7:00- Śniadanie
10:00-Drugie Śniadanie
13:00- Obiad
14:00-Trening
15:00-Posilek przedtreningowy
19:00-Posilek potreningowy
22:00-Posiłek białkowy
Śniadanie: Płatki owsiane 100g.300 ml mleka 0,5%, 50 g twarogu, rodzynki 50 g
DRUGIE SNIADANIE:
Tuńczyk z wody 100g/szprotki z puszki 100g, pieczywo pelnoziarniste 100g/ pszenne, pomidor
OBIAD:
Makaron 100g, pierś z kurczaka 150 g, papryka
POSILEK PRZEDTRENINGOWY: Pierś z kurczaka 150g, kasza gryczana 100g, warzywo
POSILEK POTRENINGOWY: bezspodsresnio po treningu białko (jaka ilość)
ok. 40 minut po trenigu : dorsz 100g,ryz 80g.
Zamierzałem kupic te oto białko : OPTIMUM 100% Whey Gold Standard 940 g. W jakich ilosciach mialbym go brac i co jaki czas?