Dzisiaj poleciałem sobie nogi trochę na freestyle’u.
Trening
Nogi:
1. Wyprosty nóg z przytrzymaniem - 15x20kg; 15x25kg; 15x25kg; 15x25kg
2. Wypychanie suwnicy - 12x140kg; 10x160kg; 10x160kg; 8x180kg; 8x200kg
3. Przysiad bułgarski - 12x22kg; 12x24kg; 12x24kg; 12x26kg
4. Odpychanie od platformy wąski układ stóp - 15x100kg; 15x110kg; 15x110kg; 15x110kg
5. Uginanie nóg leżąc - 15x35kg; 12x45kg; 10x50kg; 8x55kg
6. Uginanie pojedynczej nogi stojąc z linką wyciągu dolnego - 15x25kg; 15x30kg; 15x35kg
7. Odwodziciele z przytrzymaniem - 15x35kg; 15x30kg; 13x30kg; 15x25kg
Na koniec 40 min cardio.
Bardzo fajny trening. Dawno się tak nie zajechałem. Zarówno czwórki, jak i dójki mocno przepracowane. Pompa zaczyna się robić bardzo fajna.
Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z jabłkiem.
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Wafle ryżowe z twarogiem z mrożonymi truskawkami i śmietanką kokosową.
4. Potrawka z indyka z bułkami.
5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z kostką czekolady oraz masłem migdałowym .
Dzisiaj pierwszy dzień, gdzie jest +100g węgli, ale dalej głodny hehe.
Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.
Krótko po wizytach u lekarzy. Z wątrobą jest całkiem nieźle, dostałem Heparegen i za miesiąc kontrola.
Co do nerki, to trafiłem na beznadziejną nefrolożkę. Najpierw mnie pyta po co przyszedłem, bo wyniki są dobra, a nerka tak wygląda bo jest jedna. Po czym jak spytałem co z podażą białka, bo trenuję siłowo zaczęło się, że mam wszystko odstawić, że zajechałem już nerkę, obciąć białko i jestem nagle na granicy zdrowia i choroby . Generalnie będę szedł do innego nefrologa. Póki co obcinamy białko do ok. 2g, nie będzie żadnej kreatyny i dalej robię swoje
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html