[...] mi się siedzieć nad tym. Dzień 159 (170) Już mówię dlaczego nie było wcześniej wpisów. Po prostu nie mam czasu. Mój przeciętny dzień wygląda w ten sposób: -O 5:30 pobudka (jak mam na późniejszą godzinę do szkoły to pośpię dłużej) -Lekcje do 16:35 lub 13:50 lub 18:00 -Po szkole siłka (oprócz środy i czwartku) -Później siedzę u dziewczyny do [...]
[...] ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x6 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4x6 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x6 Ciężary tak jak pisałem im większe tym bardziej się cieszę :) czasem zamieniam jakieś ćwiczenie na inne z atlasu a czasem robię ćwiczeń więcej jak mam jeszcze siłę. Sobota klatka [...]
@ adzik: dzięki za zaglądnięcie. Po kolei: 1. DIETA tak jak pisałem, z racji wykonywanego zawodu i tego, że jestem na początku swojej drogi, mam maxymalny problem z ilością oraz jakością posiłków. Czasem jest tak, że po prostu nie można sobie zrobić przerwy na "tunaka w wodzie" albo pier*lić się za przeproszeniem z ryżem czarnym 40 [...]
[...] 600g za 35zl to chyba nawet tanio:). A kreatyny mam ok 500g sam nie wiem ona juz jest o dawna w mojej szafce:):) A co mi wiecej trzeba hmm na dobra sprawe to juz nic:D moze jakies tluszcze albo witaminy. Chce ta diete poprawic cociaz tak jak mowie nie nazekam na efekty. Nie zalezy mi na tym zeby zrobic 6 kg miesnia w miesiac, wystarczy mi jak [...]
jak koles chce miec na wicie 50 a przy okazji zdobywania tej masy mu wyrosnie kibel i myglada jak by uprawial sumo to wyglada jak d**** lepiej miec mase miesniowa mniejsza niz wielka wite oblana tluszczem kiedys kumpel dal moje foty ty wiara pidsala ze jestem zalny (czesc prawdy ale sie nie napiolem)a teraz jak dostalem troszke definicji to wiara [...]
Hakade dobrze prawi;) Najlepiej sie na szprycować na najcięższy trening, np ja na nogi czesto urzywam;) albo w chwilach gdy jest mi ciezko, ale jak jest ok i nie potrzebuje żadnych wspomagan to nie biore poza jakimis podstawami typu kreatyna;d podobnie jak wyżej. kiedys duzo uzywalam przedtreningowek, teraz nic. czasem wrzuce coś własnie np przed [...]
[...] 17 kg wiem, hantel ma być równolegle do podłoża, ale braciszek niestety tego nie wie i mi o tym nie mówił, a sama nie wiedziałam, że tak jest %-) w każdym razie wlazło jak należy nawet jakaś żyła na szyi wyszła %-) https://www.youtube.com/watch?v=u8iA8WqNpTA&feature=youtu.be 3. ściąganie drążka szeroko do klatki nachwytem 4 x 16-20 (tutaj [...]
[...] wymachów Ciężar 8kg, dodam, ze przy wymachu jeszcze nie operowałam takim hantelkiem %) https://www.youtube.com/watch?v=LMyik_5VHBI&feature=youtu.be bardzo intensywne dni, jak wyszłam z domu przed południem tak pod wieczór wracałam. micha trzymana, i przez te dwa dni wygląda tak samo : 1. 85g kury, 50g ryżu, 10 ml olej lniany 2. 100g [...]
eee Panie tylko 4 cw na nogi, co to jest %-) %-) ale za to szama wygląda kozacko :-)) a co do IIFYM to tak jak na pw gadalismy o tym :-D same zalozenia diety są spoko tylko wiekszosc to rozumie na opak i myślą ze mozna wp*****lac 80% syfu a reszte EWENTUALNIE czystego zarcia %-)Zresztą okey jednemu sie uda forme zrobić na takim ujowym żarciu ale [...]
[...] to co nam kobietom srednio sie podoba czyli fat/ woda. Mi wiecej miesni nie potrzeba - chyba ze na dupie bo tam nigdy za wiele. Chce miec fit sylwetke ale nie taka jak dziewczyny z podium z sylwetkowego ;D Jak dla mnie taka sylwetka np w sukience bardzo srednio wyglada. Mysle przyszlosciowo - na swoim slubie chce wygladac sexi a nie [...]
1 Dzien Redukcji Pierwszy dzien wręcz idealnie:D... zawialo mnie jak wracalem z silowni i pod koniec cyklu leze w łózku i zdycham... gorączka i ból gardła... mam nadzieje, ze sie wykuruje do kwietnia. Od kwietnia znowu zaczynam prace na budowie, gdyz zmieniam studia i przenosze sie do Wrocka na prywatna uczelnie. Czesne na rok wynosi 7000zł wiec [...]
[...] w poprzednim rzeczywiście dałam więcej na prawą, było cholernie gorąco, w dodatku zepsuł się wiatrak za to dzisiaj kiedy planowałam pokonać kilometry zapadłych wiosek lub jakiś ostoi zieleni zanosi się na deszcz a tak z sympatycznych rzeczy to ponieważ macham gryfem o wadze 13kg to mogę sobie już na niego zakładać po 20kg.....mogę też np 2x10 [...]
[...] się gdzie indziej, ale fakt, noga wygląda dużo lepiej. Jak zdrowotnie to wygląda, to nie mam pojęcia. Lekarz przeprowadzał ze mną wywiad i tak: - W rodzinie żylaki ktoś miał? - Rodzice - Praca jaka, stojąca? - Teraz nie, ale przez 11 lat tak -Rodziła Pani? -Nie. -Ufff, chociaż tyle :P ;) Zmieniony przez - fattyciak w dniu 2019-08-20 21:33:05
[...] bardzo lubisz to mleko zostawiłbym tylko do gainera w pracy, a po tren gainer z wodą i przed snem białeczko też z wodą (tutaj szczególnie, gdyż białko na wodzie nie obciąży to tak żołądka w nocy jak na mleku) Będę bacznie obserwował, pozdrawiam i zapraszam do mnie (tylko się nie wystrasz ) Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-11-06 20:46:56
[...] a juz kilka porcji za mna wiec cos wiecej moge napisac - to wiec tak: ★ naNo vapor rozpuszcalnosc bardzo dobra smak znosny pobudzenie dobre - choc nie ma szlau jak po shocku pewnie z nastepnych tygodniach pojdzie 1,5-2porcje ★ Gakic duze tabsy ale latwo sie lyka + sa slodkie brane razem z Vapor'em - cwiczy sie dobrze sil [...]
WTOREK - dzień 9 Kilka drobnych zmian w diecie - wejscie na wieksze ilosci wegli. Mialem za tydzien (po 2 tygodniach w sumie) zwiekszyc dopiero ale nie idzie tak jak szlo na poczatku - czemu sie nie dziwie ale tez w bebzon nie idzie. Waga wisiala kilka dni kolo 96kg pozniej zeszlo do 95 po odstawieniu kretki pozniej ponizej 95 - woda musiala [...]
Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne Otóż przy stawianiu sobie każdego celu, czy to redukcja, czy zbudowanie dobrej jakości masy mięśniowej najważniejszą rolę ma dieta. Niestety bardzo wielu ludzi ćwiczących nie zwraca uwagi na jakość swej diety bądź sposobu odżywiania, nie mówiąc już o reszcie ludzi... No dobra, przechodzimy do setna. Otóż jak [...]
Powoli ogarniam, ale bardzo powoli Jutro już postaram się zrobić jak należy, mam nadzieję, że wyjdzie tak jak planuję. Ogólnie czuję się coraz lepiej i zauważyłam, że mniej mi puchną nogi. Staram się pić pokrzywę, ale najczęściej wychodzi jedynie raz dziennie. Odstawiłam też gumę do żucia, bo w którymś temacie ktoś pisał, że nieciekawie sprawa [...]
To, że człowiek jest skur**synem nie podlega jakiejkolwiek wątpliwości. Tak to właśnie wygląda, czasem nie ma wyboru, trzeba wziąć udział w tym całym gównie. Jest wielu młodych chłopaków, którzy tam jadą bo grozi im wydalenie z armii, która to jest jedynym źródłem utrzymania ich i ich rodzin. Jakby rzeczywiście było tak, że każdy żołnierz idzie bo [...]
[DT] Frycekz
