Witam. Chciałbym się poradzić odnośnie ćwiczen jakie mam wykonywać. Mój plan treningowy obecnie wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka: - na ławce płaskiej 4 x 10 (obciążeniem 78kg.) - na skosie: 4 x 12 (ok. 60kg + 6) - rozpiętki na skosie 4 x 12 - rozpiętki na płaskiej 4 x 12 Środa: Biceps 3x12 - Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac - [...]
[...] ok 25lat. Waży 60kg i mowi ze wcina 8tys kcal w 7miu posiłkach dziennie przez dlugi czas i nie moze przytyc. Wzrost okolo 175cm Pracuje 6dni w tygodniu ciężko fizycznie jako ogrodnik po 12h dziennie. do tego trenuje z ciezarami ale ok 30-45min dziennie bo juz nie ma wiele sił. przykladowy posiłek: 15jaj całych i parówki generalnie z tego co [...]
[...] i zwrotność. Chciałbym także dołączyć kreatyne do swojego cyklu, ale tu pojawiają sie moje pytania: - czy pomoże mi ona wykształcić swoje ciało i nie sprawi ze "napuchne" jak rozwścieczona żaba? - i czy nie spowoduje to nadmierne "powiększenie" moich ud z racji czestych treningow biegowych - co jescze warto zażywac aby chronic swoj organizm [...]
Hej. Piszę w dziale z suplementacją bo w sumie chodzi mi o pomoc z dobraniem supli. Na początku krótka notka. Sprawa wygląda tak... w czerwcu mam testy do policji w Pile. Od dłuuuuższego czasu(ponad rok) nie ćwiczę i mało się ruszam;/ Miałem problemy z kręgosłupem, nerwica, depresja... Siłownia, dieta, ruch zawsze mi pomagały i może teraz też tak [...]
[...] się upewnić czy to nie jest gino, robił usg i żadnych gruczołów nie wykrył, więc to na pewno nie jest gino. Powiedział, że mam rozwinięte mięśnie i dlatego tak odstaje, ale jak widać suty - są jak u kobiety (((( na żywo może nawet gorzej go wygląda) Zacząłem szukać wiadomości co do lipo i się wkurzam, bo zacząłem redukcję, a już znalazłem takie [...]
[...] zjadlem reszte odzywek, kreatyne i tauryne, cykl trwal 4 tyg). Potem znowu przerwa az do ubieglych wakacji, miesiac pocwiczylem(sierpien). Obecnie zaczalem studia, a to jak wiadomo oznacza raczej kiepski budzet, takze z odzywkami ciezko bedzie(chociaz i tak planuje na 'poczatek' cykl kreatyny + tauryna; no ale najpierw trzeba rozgrzac gnaty, [...]
[...] obie kosci w przedramieniu na srodku z przemieszczeniem.mialem skladana na drutach.teraz mam nosic gips az przez 3 miesiace.jest on od dloni az powyzej lokcia.reka jak z obozu koncentracyjnego wyglada a to jeszcze 2,5 miesiaca z gipsem:( jestem zalamany. czy moge wykonywac jakies cwiczenia zeby choc barek troche rozruszac??jak dlugo [...]
[...] ok. +2000kcal. Zastanawiam się gdzie i czy popełniłem błąd... Dodam, że nie widać nadmiernego wzrostu zatłuszczenia, raczej w tym aspekcie wszystko wygląda standardowo - jak to na masie. Trenuję 3x w tygodniu. Wiek 23 lata, wzrost 180cm, waga jak wspomniałem obecnie 84kg. Rozkład składników w diecie: białko - 160g węglowodany - 960g tłuszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Posiłek piąty (ostatni) - Twaróg chudy Dobrze zrobiony? Za zdrowy może nie jest ale nie mam tu zbytnio wyboru ... I jeszcze dwa pytania :) 1.Czy w czasie redukcji jak jestem strasznie głodny między posiłkami mogę zjeść jakieś warzywo np. marchewki zawsze mnie to zapychało. :) 2.Czy na dwa tygodnie przed moim dniem max. Rzeźby nie solić [...]
[...] cykl) i zastanawiam się nad kupnem następnego, ale nie wiem czy nie pójść w stronę gainera. Chciałbym przybrać na masie tak jeszcze ze 4-5 kg. Co o tym myślicie? Diety jakoś bardzo ułożonej nie mam, ogólne założenia, takie jak: ograniczenie cukru i wszelkich słodyczy do praktycznie zera, sporo warzyw, mięsa, jaj, ryb itp. Ogólnie mówiac [...]
[...] innym temacie, mam pewne obawy.. Mianowicie, z biologi i chemi jestem baaardzo ale to bardzo cienki, na poziomie gimazjum. Nigdy wiele nie umiałem z tych przedmiotów a nawet jak coś wiedziałem to do tej pory już wszystko zapomniałem . Z tego względu obawiam sie szczegolnie biotechnologi i chemi, oraz anatomi człowieka. Co za tym idzie, kieruje [...]
Hej, z siłownią mam do czynienia od jakiś 8 lat z różnymi przerwami ale w sumie uzbiera się ze 4 lata. Obecnie po 1,5 rocznej przerwie od pół roku regularnie ćwiczę z widocznymi efektami siłowymi jak i nabraniem odpowiedniej dla ćwiczącego masy. Jednak proszę o ocenę czy dobrze łączę dietę z suplementami dla maksymalnych efektów. Pracuję od 8 do [...]
Przyszedł czas po jakimś czasie trenowania, aby ułożyć dietę do treningu. Z racji tego, że trenuję od niedawna zwracam się do was z prośbą o pomoc i zadam kilka pytań 1. Podobno jest jakiś kalkulator obliczania dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Czy mógłby ktoś to rozpisać bądź dać link do opisanego tego sposobu 2. Ile gramów białka / węgli [...]
[...] pare miechów na suplach,poczym wziołem cykl:1-8 npp50mg e2d,6-10 winko 50mg e3d i clomid na odblok,zaraz po cyklu wyjechałem na 2 lata do pracy do włoch,nie miałem jak ćwiczyć bo jeździłem ciężarówkom teraz wróciłem do kraju na studia i wziołem sie znów za siłke(przez te 2 lata co nie ćwiczyłem praktycznie 0 spadków masy i po miesiącu [...]
[...] Taki mam gryf i do niego obciążenia 2x11kg, 2x9,5kg, 6x4,5kg: Tutaj jest grucha, na prowizorycznym zaczepieniu, ale coś powietrze z niej zeszło: Tu ławeczka skośna, która jak trzeba to służy mi za ławeczke poziomom: A z racji tego że to piwnica to zawsze znajdą sie jakieś zakamarki, więc udało mi sie nawet znaleźć miejsce na to by wykonywać [...]
[...] o klatkę piersiową. Tak więc stwierdziłem, że wypadałoby coś z tym zrobić. W dodatku idą wakacje, a co za tym idzie więcej czasu na ćwiczenia, ale i możliwość wypadu na jakiś basen, czy coś takiego i nie chciałbym wyglądać jak chuderlak Nie chciałbym odrazu osiągać niewiadomo czego. Moim celem jest poprawienie sylwetki tj. rozwój klatki [...]
Witam, Mam taki problem: Od 8 miesięcy robiłem plecy w miarę regularnie z tygodniowymi odpoczynkami. Trening wyglądał mniej więcej tak: 1. Podciągania 4x max (to dopiero od jakiegoś miesiąca, wcześniej podciągania trenowane osobno) 2. MC, 4 rozgrzewkowe, 5x5 z każdą serią +5kg, z każdym treningiem +1kg, co jakiś czas przerwa i zmniejszenie ciężaru [...]
[...] dlatego sprawy muszę wziąć w swoje ręce. Lekarz mówił ,że kręgosłup mam prosty tylko łopatki krzywe. Dlatego chciałem się spytać czy: 1. zwisanie na drążku mi pomoże? 2. jak mam zwisać, podchwytem czy nadchwytem? 3. ręce mam mieć szeroko, wzdłuż linii barkowej czy pięści maja być przy sobie na drążku? 4. ile czasu mam tak zwisać? 7 dni w [...]
[...] czy wogole mi ktos pomoze z moim problemem. Chodzi o to ze moja prawa kosc obojczykowa jest krzywa. Co widac na obrazku 1 chociaz moze nie za bardzo. Ale bdyby ułozyc lewa i prawą i pionie obok siebie to wygladałoby to tak jak na obrazku nr.2. Czy wie ktos jak skorygowac to skrzywienie Lipnie to wyglada bo jeden bark mam dłuzszy a drugi kortszy.
Siemka. 6 miesięcy nic nie brałem, od 4tyg zbilansowałem pokarm, od 2 tyg jestem na LC, w sumie wyglada to tak że za nisko zacząłem bo z pułapu 1900-2000kcal, jakos tak podswiadomie sobie ubzduralem ale doszedlem do wniosku że bez soku to tylko piłowanie sie na darmo. tymi kcal raczej ani nic nie zmienie ani nic nie schudne, jedynie co to woda [...]
