Nie wiem jak ująć sprawę żeby nie było niepotrzebnych komentarzy...doświadczenie na siłowni ok. 2-3 lat z małymi przerwami, wymiary nieistotne (nie chce mi się mierzyć). wzrost 178, waga 178kg. Chcę zrobić dużo masy w miare krótkim odstępie czasu więc stąd mój pomysł na cykl. Do Was prośba żeby dobrać do tego osłonki, odblok i czego mi tam jeszcze [...]
Kto jest za tym, by kazdy kulturysta na Mr.O musiał wykonac kilka prostych testów sprawnościowych. Badających gibkość, sprawnosć i kondycje. Wykonanie jakiegos szpagaciku choc częsciowego :) albo wyskok dosiężny albo wbiegnięcie po schodza na czas na 5 piętro w ileś sek :) itd hehehee Bo co to ma być, że wygrywają ludzie którzy nie potrafią [...]
[...] sztangielkami jw -rozpietki na skosnej i prostej (4 serie - 10,10, 8,8) -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie (3 serie 10,8,6) -prostowanie reki w opadzie (3x8) nie wiem jak to sie fachowo nazywa ;p -pompki w podporze tylem (3x10) Dzien 2 -barki + nogi. -wyciskanie sztangi zza karku (10,8,6) -unoszenie sztangielek bokiem w gore (10,8,6) [...]
[...] to wyglada). moze ktos o tym slyszal i wie cos wiecej, jesli tak to moze opisze go troche blizej. kolejna sprawa z ktora mam problem to trening ktory chce zmieniec i to jak najszybciej. najbardziej odpowiadalby mi trening na rzezbe bo przez ostatnie poltora roku - dwa lata jechalem praktycznie na mase (duzymi jak dla mnie ciezarami w [...]
[...] stojąc 9. brzuch - chce robic abs II, juz kiedys robilem i byly efekty ponieważ słabo u mnie z motywacja do biegania we wtorki i czwartki robiłbym tabate... Powiedzcie mi jak to wygląda, czy trzeba cos zmieniac?? P.S. Co sądzicie o spalaczach?? Nie zamierzałem na razie z tego korzystać, ale kumpel, który jadł juz chyba wszystko co wyszlo na [...]
[...] po pierwszym posiłku i od razu po treningu ostrovit 80 diete trzymam tak na 70-80% Trening 3xtyg. jedna partia ciała w tyg. nie robie po za tym nic, i moje pytanie brzmi czy jak bym przyciął do połowy węgle w trzech posiłkach do tego dorzucił basen trzy razy w tyg.plus rowerek jakies bieganie a moze jakis trening obwodowy to pomogło bym mi to [...]
Witam. Chcialem sie zapytc o trening FBW pod MMA. Dokladnie mi chodzi o plan i intesywnosc treningu perzrwy i jakie ciezary. Pytam bo czytaja ogolne zasady jakos nie moge sobie poradzic z ulozeniem planu. Moj cel to nabrac suchej masy wyrzezbic sie prorytetem jest klatka bo mam mala lipomastie. moj dzien wyglada tak: PON mma - PARTER WT mma - [...]
[...] jadłem dużo kiedy mi się tylko chciało fasty chipsy cole itp aż do dnia dzisiejszego postanowiłem się zmienić zacząć ćwiczyć zdobywać masę i sylwetkę.Chciał bym do lata jakoś wyglądać.Z siłownią nie miałem nigdy wcześniej kontaktu. Przejdę do tematu: Na początku chciał bym spalić masakryczną oponkę która jest na moim brzuchu co z nią zrobić [...]
[...] Wspięcia x 3 Wyciskanie płaska x 5 Military press x 5 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie x5 Młotki x 5 Podciąganie nóg w zwisie x 2 Celem jak zawsze jest głównie siła ale i masa dlatego powtórzenie w zakresie 7-8. Dodatkowo zamierzam biegać jak biegałem 2 x w tygodniu 5km + w sobotę 15-20 min interwałów. [...]
Na poczatek: mężczyzna 35 lat, 98 kg, 180cm wzrostu. Na oko z 15 kg do zrzucenia ale już z 10 byłoby ok. Miesiąc temu warzylem 104kg, przez dwa tygodnie postu warzywnego spadło 6kg, następne 2 tygodnie robię trening siłowy 3 razy w tygodniu fbw i waga ani drgnie. Moja dieta wygląda tak (dodam że codziennie tak samo, ale nie przeszkadzam mi to): I [...]
Witam, planuję urządzić domową siłownię do około 1000zł. Oto co wybrałem: 1. Stojaki: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/287 Argumentacja: spotkałem się z opiniami, że dwa pojedyncze, nie połączone ze sobą stojaki bujają się, zwłaszcza przy maksymalnym podniesieniu. Ta konstrukcja wygląda na stabilną, umożliwi zarówno wyciskanie [...]
[...] Przygotowuję się do selekcji w JW Formoza. Oprócz testów sprawnościowych mam do zaliczenia tzw test kontroli zachowania w wodzie i tu zaczynają się schody bo nie wiem jak to ugryźć. Test ten wygląda następująco : Test kontroli zachowania – odbywa się na pływalniach krytych i otwartych (25 lub 50 metrowych), w stroju kąpielowym (bez [...]
[...] tran norweski z wątroby dorsza staż na siłowni: 1 rok Jak dotąd ćwiczyłem SPLITem 3 razy w tygodniu, tak już rok leci, od stycznia jadę jałową redukcję, mówię jałową bo co jakiś czas zdaża się odstępstwo od diety, jakiś wyjazd kilkudniowy itd. Podczas tej mojej redukcji spadło już prawie 6 kg. Niestety szkoła narzuca coraz większą intensywność, [...]
witam, chcialbym zaczac trenowac na silowni, lecz nie wiem jaki mam zrobic plan treningowy, najbardziej chcialbym wyrzezbic plecy,brzuch,klatke, i bic/tric. Mniej wiecej jak ulozylem to wyglada nastepujaco: 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(10x2, 8x2, 8x2) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat [...]
Sprawa wyglada tak, jakies 10 dni temu po treningu, w nocy obudzil mnie straszliwy bol kolana, myslalem ze to stluczenie i przejdzie niedlugo. Zaprzestalem treningow, kupilem sobie Bengaya, glukozamine i w najlepsze oddawalem sie biernym rozrywkom( komp, ksiazka, tv, dziewczyna ), nistety jakies pare dni temu zaczelo bolec dodatkowo drugie kolano, [...]
Witam. Miałem dzisiaj dziwną sytuację na siłowni. Opiszę mniej więcej jak to wygląda. Wróciłem na siłownie po 4 miesiącach (z przerwami ćwiczyłem może wyszło by z 2 lata w ciągu 7 lat) ułożyłem plan FBW i dziś był pierwszy dzień ćwiczeń. Zrobiłem serię nóg (przysiad 4x 12) oraz niecałą serię pleców (wiosłowanie 2x 12). Rozgrzewka, posiłek (150g [...]
Cześć, Ćwiczę na siłowni od jakichś 10 lat po 2-4 razy w tygodniu. Obecnie 32 lata. Nawet miałem 3 lata ścisłego trzymania diety z liczeniem kalorii na wadze i różnie od 2200 kcal do prawie nawet 4000 kcal dziennie. Niestety pomimo zaangażowania i naprawdę ciężkich treningów przez tyle lat wyglądam przeciętnie, a nawet powiem że nie widac abym [...]
[...] o siłowni. Panowie prosze oceńcie czy są dobre efekty redukcji i co dalej robić w którym kierunku iść ? Obecnie wychodze z redukcji dokłądając co tydzień po 100kcal czyli jak byłem na 2400kcal a chce dojść do zera kalorycznego ok 2800kcal i pozniej albo masa albo dalej redukcja , obecne makro wygląda tak przy wadze 87kg : B-176g W-276g T-88g i [...]
[...] bicepsem 39 cm przedramię 29 wyglada komicznie i nie chce rad typu same urosną od wiosła i ciągów bo robię to cały czas i nic nie rośnie genetyka jest do d.py bo i w łydkach jak i przedramieniu i teraz tak planuje ćwiczyć to przedramię 2x w tygodniu podchwyt 2 serie nachwyt 2 serie na trening i tak 2 razy w tygodniu do tego zwisy na drążku 3 [...]
[...] - to nie tylko moja opinia, ale również jubilera u którego był wyceniany na kwotę 2900 zł. (wycena była robiona u Warszawskiego jubilera, przy ulicy Dworkowej). Próba tak jak pisałem 585. Łańcuszek posiada polskie znaki probiercze (jest ocechowany), więc nie ma wątpliwości co do autentyczności, ale zawsze możemy to razem sprawdzić :) nie ma [...]
Cykl Mety 200 tabs.
