[...] sie niewyżyty!! Mam tylko 2 treningi w tygodni po 1,5 h i nie wystarcza mi to poćwiczyłbym jeszcze gdzieś ale kumpli mam akich co zamiast coś ćwiczyć to wolą na bronxa iść i jak mówie żeby ze mną poćwiczyli to zaraz idą teksty typu: "a nie mam czasu, a to pedalsko wygląda, a miejsca nie ma" a ja chce ćwiczyć, worek odpada bo nie mam gdzie [...]
[...] każdy z rocznika 1990. Narazie nasz plan obejmował klatke, plecy(bez dołu), ramiona, barki. Brakuje dołu pleców-martwy, całych nóg, brzucha. Wodyń gdzieś zaproponował jak robić przysiady młodemu wiekiem ze słabymi kolanami, nie planujemy forsować od razu kolan, więc postanowiliśmy od tego zacząć. Wygląda to mniej więcej tak: przed każdym [...]
[...] cykl. jeszcze mam takie jedno pytanko. pracuje w systemie zmianowym wiec moje "rano" wypada czasami o 5.00, czasami o 8.30 a czasami o 14.30. teraz sie zastanawiam czy jak jestem po nocce to czy nie wziac kreatyny i ba przed snem czyli kolo 7.00. problem jest taki ze moj tydzien pracy wyglada tak 3 dni rano, 2 po poludniu, 2 nocki 2 dni [...]
[...] sie go pozbyc i teraz pytanie , chcialem trenowac FBW i nie wiem ktore cwiczenia dobrac , widzialem , ze dzielą sie na treningi na mase/siłę oraz rzeźbe. Pytanie brzmi czy jak zdecydowałbym sie na rzeźbe to czy nie zostanie ze mnie zwykły patyk , jesli zrzucę ten tłuszcz i moje mięśnie nie będą zbyt duże (a tak pewnie bedzie)a nastepnie zacząć [...]
[...] wykonywanych cwiczen to skoro moj plan treningowy na niego wyglada tak: 1) uginanie ramion ze sztanga 4x12-15 2) uginanie ramion z hantlami na przemian 4x10-15 3) modlitewnik 4x 10-12 no to jak zmienie plan treningowy no to jakie wtedy cwiczenia mam robic na biceps?? jak to sa najlepsze?? czy moze chodzi tutaj o kolejnosc wykonywanych cwiczen??
[...] 0.5ml, dobrze kombinuje? 2.GH- 3j- to jest 1ml na strzykawce? I Jak to wygląda z insulinowka? Czy trzymanie w lodowce to must have? Czy jezeli roztwor jest w insulinowce, to zmieniacie igle na niej co iniekcje? Jesli tak to jakiego jest ona rozmiary? moze jeszcze mialem cos o co chcialem zapytac ale wypadlo mi z glowy. Jak co to dopisze pozniej.
Sprawa wygląda tak. Bardzo głupio zrobiłem, w poniedziałek w pracy w fabryce, miałem na głowie przez cały okres prasy bandanę na czole (od 5 do 16) jak wróciłem do domu wyczułem kaszkę na czole. Na początku była taka widoczna tylko pod światło i wyczuwalna pod palcami, teraz jest tego jakby więcej. Jak się tego szybko pozbyć? Są to raczej potówk, [...]
[...] doliczona do dziennego spożycia krety, tj. łącznie 3,3g w porcji? Oprócz tego nie wiem ile dokładnie kreatyny znajduje się w porcji Size Ona. Do czego zmierzam - czy brać jakies dodatkowe kapsy w dni treningowe? PS. Korzystając z okazji chciałbym zadać pytanie troche z innej beczki. Oprócz w/w supli, okołotreningowo spożywam BCAA, białeczko i [...]
[...] i reszta węgle tłuszcze (żeby się nie zalać) Jak to wyglada na dopingu ? Ile powinno się zwiększyć tych kcal ? Wiem ze białka można dać np. 3,5 a węgle i tłuszcze ? Oraz zostać na 3200 kcal czy może zwiększyć je ? Ważne żeby się nie zalać i budować czyste mieso. Będę wdzięczny jak ktoś mi to wyjaśni. Nie mogłem nigdzie znaleźć jasnej odp.
jak w temacie -czy waszym zdaniem uda mi sie zejsc do mniej wiecej takiego bf do wakacji? i ile to jest ? mi sie wydaje ze okolo 10 % - co sadzicie? czy wystarcza ostre treningi i ostre bieganie i zdrowe jedzonko czy dieta musi scisla byc ?^ ^ i tak wiem ,gosc wyglada waszym zdaniem jak ci*a ,ale wole poki co wygladac tak niz byc zalanym :) [...]
[...] pory cwiczylam na silowni (same maszyny) maksymalnym obciazeniem ile moglam 4 serie po 15 powt. minuta przerwy miedzy seriami. Mam wrazenie ze jestem ulana, serio.. Pytanie jak sie wyrzezbic? Gdzies tam wyczytalam ze powinien byc maly ciezar i robic masymalni ile moge, z przerwami miedzy seria po 30 sekund, zeby palic miesnie w sensie [...]
[...] siedząc z przed głowy 15/10/10 przysiady ze sztangą 10/10/10 brzuszki 50 pompki i drążek (głównie nadchwyt) w miarę możliwości siłowo kondycyjnych w miarę treningów zwiększam. Zacząłem dietę i staram się stosować do niej w jak najbardziej zbliżony sposób. Na skakankę nie mam póki co miejsca i czekam na lepszą pogodę. Proszę o porady , sugestie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ten sposób : ławka prosta 50kg/10 razy, 54/8 60/6 64/4 70/2 i później skos 48kg/8-10 razy 3-4 serie i później rozpiętki 20kg/10 razy/3-4 serie. I mam takie pytanie, bo chcę jak najszybciej pójść w siłę na klatkę, czy mogę zrobić sobie 4 trening w tygodniu np. niedziela samą klatkę? tak to by było 2 razy w tygodniu klatka, i jak ćwiczyć żeby [...]
Dieta, białko jak i ile? Nie jestem pewien co do ułozonej diety. Nie wiem za bardzo również ile białka powinienem spożywać. Mam 16 lat, waga 57 kg, wzrost 186cm i zamierzam przybrac na wadze i wyrobic rzezbe. Ułożona przeze mnie dieta wygląda nastepująco: 7:00- Śniadanie 10:00-Drugie Śniadanie 13:00- Obiad 14:00-Trening 15:00-Posilek [...]
Witam ,zaczynam przygode z silownia i nigdy wczesniej nie trenowalem . Tluszcz zbiera sie w okolicach klatki i brzucha . Chcialbym was prosic o okreslenie mojego typu , jak to wyglada z waszej perspektywy , czy jestem ektomorfem? Mam 191cm i 85kg ,sporo jem i jest to wszystko co mam pod reka np sniadanie 8 kromek chleba , obiad np duzo ziemniakow [...]
[...] plecy+ biceps na każdym treningu był brzuch ( nie zawsze) Teraz zastanawiam się nad cyklicznośćią , ale nie mam pojęcia którą grupę wybrać PROSZĘ O POMOC , JAKI TRENING JEST DLA MNIE ODPOWIEDNI ?? Mam za sobą 2 tygodnie tradycyjnego treningu (takiego jak pisałem) , jestem już rozruszany , teraz potrzebuję konkretnego treningu. POZDRAWIAM !!
Witam, słyszałem ostatnio trochę o treningu eqi, ale nadal nie wiem jak on na prawdę dokładnie wygląda. No i tu moje pytania w związku z tym Ile serii? jaka częstotliwość treningu? ile razy w tygodniu? co daje ten trening?- wytrzymałość? czy można go łączyć z innym treningiem, czy raczej robić go osobno jak np. trening na masę? no i oczywiście [...]
[...] interesującej mnie informacji dlatego chciałem zapytać fachowców od odżywek. Mianowicie jestem w trzecim tygodniu cyklu kreatynowego (kreatyna Multipower jeśli to ma jakieś znaczenie). I tak się złożyło, że prawdopodobnie w tym tygodniu będę musiał zrobić sobie badanie krwi i moczu aby otrzymać świadectwo zdrowia. W związku z tym mam [...]
mialem tydzien temu prostowana przegrode nosa. we wtorek bylem na zdjeciu szwow. jednak jak wrocilem to zauwazylem ze wyraznie jeden sew sterczy mi z przegrody. zupelnie jakby przeciela tylko jeden supelek na jednym koncu, a druga czesc chowa sie w skorze przegrody. czy takie szwy to sie same rozkladaja, czy moze samemu sobie to wyciagnac? wyglada [...]
Mam 20lat 180cm wzrostu waga 95,6kg. Chciałbym zrobić jak najszybszą redukcje masy ciała. Oto plan mojego dnia który chciał bym dać do sprawdzenia. 8,30 30min biegania na stadionie 1 posiłek płatki owsiane 3 jajka pomidor 2 posiłek 100g twarogu pomidor 3 posiłek 100g piersi z kurczaka posiłek przed treningowy 100g piersi z kurczaka trening siłowy [...]
