Wybacz jesli bylo jakos nie dawno, moze jestem slepy. Jak teraz wyglada Twoj rozklad makro ? Wiem, ze rotacja ale szczegolow nie moge znalezc :-(. No i jak juz pisze to jakie granexy testowales i ktore najbardziej Ci podchodza ? Bo narazie mialem tofee i kulki czekoladowe, osobiscie o ile tofee nawet spoko to na kulkach sie troche zawiodlem, [...]
dbanie o każdy posiłek dzień w dzień by trzymać formę i budować jak najwięcej mięsa - nie jara mnie to i to nie dla mnie. Widzisz, z tym ja akurat nie mam żadnych problemów, bo u mnie nie ma najmniejszej możliwości, żeby micha nie była dopięta na 120% bez względu na okres, ale od poniedziałku do piątku heh. Sytuacja się zmienia w weekend, kiedy [...]
Ja też nie umiem tego pojąć jak Ty to Stary robisz że zwykle płatki po treningowe prezentują się tak zacnie. Oglądam te foty u Ciebie, później sam próbuje swoje jedzenie sfotografować czasami bite 10 min, ostatecznie dochodzę do wniosku że moje jedzenie wygląda jak kupa i nie udostępniam nigdzie bo mi wstyd %-) Zmieniony przez - Da_Riusz w dniu [...]
2 kozackie foto wyszło jak pro lustrzanką :-)) za to trzecie wygląda jak wycięte niezręcznie w paincie %-) szczegolnie lewa strona/ prawa Twoja reka a mi sie chyba w ajfoniku coś z głośnikiem stało, jakos od wczoraj ludzi słabiej słyszę, ale zanim zacznę panikować jutro jeszcze się pobawię i mozliwe,ze bede pisał po pomoc %)
[...] 15x35kg 7. Odwodziciele z przytrzymaniem - 15x35kg; 15x30kg; 13x30kg; 15x25kg Na koniec 40 min cardio. Bardzo fajny trening. Dawno się tak nie zajechałem. Zarówno czwórki, jak i dójki mocno przepracowane. Pompa zaczyna się robić bardzo fajna. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z [...]
31.10.18 Dzisiaj najniższa waga od powrotu z wakacji i identyczna jak w dzień wyjazdu - 80,7 kg. Na koniec wypiski są foty. Prócz fatu/wody zeszło też na pewno nabicie, bo już wszystkie, bo już od jakichś 4 tygodni jestem na samym HRT+. Teraz może jeszcze trochę przymglony przez hcg, bo leci od kilku dni. Trening Klatka + triceps: 1. Wyciskanie [...]
02.12.19 Przez cały weekend refeed’u waga całe 0,5 kg w górę. Dzisiaj za to cały dzień schodziła ze mnie woda. Zobaczymy jak będzie jutro. Trening - Legs: 1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 5x5, ostatnia 300 kg tempo 3010 2. Przysiad bułgarski - 4s po 8x32 kg tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 4s po 10x 45kg tempo 3011 4. Uginanie nóg [...]
[...] 20s na maxa i 40s lekko - średnie tętno 137. Nie wygląda to na przemęczenie, bo tętno ładnie reaguje, ale nie wkręca się wysoko. Za miesiąc wakacje, to może to się zmieni jak odpocznę. Ale jeszcze tylko 3 wyścigi po drodze %-) Co do watów, to NP 240W z całości, a z pierwszej 1/3 jak jeszcze jechaliśmy w trójkę 265W. Tak wyszło. Jako, że dwóch [...]
[...] że z rana treningi nie dla mnie, jestem zastygła, zaspana i nim się rozbudzę to już jest po treningu. Także po powrocie do pracy 02.01 już trening będą szły po południu tak jak najbardziej lubię. mam takie same odczucia przy treningu z rana. Ale jak by człowiek trenował regularnie o takich porach to się do tego przystosowuje. Ja odwykłem. DT - [...]
[...] W każdym razie, okazało się to chyba jednym z najgorszych rozwiązań (na dodatek zrobiłam dekompozycję #-P w stronę skinny fat, tylko bez "skinny" xD ale i mięśniowo jakby gorzej). Przy śniadaniach BT i większej ilości węgli na wieczór niekoniecznie dobrze się czułam - fakt, że akurat wtedy byłam na niskich kaloriach (<1700; plus nadal [...]
Popracowałam nad Miską jeszcze , myślę że ciut lepiej wygląda ale czekam na jakąś mądrą głowę ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/91e476059da249a3851b8e203d5eeb8a.png Melduję że trening dla Zielonych wykonany :) jestem mokra ale zadowolona , próbowałam się z obciążeniem :) 1) Wznosy nóg z leżenia - 2 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż - 2 x 15 ( 1 po 4 [...]
[...] się do ciężarów z którymi powinnam zacząć pracę :) Wznosy z opadu na piłce hehe to jest dopiero moc :P Zrobiłam rano pomiary , co prawda mam @ ale byłam bardzo ciekawa jak to wygląda, zwłaszcza że zwiększam cały czas sukcesywnie michę :P Wzrost: 177 cm Waga: ok 74 kg nie ważyłam się Biust : 97 / 95 :/ Pod biustem: 80 / 79 Talia : 72 /71 [...]
Nie ma to jak w ramach pieniążków zebranych na urodziny kupić sobie troszkę żelastwa }:-( Uzbierała mi się już całkiem niezła kolekcja, jest z czym pracować . Myślę że teraz wygląda to nieco poważniej %-) Kolejna okazja w kwietniu więc zamierzam kupić jeszcze 20-ki . Kupiłam też kilka staników sportowych bo ze starych zrobiły się namioty 8-O [...]
[...] - (-0,5) ((-2)) Łydka 38 / 37,5 /37,5/37/36,5/36,5 - (0) ((-1,5)) Biceps 27,5 / 27 / 26 /26,2/26,8/26/26 - (0) ((-1,5)) Dziś będę ćwiczyć na siłowni , zapoznam się ze sprzętem :)) Miska taka jak wczoraj bo zrobiłam na 2 dni :-P co by na czasie zaoszczędzić . A czas cenny jest %-) Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-03-11 08:49:25
Jak smakowicie to wygląda, super.. chyba zwinę od Ciebie tą pizze i pozmieniam troszke składniki (buuu bedzie bez sera... chociaz widziałam ze w lidlu będzie mozzarella z mleka bawolego, więc moze sie skusze :D)
czym Ty te zdjecia robisz? :-) Dobrze to wyglada, skosy na brzuchu wychodza zacnie :-) jak tylel stoisz i rece unosic, to lopatki rozkladaj bardzeij a nie sciagaj. Pupa ladnie do gory wedruje. Gatki wymienilabys na inne i byloby na propsie. ;-) 2 tys kcal na luzaku trzymaj, nie ma tu po co ciac za nadto. Uwazam redukcje za zakonczona, [...]
Na wdechu to żebra bardziej jak Oświęcim niż tyłek :P Bardzo apetycznie wygladasz. Wracaj z wypiskami :) To jeszcze nie było na wdechu tylko wyproście , na wdechu to dopiero dziwnie wygląda 88-O
Się podzielę moimi spostrzeżeniami , a co je będę dla siebie dusić }:-( Doopa ruszyła , wszystko jakby ruszyło 8-) zaczynam widzieć nareszcie wysportowana sylwetkę w lustrze 8-) Niby w cm zmian nie ma za to wizualnie spore jak dla mnie . Wygląda na to że w moim przypadku sprawdza się trening 3 razy w tyg za to na maxa, do odcięcia i ograniczenia [...]
O znalazłam mój HT z konkursu ,.Także tak to wygląda u mnie, czasem sztangę trzymam a czasem podtrzymuję , zależy jak danego dnia się wbija , leży dokładnie na pachwinach . Tutaj też stosuję rotację zewnętrzną , staram się stopy wkręcać w podłogę . https://www.youtube.com/watch?v=LL4oAiTESOg
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
