Czesc wam wszystkim kulturystom! Postanowiłem napisać nowy temat, bo nie moge znaleść tego odpowiedniego dla mnie. Problem mam takiego typu, że nie wiem co dalej mam brać i jak ćwiczyć. Otóż moje doswiadczenie z silownia nie jest za dlugie ok. 7 miesiecy. Moja waga byla jak zaczolem ok. 100 kg. Po kuracji Clenburexinem Treca zjechalem do 92 kg. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiek : 17 lat Waga : 64 kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy: 8 miesięcy Obwód pasa: 74 cm Obwód klaty: 87 cm Obwód uda: 50 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu siłownia, od czasu do czasu bieganie 20 minutowe Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i [...]
[...] spróbować samemu sobie ułożyć plan treningowy (do realizacji w domu) na tydzień który wyglądałby mniej więcej tak: Poniedziałek - klatka + triceps 4x15 ściskanie rąk tak jak do modlitwy (śmiesznie wygląda ale po tym najbardziej czuję klatkę) 4x12-15 pompek na krzesłach 4x12 wyciskanie hantli 4x12 wyciskanie hantli nad głową Wtorek - przerwa [...]
Witam, krótko - denerwuje mnie już zwisający brzuch i ciągłe tylko przeglądanie tego forum i postanowiłem się w końcu wziąć do roboty. Dość długo siedziałem nad dietą i wymyśliłem coś takiego: (białko(g)/tłuszcze(g)/węglowodany(g)/kcal) I śniadanie 50 g płatków owsianych (6/3.6/31.2/183) 300 ml mleka 1.5 uht (12/4.5/15/141) 100g twarogu [...]
[...] czyli oczyszczaniu, aby usunąć wszystkie składniki wpływające negatywnie na trwałość, funkcjonalność czy smak oleju, ale jednocześnie zachowując wszystkie pożądane elementy jak NNKT czy witamina E. Oleje tłoczone na zimno nie są poddawane rafinacji, proces ten wymaga bowiem wyższych temperatur. Oznacza to, że mogą zawierać zanieczyszczenia, [...]
[...] ostrzegawczy. Nie mam, nie miałem i na dzień dzisiejszy nie spodziewam się mieć nic wspólnego z firmą Marka Serwacha, ani tez z jego konkurencją. Nie odnoszę się tu do jakości sprzętu sygnowanego przez niego nazwiskiem, tylko do stosunku do klienta. Pokrótce sprawa wygląda tak. Kiedyś firma Serwach solidnie wywiązywała się ze swych [...]
[...] leżąc (12) 10 8 6 Łydki -wspięcia na palce stojąc 30 30 30 TAK własnie wygląda ten plan a teraz mam kilka pytań. 1. Czy podział planu na mięsnie przednie i mięśnie z tyłu ma jakiś wpływ na trening ? 2. Czy dobrane ćwiczenia są ćwiczeniami, które angażują jak największe grupy mięśni i co za tym idzie czy wpływa to na mase? 3. Czy ilość serii i [...]
Witam! Od jakiś trzech kwartałów amatorsko trenuje siłowo. Tzn, zakupiłem sobie dwie sztangielki 10kg i je podnoszę codziennie. Przeczytałem sporo poradników w internecie i dowiedziałem się wielu rzeczy na temat treningów. Aktualnie mój "plan" wygląda tak, że zaraz po wstaniu z łóżka rano, robię sobie małą rozgrzewkę, po czym podnoszę sztangielki [...]
[...] z której wnioski i porady pomogą mnie ale nie tylko w osiągnięciu założonego celu. Zacznę od podstaw, mam prawie 42 lata i przy wzroście 173cm moja waga to 86 kg, od jakiegoś czasu próbuje coś z tym zrobić ale cały czas brakuje mi motywacji, wygląda to tak że zabieram się za zdrowe odżywianie i trening i po dwóch dniach wracam do starych [...]
Witam, temat kalorii alkoholu był juz poruszany - wiem. ale nie było konkretnie wyjaśnione jak spożywany alkohol ma sie do przyrostu tkanki tłuszczowej. Wiadomo, że osoby pijace często piwko zaczynają odkładać tzw. beercepsa. Jak sprawa wygląda u osób pijących wódeczke? Oczywiście wódka ma dużo więcej kalorii jednak wiadomo spożywa się jej mnie [...]
[...] nutricore whey isolate, który wyszedł korzystniej cenowo. Nie sprawdzając tematu zaufałem mu i kupiłem. Po powrocie spróbowałem, smakuje (naprawdę bardzo dobrze) i wygląda jak odżywka białkowa - rozpuszcza się również świetnie, jednak sprawdzając w internecie opinii o tej firmie praktycznie nie ma i niewiele sklepów oferuje te produkty. Wygląda [...]
[...] stop z siłownia za to bieżnia 3 razy w tygodni po minimum 60 minut. Przeplatane z treningami walki 2 razy w tygodniu. Do tego białka wszelakie i spalacze przed. I pewnie jakoś by to w końcu zeszło choć trochę, ale oczywiście największy problem w diecie. Wieczorne jedzenie to moja masakra. Nie żeby zaraz góry żarcia, ale często. I tak jak sie [...]
Nie chce zakladac wielu tematow, wiec wszystkie nurtujace mnie pytania zadam tutaj. Mam zamiar robic zaniedlugo 'sucha mase', po rzezbie zalezy mi by jak najmniej sie otluscic. Suplementy jakimi dysponuje: * HI TEC c6 * Fitmax Creapure * Omega 3 z OLIMPU * Multiple OLIMP * Ok. 10-12 porcji (30g) z SCITEC 100% Whey Protein A wiec pare pytan: 1) [...]
[...] niżej i wiem że to od myszki, bo dłoń opiera sie w tym miejscu, ale od niedawna pojawiło się coś innego (w tym miejscu gdzie jest zaznaczone) wygląda to mnie więcej tak jakbym miał pod skórą gwóźdź i główka odstaje. Widać to wyraźnie, jest twarde, jakby narośl na kości albo coś.Jak dłoń jest wyprostowana to tego nie widać zbytnio, dopiero [...]
[...] na forum wyszło mi, że moje zapotrzebowanie wynosi około 2850kcal/doba . Mam 27lat, 186 wzrostu i 90kg wagi. Przez najblizsze 2 miesiace planuje zrobić redukcję z możliwie jak najwieksza iloscia zachowania czystego mięśnia. Trening ktory zamierzam robic to 5x5 co drugi dzien i po kazdym treninu aeroby poczynając od 30stu minut i co tydzien [...]
[...] większość od 2004 roku, ale... no właśnie ale. Mam nadal dylemat czy dobrze je robię. Nie robię ich od dziś, ale za każdym razem się zastanawiam czy jest ok. Wytłumaczę jak potrafię najlepiej obrazowo. Staję ze sztangielkami po bokach, w pochyleniu 15stopni z ramionami lekko do tyłu, klatka wypięta do przodu, kolana min. ugięte. Unoszę [...]
[...] i treningów a nie ukrywam, że potrzebuję pomocy w walce z zalewającym nie tłuszczem :'-( Tydzień temu zapisałam się na siłownię bardzo miły pan rozpisał mi trening, pokazał jak wykonywać ćwiczenia ale na tym koniec. Jak wiem nawet ja to sam trening - stanowczo za mało :-> stąd pomysł na założenie dziennika. przeglądając ten dział zauważyłam masę [...]
[...] przygotowuje się do zawodów w fitness sylwetkowym. Pierwsze zawody to będą Debiuty które już za niecałe 7tygodni, następnie Mistrzostwa Śląska i może Mistrzostwa Polski, jakieś mniejsze i ewentualnie kolejne w zależności od formy. Mój staż treningowym to 3,5 roku. Obecnie trenuje systemem 2:1 treningi Góra/Dół w dwóch wariantach, wszystko na [...]
moja ciężka droga do wymarzonej sylwetki
