[...] 15x14kg,12x16kg,10x18kg,8x20kg Face pull:15x15kg,15x20kg,15x25kg,8x30kg Na tylny akton na motorze%-): 12x45kg,10x55kg,10x65kg Wniosek 1szy:Wykroki od razu po przysiadach to jakaś masakra jest. Wniosek 2gi: robienie barków jako danie główne na treningu a robić barki po nogach to jak dzień i noc. Wniosek3ci: nie wiem dlaczego ale jestem konkretnie [...]
[...] też Ci będzie budować masę mięśniową czy niższym poziomie tkanki tłuszczowej. @Kerad 37-Ja też proponuję docięcie na maksa bo zapewne będzie super forma. Panowie to jakiś żart. Kpicie czy o drogę pytacie. Fanslaska bardzo dobra forma . Silna męska sylwetka no i siła jest. Co do bicepsa jest duży ale jak będziesz go chciał rozbudować [...]
[...] na dyche jest to nieporozumienie) , przez co w tygodniu wysiklamem elektrolity, a w czasie jedzenia wegli niedostatecznie się nawodnilem. Nauczkę mam. Także pamiętając jak to wyglądało, w piątek wieczorem ladowalem wodę, w sobotę wodę i sól oraz troszkę więcej magnezu i potasu. Dodatkowo dieta bogatosłodyczowa niskotluszczowa i tyle. [...]
Czyli co? Czyli jedzenie na raz mięsa i np. kaszy gryczanej jest błędem? To jak w takim razie poprawnie jeść? Najpierw kasze gryczaną a po 12 godzinach mieso Wygląda to troche jak teksty z diety Diamondów a ta nie została przecież do końca potwierdzona. Skoro już jesteśmy przy temacie jedzenia w odpowiedniej kolejności - jak mam np. obiad z kaszy [...]
Dziennik wróci za czas jakiś, póki co wróciłem do treningów. Dieta jest bardzo nieregularna, celem póki co jest powrót do dobrej sprawności fizycznej i strata zbędnych kg. Nie będę pisał jak jem, bo to jest masakra, ale już udało mi się ograniczyć słodycz do minimum, piwko 1x w tygodniu sobie wypiję ;) Wrzucam treningi z tego tyg: poniedziałek - [...]
Coleman w kurtce zimowej jak przypozuje to wyglada jak by trenowal, a wiekszosc szczurow na forum wyglada jak nic w koszulkach haha pozniej jeden z drugim komentuje
Jestem, zyje, nie umarlam. Baaaaardzo Was przepraszam za to moje znikniecie. Przeprowadzka, szukanie nowej pracy i szkola troche mnie pochlonely. Postaram sie jakos wszystko nadrobic :-) i wrocic do prowadzenia dziennika/ dziennikow, w miare systematycznie. Sama nie wiem co najpierw napisac. Moze to ze znalazlam ( w sumie w szkole zauwazyli) [...]
Mój młodszy zaczyna przygodę z przedszkolem w tym roku. Dziś poszedł dziarsko - ciekawe jak dalej. Hmm, no naszej do konca nie bylo lekko i wcale nie wolala przedszkola od domu, ze Cie tak pociesze ;-) Na te chwile wydaje sie , ze szkola, pani itp sie podobalo. Zobaczymy dalej ... o to ja już waże więcej niż TY :P Teoretycznie wiec wszystko wg [...]
jak bic44, brzuszki na piłce wymiatają, obejrzę sobie drugi raz w pp jesteś silniejsza ode mnie fajnie to wygląda ale może za głęboko przysiadasz a może mi się zdaje
Kasia podoba mi się pomysł na robienie tate osobno. Razem idzie jak krew z nosa, więcej stękania niż pozytku. Jest ciężko i chaos się robi, łokcie uciekają... ....miał być priorytet na plecy, a tobie kochana chyba klata rośnie ładnie. Na ostatnim filmiku bardzo ponętnie wygląda -------------------- a jakby zrobić ss: żuraw i uginanie na [...]
chodzi Ci o to zeby w kazdym powtorzeniu plecy szly rowno ale analizujac po prostu osobno kazde powtorzenie a nie porownujac ze soba pojedyncze powtorzenia i ustawienia plecow w nich. ale juz rozumiem O to też mi chodzi - przy 3 powtórzeniu nie wierzę, żebyś ciągnęła plecy równolegle do samej góry, sztanga się jeszcze nie oderwała od ziemi, a Ty [...]
jeszcze jedno, w push pressie jak opuszczasz sztange to nie rob ugiecia w kolanach. Całość wyglada tak: uginasz nogi >>> robisz wybicie z nóg i wyciskasz sztange do gory >> opuszczasz sztangą >> dopiero teraz uginasz nogi>>> itd.
[...] kondycji (październik-listopad), później FBW. Czym najkorzystniej zamienić (pod spodem podałem moje propozycje): 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) - jaki typ przysiadów ze sztangą polecacie, jak dotąd robiłem przysiady ze sztangą zawieszoną na karku. 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), - wykroki [...]
Szczery17 daruj sobie, bo to jak grochem w ścianę. To nie siłownia nastawiona na efekty a na lans kupowania i pokazania się na niej z nowym telefonem. pitbull61 wygląda jak zwykly pracownik biurowy i tak zostanie nie wazne ile razy bedzie chodził na siłownie. 4 lata stania w miejscu testowania wszystkiego, ale efektów zero - miska leży (mieszanie [...]
[...] rozpisywac kreatyne?bo dziwna przemiane przeszedles, chyba google albo wikipedia to twoj najlepszy przyjaciel bo z tego co pamietam na koniec sierpnia 2010 pytales jak dawkowac kreatyne i pytales o zrodla wegli a w marcu leciales wywody jak profesor dietetyki i biochemii. pozatym kolejny z polrocznym stazem ktory wie wszystko najelpiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dwie takie na luziku, bo wf i religia. No to poszłam sobie wcześniej na stację, a tam i tak siedziałam, bo wcześniejszego pociągu niż tym co normalnie wracam w piątek (14:10 jakby kogoś interere) nie było. Najgorsze, że w szkole rozlał mi się serek wiejski na drugi posiłek, więc od 5:00 do 13 byłam bez jedzenia. Żałuję teraz, że nie wskoczyłam [...]
[...] klucz na rękę. Walka: 5minut potem zmiana przeciwnika i znów 5 minut. Walki z kolan. 20 przysiadów z wyskokiem.lekki trucht Rozciąganie. Walki trochę nie na miejscu jak na nas staż. To akurat mój drugi trening bjj większości pierwszy więc ciężko mówić tu o technice ale człowiek zawsze się posiłuje i coś porobi więc kondycja zawsze [...]
Ja bez tego zma wieczorem jestem już padnięty jak legnę na łóżko to chwila moment max 15min i śpię. A jak brałem to i po godzinie zasnąć nie mogłem. Forsen ze składu wygląda ciekawie więc działanie może mieć takie jak powinien. Nie miewasz jakiś stresów ostatnio? Nie myślisz za dużo przed snem? Mnie ostatnio jak dopadnie myślenie na noc to od razu [...]
Gwidzie, nie wiem jak bardzo jesteś przywiązany do swojego owłosienia na klacie, niiemniej na zdjeciach, a o tych tu mówimy, zarost w dlnej części mięśnia piersiowego, optycznie daje wrażenie, przepraszam za wyrażenie - "obwisłego cyca". Podobnie jest z zarotem w okolicy pępka. Mimowolnie wzrok skupia się na najbardziej kontrastujących miejscach, [...]
Oszukać grawitacje.
