postanowiłem się wziąć za siebie. Jednak jak przyjrzałem się sobie w lustrze trochę się załamałem. Zawsze bylem szczupły i miałem tendencję do wystającego brzucha ale to co mam teraz sprawia że wyglądam jak w 9 miesiącu ciąży. Wygląda to komicznie [...]
[...] dziś lekarze, farmaceuci, dietetycy, a nawet… gwiazdy ekranu i celebryci. Preparaty magnezowe należą do najczęściej reklamowanych suplementów diety. To wygląda trochę tak, jakby wyrok mówiący, iż suplementacja tym pierwiastkiem jest konieczna już zapadł, a otwarta pozostała jedynie kwestia wyboru „najlepszego” środka. Tymczasem magnez śmiało [...]
[...] klatce piersiowej, następnie równoczesne wypychanie ich do wyprostowania rąk przed siebie. 3 serie po 12 powtórzeń. 3 seria szła mi bardzo ciężko -walka z cieniem wiadomo jak to wygląda, trzymanie hantli w obu rękach. w moim przypadku 5 kilogramowych, chociaż powinnam robić to najpierw z hantlami: 0.5kg 1kg 2kg 3kg az do 5 kg -skakanie na [...]
[...] sobię granicę i chciałbym tak wyglądć. Dieta , nie stosowałem nigdy bo się nie znam a mogę sobię szkód narobić więc proszę o to was abyście mnie pokierowali i ustalili mi jakiś harmonogram. Jedzienie-słodyczy nie jem,alkoholu nie piję nie palę i jestem zdeterminowany i gotowy na wszystkie wyżeczenia . Dostęp mam do każdego rodzaju jedzenia [...]
[...] mojej diety redukcyjnej.mam 25 lat.168 cms 70 kg.zapuscilem sie tu okropnie tak mysle.ale to jest zwiazane z moim trybem zycia.praca dom spanie.calkowicie odmienne zycie jak wpolsce.wstajesz wczesnie rano wracasz pozno wieczorem.ale nie o to tu chodzi.pierwszy raz bede zchodzil na wadze wiec chce sie zabrac do tego zfachowa pomoca. treningi.4 [...]
[...] czarnego, oregano, ostrą paprykę wędzoną i mieszankę do kababu/gyrosa z kamisa, aby nadac zupie lekko orientalnego smaku). W zasadzie sprawa przypraw wygląda tak samo jak w przypadku mięsa- każdy daje to co lubi WYKONANIE: * kapuste szatkujemy na cienkie paski * pieczarki i cebulę kroimy w kostki/piórka/paski- jak kto chce * mięsa kroimy [...]
[...] waga 78 kg. Plan A Rozgrzewka 1. Wykroki z hantlami - 4s/10p 2. Wspięcia na palce obunóż stojąc - 3s/10p 3. Podciąganie na drążku nachwytem - Tutaj właśnie nie mam pojęcia jak rozłożyć serię i powtórzenia, gdyż nie miałem wcześniej do czynienia z drążkiem 4. Pompki klasyczne - 4s/15p 5. Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami - 4s/10p 6. [...]
Witam! Mam pytanie jakimi zasadami "rządzi" się trening na wzmocnienie scięgień? W ogóle istnieje taki trening? Proszę o przykładowy plan. A teraz coś o mnie - nie trenowałem ok. 3 miesięcy (tzn. trening raz na pare dni). Zamierzam wznowić treningi... i nie wiem jak zacząć mam do dyspozycji: - ławkę samoróbkę - prostą - stojaki (bez regulacji - [...]
[...] trybu życia do tej pory nie udało mi się w żaden sposób rozwinąć moich ramion. Mam 33 cm w obwodzie bicepsa, co w porównaniu do reszty ciała wygląda naprawdę komicznie (jak to określają moi znajomi - "wyglądasz jak kulturysta z kurzymi skrzydełkami" :P). Wiadomo, że nie jest to duży problem, lecz krępuje... Przeszkodą w ćwiczeniach jest [...]
Witam. Trenuje systemem FBW 5x5 od jakiegoś czasu. W ostatnim okresie uległ on modyfikacji. Link do starego tematu odnośnie zmiany: http://www.sfd.pl/FBW_5x5_zmiana_%C4%87wicze%C5%84_czy_przerwa_-t1117829-s2.html#post4 powodem zmiany było przemęczenie. W zmianie pomógł mi ronie220. Plan po zmianie wyglada tak: Fbw 5x5 A,B,A1,B1 itd A przysiad [...]
[...] bo później i tak już nie mam siły na te barki czy brzuszki i z reguły odpuszczam. Jak to sensownie podzielić? Chyba warto też byłoby wrzucić przysiad, może martwy ciąg (tak jak uda mam całkiem nieźle zbudowane, tak tyłek raczej płaski). I może coś innego na placy? Nie lubię tego wiosłowania, czy ściąganie drążka do barku jest dobrym ćwiczeniem [...]
[...] lekkoatletyki, który w gruncie rzeczy uważa, że jestem niezła, choć musiałabym dużo trenować. Powiedział, że to ostatni dzwonek i że będzie mnie trenował po zakończeniu jakiś tam swoich spraw i weźmie mnie w przyszłym roku na jakieś zawody, ale ... muszę schudnąć do końca listopada. Nawet nie do końca tak naprawdę... Powiedział, że jeśli nie [...]
[...] duzo, probowalem jesc 5posilkow, ale i tak jestem glodny. Mysle ze nie chodzi tu o silna wole, tylko o psychike, sytacja wyglada tak ze pracuje za granica i nie bardzo mam jak przestac myslec o jedzenieu, typu wyjsc gdziec, spotkac sie ze znajomymi. Na pocytaku pobytu za granica nie mialem takich problemow, ale teraz mnie to bardzo przytlacza, [...]
