SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja do oceny + prosba o rade

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 459

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 39 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 91
Witam,

wiek 36 lat, waga 124 kg, BF 30%.

Przyszedl czas, niestety za pozno na redukcje tkanki tluszczowej. Przez ostatnie 3 lata praca siedzaca prawie 12h przy kompie i duzo stresu dalo o sobie znac..
Wzialem sie na poczatek za rower co drugi dzien staram sie okolo 20 km zrobic, codziennie spacer na biezni w tempie 4-5 km/h 30minut oraz 2 serie interwalow po 10 minut.

W planie przerzucenie sie na 30 minutowe interwaly lub traning silowy w warunkach domowych z hantlami plus interwaly co 2 dzien - co tutaj doradzicie?
Same interwaly czy mieszanka lepsza?

Wrzucilem diete, ktora moge bez problemow ulozyc w domu trzymajac sie mniej wiecej makro. Niektore produkty moga sie zmienic.

Warzywa i ewentualne owoce moge bez problemu dodawac.
Czy moge z niej obciac wiecej niz te 300 kcal - z 500 albo wiecej?
Chyba za duzo tluszczy?

Dodam jeszcze, ze po zjedzeniu tego wszystkiego czuje sie "pelny" jakbym najadl sie nie wiadomo jakiej ilosci jedzenia. Czy to jest normalne? Dodam, ze wszczesniej odzywialem sie raczej nie regularnie.

Poratujcie poczatkujacego.

Pzdr






Zmieniony przez - WhiteR4ven w dniu 2016-07-28 20:22:11

Zmieniony przez - WhiteR4ven w dniu 2016-07-28 20:30:28
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6380 Napisanych postów 75326 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 631584
Witaj,
najlepszy będzie jednak trening siłowy uzupełniony treningiem aerobowym.
Proponuje również zajrzeć do działu Senior SFD i przejrzeć dzienniki chłopaków ,oni również mają / mieli podobne problemy.
Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta wegetariańska a powikłania jelitowe

Następny temat

napiecie miesni, spadek masy miesniowej

WPC