Dzisiaj zrobiliśmy trening pod bjj. Brazilijskie jest dopiero od tygodnia więc jesteśmy w nim trochę zieloni. Dołączyliśmy już do grupy która ćwiczy pewien okres czasu więc żeby nie być takimi totalnymi zielonkami,trener zrobił dziś dla nas specjalnie trening zapoznawczy żebyśmy mieli trochę więcej pojęcia.Z klubu w sumie większość osób będzie uczęszczać jak nie wszyscy więc taki trening się przydał.
Rozgrzewka (pajacyki,głównie podskoki a w tym różne wymachy itp.)
Części akrobatyczne: różne przewroty,gwiazdy i nauka padów jak i takiego hmm wycofywania bioder będąc na ziemi (nie wiem jak się to profesjonalnie nazywa)
Technika: wybijanie bioder z gardy i zakładanie nogi na przeciwnika.
Technika: to co wcześniej tylko z elementem kończącym w tym wypadku ballachą.
Technika: pozycja boczna i zakładanie klucza na ręke.
Rozciąganie
Dziś w sumie był lekki trening bardziej skupiony na przygotowaniu nas na przyszłe treningi bjj. Nawet się za bardzo nie spociłem. Wolałbym trening muay thai taki jaki powinien być ale i ten się przydał jako zapoznanie i nadgonienie tamtej grupy w małym stopniu. w środy treningi mamy na sali w której są maty więc po prostu je rozkładamy i od czasu do czasu wykorzystujemy techniki z zapasów dzisiaj akurat zrobiliśmy zapoznanie do brazilijskiego.
Dieta:
1posiłek: płatki owsiane 100g + 2 jajka średnie + 2 białka jajka,
2posiłek: makaron durum 100g + pierś z kurczaka 200g, 3 małe łyżki koncentratu, odrobina cebuli i papryki + 50g pestek dyni.
3 posiłek: ryż biały długoziarnisty (biedronka) 100g, kurczak udko 300g, pestki dyni 50g.
4 posiłek: kurczak udka 350g, ryż długoziarnisty (sanko) 100g, warzywa ( chińskie mrożonka biedronka) 100g, pestki dyni 25g,
Cena posiłków: 0,65zł + 5,30zł + 4,18zł + 4,75zł= 14,88zł
Suplemetancja
Rano: vita-plex 1 tab, chela-min 1 tab,
Przed treningiem: amok 1 tab, pure bcaa 10g, kreatyna 4 tab
Podczas treningu: isoActive(izotonik) 31g,
Po treningu: kreatyna 4 tab, pure bcaa 10g,
Brać łyżkę i zapijać wodą skojarzyło mi się to z modnym ostatnio cynamon challenge wolę nie próbować Korzystam z ubijaczki do jajek i jest wyśmienicie, zero piany ale bcaa cherry zawiera jakieś elementy które się nie chcą rozpuścić. Z 3 minuty dzisiaj na wysokich obrotach chodziła ta ubijaczka i na samym dnie został proszek który się nie rozpuścił