Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z progresją 3s 12/10/8
Wypychanie ciężaru siedząc 3s 12/10/8
Rozpiętki na maszynie 3s 12/10/8
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s 12/10/8
(Nie wiem jak się nazywa ta maszyna) Ćwiczenie polega na przyciąganiu ciężaru, rękę przyciągamy do żeber. Angażuje to ramiona 3s 12/10/8
Ćwiczenie na maszynie do brzucha (W pozycji siedzącej zginamy ciało) 3s 20/20/20
Przysiad z sztangą 3s 12/10/8
Martwy ciąg 3s 12/10/8
Rozpiętki hantlami 3s 12/10/8
wyciskanie hantli leżąc 3s 12/10/8
wyciskanie hantli siedząc 3s 12/10/8
Uginanie przedramion z hantlami 3s 12/10/8
wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s 12/10/8
Przed treningiem 15 minut bieganie, po 10 minut biegania+rozciąganie
co około 10 minut idę na drążek i podciągam się 2-3 razy gdzie przy ostatnim powtórzeniu opad/zejście w dół robię jak najwolniej
Cel:masa/lepsza sylwetka
Siłownia 3x w tygodniu, cały trening zajmuje mi do 1.30h ;v
ujdzie taki plan?