[...] pomórzcie ustalic optymalny. Moim celem jest klata, a mianowicie to, że musza tam przybrać troche masy, nawet sporo(na temat głebszego sensu tego postanowienia już pisałem, jak kcece to poszukajcie). Przejdzmy więc do rzeczy, wygląda to tak: - wyciskanie sztangi na prostej 4x12 -przenoszenie sztangielki nad głową 3x15 -rozpiętki na prostej 3x15 [...]
[...] mocy. Chcialbym cos na regeneracje i do tego cos mocnego przed treningowego. Od razu mowie, ze pompa mnie nie kreci, wiec potrzebuje czegos co da mi moc, a nie spompuje jak swiniaka. Kasa w sumie nie ma znaczenia, ale tez nie mam zamiaru kupowac jednej puchy za 300zl ;D Celuje w dokupienie witamin + gold omegi, do tego mzb przed snem, i [...]
[...] to: 6.30 - musli na mleku +chudy twarog z jogurtem 9.30 - kanapka razowego z szynka 12.30 - kanapa razowego z szynka+serek wiejscki 15.30 - kurczak gotowany + troche ryzy+ jakies salatki 17.30 - bieganie w lesie (okolo 1h 5 razy w tygodniu) 18.45-19 - twarog z jogurtem i mlekiem lub jajeszcznica z 3 bialka Co do treningu: 5razy/tydzien aeroby [...]
Problem jest taki, że będąc jeszcze jakis czas temu (rok?) k@#*ą umysłową %-) zarzucałem się na diety bardzo ograniczające podaż kaloryczną, przez co niesamowicie spowolnilem sobie metabolizm (chłop 110 kg - przytyłem na 1800 kcal 8-)) Teraz sytuacja wygląda tak, ze jestem na redukcji od około dwóch miesięcy, aktualnie robie sobie tygodniową [...]
Witam serdecznie wszystkich, zacznę od początku W ciągu dwóch lat zredukowałem wagę z 115 kg do 77kg, teraz zacząłem ćwiczyć na masę gdyż jak patrzyłem na siebie to był totalny brak masy, teraz waże około 84 kg i wedle pomiarów na wadzę wychodzi, że mam ok. 13.7% Body Fat, bardzo mnie to zaskoczyło, gdyż nie widzę po sobie bym tyle miał, mój [...]
[...] 2cm, boki krotsze. Nie stosowalem także zadnych balsamów i odzywek. Niestety po myciu gdy schną same lub je suszę to robi mi się na glowie straszne siano, wlosy są takie jakby naelektryzowane, spuszone, proste. Kiedy układam rano wlosy to przy uzyciu zelu (zwyklego, opakowanie za 2zl)niby jest ok, ale wystarczy ze troche zmacham się na wuefie [...]
[...] 18 Waga: 85 Wzrost: 179 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 98 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak sprawdzić Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf w szkole Odżywianie: wcześniej wszystko teraz płatki mleko chleb [...]
Cześć ! Mam pytanie odnośnie tego jak połączyć następujące suplementy: SP 80, CARBO, BCAA, TT, ZMA, CreaFusion SP 80 i CARBO stosuje juz od dłuższego czasu, natomiast teraz dokupiłem pozostałe suple, teraz mój dzień wygląda tak: 06.00 SP 80 (40gr) 09.00 Posiłek 1 12.00 Posiłek 2 15.00 Posiłek 3 18.00 lub 20.00 Posiłek 4 (w zależności od dnia, [...]
Nigdy nic nie trenowałem, ale boks zawsze chciałem, tylko że, jak byłem młodszy, to w moim mieście go nie było. Dopiero niedawno wrócił i jest nowa sekcja, a ja jeszcze później się o tym dowiedziałem, no a poza tym zajmowałem się innymi rzeczami w życiu i nie myślałem o sporcie w sensie: klub i treningi. Jestem w formie, regularnie pakuję (tak [...]
[...] a trzeci Watermelon zupełnie nie przypomina konsystencji dwóch pierwszych - jest całkiem biały, sypki, nie ma grudek ja dwa pierwsze z nich i żadnych kryształków, również jak dwa poprzednie, poza tym była odklejona zakładka ochronna (odkręciła się razem z zakrętką) i boje się że to może być jakieś g… które ktoś wsypał zamiast prawdziwych [...]
co myślicie o wino na pierwszy cykl? chcę aby to nie były jakieś rewelacyjne efekty, bardziej sprawdzenie organizmu, jak się zachowa itd. bił bym 40mg co 3dni, jak by było dobrze to zwiększył bym do 50mg co 2 dni? stosować podczas cyklu omega 3, lecytynę, wit. E i zma? po cyklu odblok i coś dla wątroby brać? w trakcie cyklu badać się na [...]
[...] dieta wygląda następująco: 1.posiłek , 60 g płatków owsianych(owsianka)/ omlet z 60g płatków 3 białek jaj i jednego żółtka, +kawa (opcjonalnie łyżeczka cukru) 2. omlet taki jak u góry, lub ser twarogowy 200 g +100g makaronu ciemnego. 3.50g ryżu lub kaszy, 200g piersi z kurczaka +opcjonalnie warzywa za którymi nie przepadam . 4.podobny do posiłku [...]
Uwaga!Mam problem , odpowiedź potrzebna jak najszybciej! Mój plan treningowy wygląda tak Pon:KB WT:Silka(klatka+przod, srodek barkow) Sr:KB czw:(plecy+tyl barkow) PT:KB Sobota:(Nogi +biczepsc+ triceps) Dzisiaj jak widać powinienem mieć trening klatki i barkow.Natomiast niewiem czy na niego iść poniewarz czuje ból w łokciu , jakby przy lekkim [...]
Witam. Mam 17 lat i od 2 miesięcy chodzę na siłownie w celu spalenia tkanki tłuszczowej. Wcześniej stosowałem dietę ale po jakimś czasie postanowiłem do niej dodać trochę aktywności. Chodzę na siłownie co 2 dni i mój każdy trening wygląda tak samo: 40 minut Rowerek (nie przekraczam tętna 130) 20 minut Orbitrek 120s 75 % HR, 60s 50%-60% HR Efekty [...]
[...] zejsc przed wyjazdem, bujnac Tanczyce I wsio czy sam test master(dawki powinny byc OK?) mastera przedluze do 12 tyg(mam 60 ml mast e) . Mam jeszcze 20ml mastera Propa(pomysl jak wykorzystac?) ia? Mam letro W szafce I nic nie chce dokupywac Ogolnie na wyjezdzie nie widze t3 gdyz wpadnie 2 tyg bez treningu I sporo imprezowania, Wiec miecho by [...]
Mam problem . W mojej klacie są róznice miedzy jedna połowa klatki a drugą. Poprostu prawą czesc klatki mam wiekszą od lewej ( jestem praworeczny ale nie wiem czy to ma jakieś znaczenie ). Wyglada to bardzo głupio i chciałbym te róznice zlikwidować a przynajmniej zminimalizować do tego stopnia ze było by to mało widoczne lecz nie weim jak mam to [...]
[...] mnie kilka rzeczy: 1. Jego skład (ILOŚCIOWY!!! - ILE poszczególnych aminokwasów, witamin itp.) 2. Jego faktyczny wpływ na zdrowie (o gazach już wiem ;P). Czy te białka, jak i inne produkowane z kurzych białek, nie podnoszą na przykład poziomu cholesterolu (nie wiem, czy to sprawa białek czy żółtek jaj), albo czegoś innego, co mogłoby [...]
[...] Ja dopiero zaczynam z pływaniem swoją przygodę bo się wcześniej nie nauczyłem :/ Zacząłem chodzić raz w tygodniu na basen. Mam nadzieję że tak do wakacji to bede miał już jakieś pojęcie. Narazie jak przepłynę żabką (strasznie jeszcze ten styl kulawię) to jestem taaaaak wypompowany! :) dlatego głównie sobie na plecach "wymiatam". Jak to u was [...]
[...] Razem:B29,60g/W45,50g/T0,35g 326kcal IV POSIŁEK (podwieczorek po treningowy) 100g Filet śledziowy w oleju B8,0g/W1,50g/T32g 330kcal V POSIŁEK (kolacja) 2 jajka na twardo + warzywa(60kcal) B18,75/W0,90/T14,55 268kcal RAZEM: 1528,25kcal B90,83g/W101,23g/T83,32g I jak może być.? Zmieniony przez - Lepcio09 w dniu 2009-11-24 21:03:07
[...] 3x30 3. Pompki z nogami na wysokości 70cm 3x25 4. Pociągnie podchwytem 3x12 5. Wznosy nóg wisząc 3x20 6. Pociągnie nad chwytem 3x10 Ćwiczenia wykonuje w tej kolejności w jakiej podałem, czasami dodając na końcu ćwiczenia aby się rozciągnąć i zrobić mostek. Ogólnie już 2 miesiące się tego trzymam razem że zmiana diety. Nóg nie ćwiczę ponieważ [...]
