[...] w Toruniu narazie ludzie albo maja brak metki, albo metke maja po /100 tab (Bez komentarza) Chcialbym sie zapytac jak brac omke z tesciem. Myslalem o 1 strzale omki e4d a potem tesc e4d. Jesli ktos ma mi odpisac ze to nie czas, na omke, metke lub jakis steryd to proponuje wogole nie pisac :D Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2011-02-16 13:49:46
Witam. Jakiś czas temu sam sobie zrobiłem dietę opartą o praktycznie samo białko, dużo udało mi się schudnąć, a teraz zacząłem chodzić na siłownię to dorzuciłem węglowodanów i trochę tłuszczy. Wzrost - 182 cm Waga - 82 kg BF - 18,76% Moim celem jest zbicie tego pozostałego tłuszczu przy jednoczesnym rozwoju masy mięśniowej. Czy to w ogóle [...]
Cześć! Moja dziewczyna od 4 tygodni chodzi ze mną na siłownie. Do tej pory robiła lekki trening na maszynach przygotowany przez trenera z siłowni. Czas na zmianę treningu. Chciałbym jej zaproponować podstawowe FBW. Widziałem fajny temat z planami tutaj: http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html Natomiast większość [...]
[...] o dietę więc zapytam tutaj... co najlepiej z raczej ogólnodostępnych rzeczy jeść przy takim treningu? Jeśli chodzi o nogi... no właśnie to największy problem.. jakiś czas temu złamałem nogę w piszczelu nad kostką i zastanawiam się czy istnieją jakieś ćwiczenia które zbytnio nie obciążały by tego miejsca? Przysiady ze sztangom i tym [...]
[...] 70 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 40% Aktywność w ciągu dnia: 2x Szkoła 3/4x Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W szkole W-F od czasu do czasu siłownia nie raz piłka nożna. Odżywianie: Lubię jajka , słodycze czasem jakiś batonik nie lubie fastfoodów Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]
[...] a wydaje mi się że określenie Alternatywna jest nieco bardziej uniwersalne niż ta metoda lub jak widnieje w opisie -Trening i odżywianie dla zwykłych ludzi-Może to wręcz czasami zniechęcać do odwiedzania takiego działu.Zwykłość mi osobiście kojarzy się z przesiadywaniem przed TV lub barze a tu nie o to przecież chodzi. Moja propozycja na [...]
[...] czy co to tam jest , prosze pomoc mi w miare naturalny sposob za wszelka pomoc jestem bardzo wdzieczny , prosze potraktowac to powaznie z gory dziekuje za poswiecony czas Mam storma Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77kg Wzrost: 177-8cm Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]
Witam, wiek 36 lat, waga 124 kg, BF 30%. Przyszedl czas, niestety za pozno na redukcje tkanki tluszczowej. Przez ostatnie 3 lata praca siedzaca prawie 12h przy kompie i duzo stresu dalo o sobie znac.. Wzialem sie na poczatek za rower co drugi dzien staram sie okolo 20 km zrobic, codziennie spacer na biezni w tempie 4-5 km/h 30minut oraz 2 serie [...]
Witam. Wszystko napisane jest w ankiecie. Przez cały czas trenowałem treningiem dzielonych po 4-5 dni w tygodniu (oczywiscie co 8tyg zmieniałem cwiczenia). Obawiam sie ze sie przetrenowywałem. Robiłem dosc duzo serii, z progresją do 6 powtórzen. Po ostatnim cyklu tutaj na forum efekt był mizerny. DIeta była w miare idealna wiec błędu szukam w [...]
[...] na posiłek, ww 2g/kgmc, t ok. 1,3/1,5g/kgmc. Wiem, że IF głównie stosuję się na redukcjach, ale solaris również stworzył artykuł IF na masie. Ważę blisko 130kg i przez cały czas żyłem w przeświadczeniu, że posiłki muszą być rozłożone w czasie co 2,5-3,5h i powinny zawierać odpowiednie ilosci B/WW/T. Teraz widzę, że nawet mistrzowie robią formę [...]
[...] mnie kciuki w Japonii - dodaje Nastula. - Ostatnie dni spędziłem na lekkich, godzinnych, treningach nastawionych głównie na technikę pod kątem Aleksandra Emelianenki. Teraz czas na święta, a potem wsiadam w samolot i będę myślał tylko o tym jak wygrać - powiedział nam Nastula. - Kibicom mogę powiedzieć, że zrobiliśmy wszystko co możliwe, by [...]
[...] mam sprawe jestem dosc grubiutki ale cwoicze na silce sa jakies efekty,ale nie zaduze jadlem gainerka bulid bialczeko w sumie duzo mi pomoglo,ale skonczylo sie.... i caly czas pracuje nad rozwojem miesni ;p lecz chce je jakos powiekszyc mimec wiecej siły ewiec kupilem jablczan kreatyny(TCM PRO) no i teraz tylko jedna prosba potrzebuje jakis [...]
Siemanko trenuje już trochę kb no i czas jechać na zawody.. Ale wiecie jak to jest po sylwku.. Dochodząc do meritum zawody będą 29stycznia wiec mam mało czasu na przygotowanie się. Mam 4x w tyg trening kb + 2x szybkosc i 2x bieganie po szybkosci Taki mój mały planik: -Brzuszki 15 powtórzeń -Przysiady z sztangą na barkach 12 powtórzeń [...]
[...] : wchodzenie i schodzenie na podest (tryb rowerkowy,stopa na podescie stopa na ziemi,2 stopy na podescie , i jedna stopa na ziemi jedna na podescie ,2 stopy na ziemi) czas okolo minuty 4 cwiczenie : pompki klatka piersiowa do ziemi,rece w pozycji motylkowej,nastepnie podniesienie sie,znowu pompka z klatka piersiowa do ziemi i znowu rece w [...]
[...] zaczac cwiczyc na silowni. Na razie-z pewnych wzgledow-musze ograniczyc sie do cwiczen w domu. Jako, ze mam nadwage stosuje cwiczenia aerobowe.Chce jednak wykorzystac ten czas i pocwiczyc w domu. Szczegolnie interesuje mnie obrecz barkowa, gdyz jestem genetycznie dosc waski w ramionach. Daje sobie 3 miesiace na zrzucenie kilogramow.Czy [...]
http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/obc4.jpg Jakiś czas temu kolega, który trenuje boks pokazał mi zestaw ćwiczeń, który wykorzystują w swoim klubie podczas treningu. Jest to forma treningu interwałowego, który pomaga nam zwiększyć wytrzymałość, kondycję a także pomaga wzmacniać ramiona (panie, które mają problem z tą częścią ciała także mogą go [...]
Witam, jakiś czas temu byłem typowym skinnyfatem (większym niż teraz, tłuszczu było tyle samo ale mięśnia prawie w ogóle). W bicepsie miałem około 28cm postanowiłem to zmienić i zacząłem chodzić na siłownię.Niestety nie byłem wtedy do końca ogarnięty z tymi wszystkimi sprawami, ćwiczyłem całkiem intensywnie, jadłem w kratkę, czasami zdrowo, czasem [...]
Moim celem jest spalenie tkanki tluszczowej ktorej mam 25% moj cel to 14%. Jak myslicie ile czasu mi to zajmie przy takim treningu i czy uda mi sie przy tym tez nabyc troche wiecej miesni, wiem ze ogolnie redukcja tkanki i nabycie masy miesniowej nie chodza w parze ale naprawde ciezko trenuje. Oto moj trening a pozniej o sobie. Jestem z tym od [...]
[...] ćwiczę od około roku, mam ławkę ( MARBO mh-l115 ), drążek i hantle, to mi pozwoliło na zbudowanie dwóch planów ( w każdym planie A i B ). Teraz minęło kolejne pół roku więc czas na kolejną zmianę. Chciałbym zacząć robić plecy + triceps ( może biceps ) na wyciągu górnym/dolnym. Ćwiczę w domu bo nie chce tracić 1h na dzień żeby dojechać na [...]
[...] spadła do 80kg przy 174cm wzrostu. Początkiem tego roku zrzucilem wagę z 80kg na 71kg w 6 tygodni od poczatku stycznia zacząłem cwiczyć siłowo w tym biegałem przez jakiś czas, ale pozniej pogoda niedopisywala i zostal tylko trening silowy na wolnym ciezarze 3x w tygodniu. Tylko na tyle mam czasu, rozumiecie rodzina, dziecko, praca. [...]
