[...] nie mam co rzeźbić moje ręce to patyki). Może powinienem robić mniej powtórzeń,a większymi ciężarami na ławce? Jak tak to ile powtórzeń? Na razie to trenuję w ten sposób ze jak podnosze bez problemu 3x12 to zwiekszam ciezar o jakies zalozmy minimum czyli 2,5kg i znowu cwicze do momentu zeby podnosic to bez problemu 3x12 i tak w kolko. Czy to [...]
[...] 100mg/50/50/50/50 5 dni przerwy 50/50/50/50/50 nolva 20 mg razem z clomem, 10 dni dluzej niz clom tylko ze nie zrobilem badan, olalem to, chvj nie do konca pracowal tak jak trzeba, uznalem ze "dojdzie do siebie sam" potem po jakims czasie odpalilem mete, 20 mg przez 3 tyg i 30 mg przez 3 kolejne teraz sie odblokowalem 1 dzien po ostatniej [...]
Witam wszystkich. Chcialbym powiedziec o Sobie kilka slowa, a wiec swoja przygode z silownia zaczelem w czasach gimnazjum czyli jakies 8 lat temu z czego przecwiczylem lacznie moze rok czyli po prosty troche sezonowo czy mieszanie np tydzien chodzenia potem przerwa itp. bez diety i suplementow moze jakas kreatyna czy cos takiego. W marcu patrzac w [...]
Witam, jest to mój pierwszy post na forum więc proszę o wyrozumiałość, jeśli popełniłem jakieś błędy ;) A więc zacznę może od początku dokładnie jutro mija 6 tygodni od pierwszej wizyty na siłowni. Na początku ważyłem prawie 120 kilo(29.5 tłuszczu) po trzech tygodniach już "tylko" 112, jednak waga przestała spadać, więc postanowiłem poczytać o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Pytania dodatkowe: 1. Trening odbywa się seriami 3 razy w tygodniu po 3x15(60%CR)/3x10(80%CR)/3x5(100%CR). Dobrze rozumiem? 2 Jeżeli na treningu na rękę biorę max 10 kg, to jak będzie w 1,2,3 sesji jeżeli mam obciążniki 1,25kg 2,5kg. 3. Mam strasznie słabe mięśnie klatki piersiowej prze co wyciskanie ogranicza się do max 30kg . Czy powinienem [...]
[...] zamiar zacząć ćwiczyć od przyszłego tygodnia, poniedziałku. Tylko nie mogę się zdecydować na plan treningowy, obecnie mam tylko 62,5 kg nakładu i nie wiem czy ułożyć sobie jakieś FBW z tym obciążeniem czy wziąć się za treningi z własną masą ciała.Jak myślicie co by było lepszym wyjściem ? :) Mam pomysł na dwa plany treningowe: 1.FBW [...]
[...] zadzone plus pelnoziarnisty chlebek z szyneczka, zoltym serkiem i ogorkiem, Na obiad pomidor, kolejna porcja kury z makaronem. plus w miedzy czasie to co mi wpadnie w lapy, jak warzywka, czy jakis batonik ( ͡° ͜ʖ ͡°) Na kolacje zwykle kapaki, takie jak na sniadanie. W ciagu dnia 3x worek dlugoziarnistego ryzu z kura (0.5kg, oczywiscie te 0.5kg [...]
[...] temu zostawiła mnie dziewczyna, którą kochałem nad życie, byliśmy ze sobą 2 lata i się rozsypało... od tego czasu nie mogę spać schudłem 6 kg sorry, że mój post wygląda jak listo do bravo. Ale ja odchodzę od zmysłów nie mogę spać jeść i wszystko mi się wali... Jedyne co sprawia, że na chwilę mogę się oderwać rozmyślanie o niej to [...]
Witam wszystkich chwile mnie nie bylo no ale jak trwoga to...... Sytuacja wyglada tak 10 dni temu grajac w pilke doznalem kontuzji tz. zrobil mi sie krwiak pod kolanem od strony piszczela chodze caly czas na zabiegi (laser, krio terapuls, lampy) po tygodniu leczenia nic mi nie przechodzilo wiec poszedlem wczoraj do ortopedy zeby mmi zrobil punkcje [...]
[...] pytań czy jest dieta i takie tam to od razu wkleję zdjęcie z historią i przebiegiem prac nad sylwetką: http://i60.tinypic.com/2jd039l.jpg Sprawa wygląda tak. Osiągnąłem wagę jaka miałą być aczkolwiek celu (ilości mięśnia) jeszcze nie i chce się za to zabrać po wakacjach ALE.... no właśnie jest jedno ale. Z grubsza muszę trzymać wagę ze względu na [...]
[...] ze w tym wieku mam jeszcze szanse na zlikwidowanie tych rozstepow, stosujac kremy. No i nasuwaja sie tutaj trzy pytania: 1. czy w tym wieku moge jeszcze usunac rozstepy? a jak tak, to jakich kremow mam uzywac ( jak mozna dokladna nazwa ) 2. Przez jaki okres trzeba smarowac, aby rozstepy znikly. 3. Jak najlepiej sie uchronic przed rozstepami? [...]
chyba musze sie przyznac bez bicia ze na jeden z najwazniejszych dzialow jakim jest "odżywianie" wiem praktycznie najmniej. stad tez moje pytanie bo jak wiadomo kto pyta ten nie bladzi wiec. w wiekszosci tematow czy to podwieszonych, czy tych mniej popularnych pisze aby jesc 5-7 posilkow dziennie, stad tez tu sie rodzi moje pytanie, jak pozno [...]
[...] leciałem na kreatynie. Przez przypadek wpadłem na temat sarmów i bardzo zainteresowałem się tym tematem. Czy ktoś z Was stosował andarine i jest w stanie się wypowiedzieć jak to dokładnie wygląda? Szukam, czytam, ale info z pierwszej ręki byłoby wiadomo najlepsze. Oczywiście chcę wykonać cały pakiet badań przed ewentualnym stosowaniem tego [...]
[...] SRODA Plecy: 1. Wioslowanie na maszynie(szeroki uchwyt) 4x8 2. Wioslowanie na maszynie(waski uchwyt) 4x10 3. Sciaganie za glowe na wyciagu gornym 4x10 4. ??? Niewiem jak to cwiczenie nazwac...wyglada ona tak ze siadam przy wyciagu i sciagam drazek do klatki. Tylko nie przyciagam go z gory tylko w poziomie. 4x10 Triceps: 1. Wyciskanie na [...]
[...] was z pytaniem czy zestaw z tematu (tj. tura z vermodje i wino z alpha pharmu) ma rację bytu? Gość który ogarnia te tematy, a przynajmniej tak mu się wydaje twierdzi ze to dobre połączenie na pierwszy cykl. Jeśli tak to czy ktoś mógłby zasugerować jak to brać i ile tego w ogóle trzeba no i jak ewentualnie sprawa wyglada z odblokiem i oslonkami.
Moj problem wyglada w ten sposob dostalem atlas od znajomego ktory go dostal od znajomego w stanie rozlozenia... wiec ani ja ani ten moj znajomy nie wie jak to cos zlozyc oczywiscie brak instrukcji etc. same czesci jedynie co udalo mi sie skombinowac o tego dalekiego znajomego to: http://images50.fotosik.pl/42/9e0c637be1b01205.jpg no wiec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Pt: biceps, triceps, przedramie So: kardio lub wolne Nd: wolne Co do diety to staram się jesc zdrowo, okolo 3500 kalorii dziennie. Wszystkie partie miesniowe rozwijaja sie jak trzeba, zauwazylem, ze mam tendencje do rozwoju pleców bo moim zdaniem wyglądaja najlepiej. Jednak moją kulą u nogi okazala sie klata. Odstaje ona bardzo od reszty [...]
[...] 1-10 Susta 250mg + Deca 250mg w jednym strzale E7D Do tego mam clomid 50mg x 30szt i tamoxifen 20mg x30szt Co do clomid 3tyg po ostatnim strzale to wiem i pytanie jak dokładnie rozpisać? Co do tamoxifen jest to zamiennik nolvadexu i znalazłem gdzieś informacje że niektórzy przyjmują od początku cyklu. Jestem w 2tygodniu więc chyba [...]
[...] ławce płaskiej z progresją 3s 12/10/8 Wypychanie ciężaru siedząc 3s 12/10/8 Rozpiętki na maszynie 3s 12/10/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s 12/10/8 (Nie wiem jak się nazywa ta maszyna) Ćwiczenie polega na przyciąganiu ciężaru, rękę przyciągamy do żeber. Angażuje to ramiona 3s 12/10/8 Ćwiczenie na maszynie do brzucha (W pozycji [...]
