DT MrSoon- Powoli do celu.

Trening
Dzisiaj zrobiliśmy trening pod bjj. Brazilijskie jest dopiero od tygodnia więc jesteśmy w nim trochę zieloni. Dołączyliśmy już do grupy która ćwiczy pewien okres czasu więc żeby nie być takimi totalnymi zielonkami,trener zrobił dziś dla nas specjalnie trening zapoznawczy żebyśmy mieli trochę więcej pojęcia.Z klubu w sumie większość osób będzie uczęszczać jak nie wszyscy więc taki trening się przydał.
Rozgrzewka (pajacyki,głównie podskoki a w tym różne wymachy itp.)
Części akrobatyczne: różne przewroty,gwiazdy i nauka padów jak i takiego hmm wycofywania bioder będąc na ziemi (nie wiem jak się to profesjonalnie nazywa)
Technika: wybijanie bioder z gardy i zakładanie nogi na przeciwnika.
Technika: to co wcześniej tylko z elementem kończącym w tym wypadku ballachą.
Technika: pozycja boczna i zakładanie klucza na ręke.
Rozciąganie

Dziś w sumie był lekki trening bardziej skupiony na przygotowaniu nas na przyszłe treningi bjj. Nawet się za bardzo nie spociłem. Wolałbym trening muay thai taki jaki powinien być ale i ten się przydał jako zapoznanie i nadgonienie tamtej grupy w małym stopniu. w środy treningi mamy na sali w której są maty więc po prostu je rozkładamy i od czasu do czasu wykorzystujemy techniki z zapasów dzisiaj akurat zrobiliśmy zapoznanie do brazilijskiego.

Dieta:

1posiłek: płatki owsiane 100g + 2 jajka średnie + 2 białka jajka,
2posiłek: makaron durum 100g + pierś z kurczaka 200g, 3 małe łyżki koncentratu, odrobina cebuli i papryki + 50g pestek dyni.
3 posiłek: ryż biały długoziarnisty (biedronka) 100g, kurczak udko 300g, pestki dyni 50g.
4 posiłek: kurczak udka 350g, ryż długoziarnisty (sanko) 100g, warzywa ( chińskie mrożonka biedronka) 100g, pestki dyni 25g,
Cena posiłków: 0,65zł + 5,30zł + 4,18zł + 4,75zł= 14,88zł

Suplemetancja
Rano: vita-plex 1 tab, chela-min 1 tab,
Przed treningiem: amok 1 tab, pure bcaa 10g, kreatyna 4 tab
Podczas treningu: isoActive(izotonik) 31g,
Po treningu: kreatyna 4 tab, pure bcaa 10g,

Brać łyżkę i zapijać wodą skojarzyło mi się to z modnym ostatnio cynamon challenge wolę nie próbować Korzystam z ubijaczki do jajek i jest wyśmienicie, zero piany ale bcaa cherry zawiera jakieś elementy które się nie chcą rozpuścić. Z 3 minuty dzisiaj na wysokich obrotach chodziła ta ubijaczka i na samym dnie został proszek który się nie rozpuścił

Trening
Dziś akurat trening bjj.
Rozgrzewka: elementy w biegu
Części akrobatyczne: przewroty, skoki tygrysie, stanie na rękach itp
Technika: Wchodzenie do gardy bocznej z sytuacji w której przeciwnik trzyma na nas nogi.
Technika: To co wcześniej tylko w trochę innej wersji
Technika: To co wcześniej tylko z elementem wykończenia. Ogólnie wygląda to tak odrzucamy nogi przeciwnika wchodzimy nogą na brzuch ręką łapiemy pod pachę przeciwnika nogą powoli odjeżdżamy i ściskamy przeciwnika przekładamy nogi do pozycji bocznej i zakładamy przeciwnikowi klucz na rękę.
Walka: 5minut potem zmiana przeciwnika i znów 5 minut. Walki z kolan.
20 przysiadów z wyskokiem.lekki trucht
Rozciąganie.

Walki trochę nie na miejscu jak na nas staż. To akurat mój drugi trening bjj większości pierwszy więc ciężko mówić tu o technice ale człowiek zawsze się posiłuje i coś porobi więc kondycja zawsze pójdzie w górę ( dołączyliśmy do pewnej grupy więc trzeba się trochę przystosować). Zobaczymy jak to będzie wyglądać potem ale treningi mogłyby wyglądać lepiej, bardziej być skupione na technice i bardziej na dźwigniach bo z tych pozycji które aktualnie widziałem będzie nam naprawdę ciężko wyjść jak i również ciężko wejść w nogi bo zwykle każdy kopie a nie trzyma je na nas ale jutro już trening muay thai więc stójka będzie


Dieta:

1posiłek: makaron durum 100g + filet z dorsza atlantyckiego ( biedronka mrożony) 100g
2posiłek: makaron durum 100g + pierś z kurczaka 200g, 5 małych łyżek koncentratu, odrobina cebuli i papryki + 50g pestek dyni.
3 posiłek: chleb żytni robiony na zakwasie (sam robiłem) 270g, kurczak udko coś koło 200g, trochę papryki i sałaty + pestki dyni 50g
4 posiłek: makaron durum 100g + filet z dorsza atlantyckiego ( biedronka mrożony) 100g + pestki dyni 25g
Cena posiłków: 3,25 + 5,50 + 3,30 + 3,25= 15,30zł
Suplemetancja
Rano: vita-plex 1 tab, chela-min 1 tab,
Przed treningiem: amok 1 tab, pure bcaa 10g, kreatyna 4 tab
Podczas treningu: isoActive(izotonik) 31g,
Po treningu: kreatyna 4 tab, pure bcaa 10g,

Zamówiłem sobie dwie książki: "Nagi wojownik trening nadludzkiej siły metodami rosyjskich komandosów" i "kuloodporne mięśnie brzucha". Autor: Pavel Tsatsouline. Jak dojdą i przeczytam to wypowiem się na ich temat. Prawdopodobnie ułożę sobie z nich pewien plan. Książki polecane więc zobaczę, czy są tego warte. Jeśli ktoś zna jeszcze jakieś ciekawe książki to proszę pisać. Szczególnie interesuje mnie książka o rozciąganiu w kierunku sportów walki (jestem dobrze rozciągnięty niektóre rzeczy zrobię bez problemu niestety z podsieniem nogi w górę tak bardzo wysoko mam problemy a chciałbym i do takiego poziomu dojść.. chyba jakieś partie zaniedbałem przy starym rozciąganiu bo niektóre ćwiczenia robię od tak sprawiające innym problemy)



Zmieniony przez - MrNowy w dniu 2012-11-15 23:55:50

Fajny poradnik wszystko bardzo szczegółowo opisujesz na pewno będę zaglądął :) Mógłbyś mi powiedzieć jak robisz ten 1 posiłek z 14 listopada ?? Bo tak patrze i nie dowierzam że płatki są łączone z jajkiem :P Jakbyś mógł to od razu powiedz jak w smaku :D

piszesz że nie możesz nogi wysoko podnieść.tu nie trzeba jakichś magicznych sposobów.tylko trzeba się solidnie przykładać do rozciągania i nie odpuszczać.bo gdy boli to dopiero zaczyna się rozciąganie,ten ból trzeba polubić albo się do niego przyzwyczaić.3-4x w tyg styknie więcej nie potrzeba bo ścięgna i mięśnie też muszą odpocząć.

Geng dobrze prawi z tym rozciąganiem. Ja widzę u siebie efekty dobrego rozciągania.

puchacz przepis znalazłem w kuchni sfd. Bierzesz płatki owsiane mielisz je w blenderze ( ja biorę 100g) potem 2 jajka i 2 białka mieszasz je, potem wrzucasz do tego zmielone płatki po czym znów mieszasz. Nagrzewasz opiekacz (ewentualnie gofrownice) i tą powstałą papkę wkładasz do opiekacza. Parę min i wyjmujesz gotowe ala zapiekanki. Mogą być trochę nabrzmiałe gdy go otworzysz pod wpływem temperatury ale gdy je wyjmiesz, poleżą minutę to zmaleją i będą wyglądać tak jak na zdjęciu. Jeśli masz zjechany teflon polecam posmarować lekko oliwą z oliwek sam tak robię i nie ma problemów z przyczepianiem się żarcia do opiekacza.

Rozciągałem się przez jakieś 7 miesięcy statycznie. Teraz już od pół roku tyle co na treningu robimy(przerwa w wakacje była). Niedługo chciałbym znów zacząć się rozciągać konkretnym planem i ogólnie chciałbym pogłębić swoją wiedzie na ten temat. Lubie czytać książki. Nie mam ogromnych problemów z podsieniem nogi do góry ale nie podniosę jej nie wiadomo jak wysoko a chciałbym do takiego poziomu dojść. Niektóre ćwiczenia po prostu nie sprawiają mi już problemów a niektóre jakbym jakoś zaniedbał głównie czuję to w okolicach bioder w sumie tam żadnych ćwiczeń nie wykonywałem z tego co pamiętam.

16.11.2012r
Trening
Rozgrzewka (bieg i różne elementy w biegu)
Rozgrzewka: bieg bokserski, przewroty i dalej bieg bokserski, uderzenia kolanami itd
Technika z partnerem w rękawicach: Lewy prosty-> blok jedną ręką.
Prawy prosty-> blok jedną ręka.
Przypomnienie low kicka
Akcja lewy,prawy prosty na blok.
Akcja lewy,prawy prosty, lewy sierp na blok
Trening stacyjny: stacja pierwsza worek po minucie. Stacja druga- rzuty piłką lekarską. Niestety czasu nam nie starczyło na kolejne stacje. Trochę nowych osób jest i za bardzo nie ogarniali o co chodzi.
Trening głównie opierał się dziś na dojściach+ akcje i blokach jedną ręką.

Dieta:

1posiłek: płatki owsiane 100g + 2 jajka średnie + 2 białka jajka,
2posiłek: makaron durum 100g + filet z dorsza atlantyckiego 100g + 50g pestek dyni.
3 posiłek: ryż biały długoziarnisty (sonko) 100g, kurczak udko pieczone 350g, pestki dyni 50g+ warzywa chińskie mrożonka biedronka 150g
4 posiłek: kurczak udko pieczone 350g, ryż długoziarnisty (sonko) 100g, warzywa ( chińskie mrożonka biedronka) 100g, pestki dyni 25g,
Cena posiłków: 0,65zł + 4,50zł + 4,80zł + 3,90zł= 13,85zł
Suplemetancja
Rano: vita-plex 1 tab, chela-min 1 tab,
Przed treningiem: amok 1 tab, pure bcaa 10g, kreatyna 4 tab
Podczas treningu: isoActive(izotonik) 31g,
Po treningu: kreatyna 4 tab, pure bcaa 10g,

Ten tydzień był bardzo łagodny. Treningi były lekkie więc można powiedzieć, że człowiek sobie odpoczął chociaż czuje się w głębi taki niedosyt. Wolałbym ciężkie treningi ale od czasu do czasu trzeba trochę wrzucić na luz. Czekam na książki niedługo pewnie dojdą..przeczytam i dorzucę jakiś plan na siłę i ogólnie na brzuszek.Zobaczymy co ciekawego wyjdzie z tych książek. Podobno są warte swej ceny

wszystko ok.tylko czemu cały czas prawie te same zdjęcia?śniadania,2 posiłku,obiadu

Nie zawsze jestem w stanie robić zdjęcia więc jeśli nie zrobiłem po prostu wrzucam jakieś stare które obrazuje mniej więcej dany posiłek a na dole opisuję dokładnie. Zdjęcia się staram robić cały czas niekiedy po prostu nie mam jak ich robić. Jedynie na zdjęciu często nie widać pestek dyni bo zazwyczaj dopiero po zjedzeniu posiłku idę zważyć porcję i je jem dlatego daje pod zdjęciem dokładny opis.

17.11.2012r
Trening
Dziś sobota więc odpoczynek od treningu.

Dieta:

1posiłek: płatki owsiane 100g + 2 jajka średnie + 2 białka jajka,
2posiłek: kurczak pieczony 450g, ryż biały parboiled (sonko) 100g, warzywa 150g (mrożonka chińska biedronka), pestki dyni 50g
3 posiłek: ryż brązowy ( biedronka) 100g, kurczak udko pieczone 450g, pestki dyni 50g+ warzywa chińskie mrożonka biedronka 100g
4 posiłek: makaron durum 100g, filet z dorsza atlantyckiego 100g, pestki dyni 50g
Cena posiłków: 0,65 + 4,89 + 4,37 3,67= 13,58zł
Suplemetancja
Rano: vita-plex 1 tab, chela-min 1 tab, pure bcaa 10g, kreatyna 4 tab.
Południe: kreatyna 4 tab.

Jakoś nie przepadam za weekendami.. wolne od treningów jest. Niedługo może dorzucę jakiś plan z książek + rozciąganie to i w soboty będzie co robić.
Jak patrze na to moje jedzenie to nie wygląda za ładnie :P