Witam potrzebuje jakiegoś dobrego treningu na klatę, chciałbym zwiększyć moje osiągi bo w porównaniu do innych części ciała klata wychodzi najgorzej. Sprawa wygląda następująco przy mojej wadze 98kg wyciskanie MAX na klatę 95-100 (95 szło nawet nawet więc te 100 dałoby radę ale nie próbowałem jeszcze) to trochę mało dla mnie i chciałbym tak [...]
[...] (mięsień prosty, mięśnie skośne i międzyżebrowe) powinny być regularnie trenowane w celu pozbycia się widocznych warstw tłuszczu nic tak nie poprawia ogólnego wyglądu, jak zmniejszenie wymiarów talii, spłaszczenie wypukłości brzucha i widoczne umięśnienie - masa mięśni jest ważna, jednak sama masa, bez ładnych kształtów mięśni, jest [...]
[...] układam na podporze tak, że jestem ułożony równolegle do podłogi jedno powtórzenie to dwa podciągnięcia, pierwsze wąsko rękami przy ciele do klatki, i drugie szeroko wygląda jak szeroka pompka "do góry nogami" Wiek: 20 Waga: 71 kg (2 kilogramy już nabrałem) Wzrost: 191 Staż na siłowni: brak (ćwiczyłem samemu kiedy potrzebowałem poprawić formę) [...]
Cześć, wzrost 167cm waga 63kg na redukcji jestem od miesiąca, wcześniej aktywność fizyczna poniżej średniej oraz żadnych jakichkolwiek dobrych nawyków żywieniowych. Od miesiąca mam w tygodniu 6 dni treningowych. Jeśli chodzi o aktywność, to wygląda ona teraz tak: 1 godzina intensywnego fbw: po 2-3 ćwiczenia na daną partię, około 12-15 powt. 3 [...]
W końcu zdecydowałem się założyć jakiś temat, bo chyba zbyt oporny jestem. Postaram się opisać swoją sytuację wg schematu Michaila. 1. Mam 23 lata, 190cm wzrostu, waga w tej chwili nieznana ;). Ćwiczyłem przez ponad 1,5 roku, od stycznia 2007 do sierpnia 2008. Regularnie, 3-4 razy w tygodniu, najdłuższą przerwę miałem chyba 3 tyg. Teraz to będą [...]
[...] na skrupulatne wyliczanie, czasem zjem też coś zamiennego) wyszło mi 2400kcal!!! Muszę dodać, że 2 obiady przy czym każdy ma po 100g kaszy czy ryżu są MEGA! Pierwszy jeszcze jakoś wchodzi, ale po 3 godzinach czasem jeszcze nie jestem głodny i nie mam ochoty na nastepne 100g kaszy a tu trzeba wcinać. Teraz pytanie - może moje zapotrzebowanie jest [...]
[...] treningiem obwodowym. Początkowo chciałam zrobić trening proponowany przez Michaiła http://www.sfd.pl/temat92199/ ale on nie do końca mi pasuje, bo na niektóre mięśnie jest jak dla mnie za dużo, a na inne nie ma nic. Dlatego zabrałam się za układanie własnego planu treningu obwodowego i oto efekty: 2 zestawy w jednym opisie, na dwa dni [...]
[...] na dzis: Waga: 87/88 kg Wzrost: 183 cm Wiek: 22 Obwody pomierze jutro i razem ze zdjeciami wrzuce w nowym poscie. Cel: umiarkowana redukcja/ test bezaerobowej wycinki Tak jak w temacie- bardziej niz mega wycinka i rzezba interesuje mnie dzialanie na moj organizm treningu silowego+treningu metabolicznego Plan treningowy: Jako, że od tygodnia [...]
[...] (mięsień prosty, mięśnie skośne i międzyżebrowe) powinny być regularnie trenowane w celu pozbycia się widocznych warstw tłuszczu nic tak nie poprawia ogólnego wyglądu, jak zmniejszenie wymiarów talii, spłaszczenie wypukłości brzucha i widoczne umięśnienie - masa mięśni jest ważna, jednak sama masa, bez ładnych kształtów mięśni, jest [...]
[...] roku poleciałem z 71kg to daje to jeszcze większą satysfakcję. Od stycznia zacząłem dokładnie i restrykcyjnie liczyć kcal i makro. Robiłem to dość nietypowo, bo nie miałem jakoś szczególnie ułożonej diety. Sam na podstawie różnych artykułów układałem ją pod siebie. Dam parę zrzutów, ale tak jak mówię- każdy dzień się od siebie różni. [...]
[...] (20 kg) 8.Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 4 serie po 15 (sztangielek 9 kg) 9.Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce (ciężar własny) 10. brzuch i pośladki jak wyżej Piątek- nogi, brzuch i pośladki 1. Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 15 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie po 15 3.Uginanie nóg w leżeniu 4 serie po 15 [...]
[...] :-) Jestem świeżo upieczoną mamą. Dwa miesiące temu urodziłam siłami natury synka i byłam święcie przekonana, że kilogramy, których się nabawiłam podczas ciąży polecą w dół jak szalone. Niestety, moje oczekiwania przerosły możliwości mojego cielska, które wygląda tragicznie. Pomijając wszędobylskie rozstępy (wyskoczyły mi małpy w ostatnim [...]
[...] wykonywałem plank. Wszystkiego po 5 serii, 10-12 powtórzeń. Obciążenie w ćwiczeniach to 10kg, na martwy ciąg dawałem tak do 20kg (chciałem się nauczyć techniki), podobnie jak przysiady - przy których nie mam problemu, lecz z kolanem miałem problem w przeszłości, grając w piłkę nożną skręciłem staw kolanowy, była operacja na zerwane więzadło [...]
[...] u siebie niebezpieczną tendencję - robią mi się 'spłaszczone' barki !!!!!! W skrócie wydaje się, że rozwijają mi się tylko przednie i tylnie aktony a boczny niedość że jakoś mniej to jeszcze w taki podłużny kształt. W krótce rozglądnąłem się i zacząłem zwracać na to uwagę u innych i stwierdziłem, że jest to zjawisko występujące dość często [...]
[...] siły i kondycji. Wróciłem do treningów 2,5 miesiąca temu po 10 miesiącach przerwy. Podczas przerwy prowadziłem siedzący tryb życia, praktycznie zero ruchu. Zapasłem się jak tucznik i wyhodowałem pokaźną oponę. Teraz trzeba wychlastać. Przestałem palić papierosy 3 miesiące temu, a paliłem coś koło 6 lat. Wcześniej zero kondycji, o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] budowy typowo endomorficznej nie jest to takie proste. Na początek podam moje dane: Wzrost 174 cm Waga 75 kg Obwodów dawno nie mierzyłem więc nie mam danych. Tak jak pisałem ćwiczę już sporo w domowych warunkach ławka/prosta/skos,gryf prosty, drążek, sztangielki, obciążenie. Jednak zawsze miałem lekki problem z tłuszczykiem, niby mam [...]
[...] jestem troche), której sie trzymam mniej więcej(nie mam za dużo silnej woli i dochdzę do ideału małymi krokami). Ułożyłem sobie plan(z założenia ma być na masę, ale przy jak najmniejszym dołożeniu tłuszczu) na najbliższe 6 tygodni(bo zaczynam akurat cykl na mono), który przedstawię wam do oceny i poprawy. Trenować mogę w środe(lub wtorek), [...]
[...] prowadzenia, aby pracowaly plecy a nie np bicepsy 4x10-12 4-cos na prostownik, jesli robiles uzywajac oparcia, moze byc good morning, jesli nie masz techniki, to uzyj jakiejs lawki do robienia tej partii 3x12-15 5-wyciskanie sztangi zza karku, bardzo istotna jest tor ruchu 'skladajacych'; sie rak 3x12-15 6-unoszenie hantli bokiem 2x15 7-fr [...]
[...] zaczeły mnie pobolewać nogi... taki efekt przemeczenia kłucia rwania na lydkach i udach takze. ..towarzyszy mi on przez cały dzień co dziwne wystepuje odrazu po przebudzeniu jak tylko wstane i zaczne chodzic...Poczatkowo olewałem to bo wiedomo moze przetrenowanie,przemeczenie,zakwasy badz naciagniecie miesni jednakze zauwazyłem ze na jednej jak i [...]
