Witam wszystkich, Jakiś czas temu postanowiłem zrobić coś ze swoim tłuszczem i ukrócić okres jego panowania, rozpocząłem swoją przygodę z redukcją od diety zbilansowanej i poziomu tłuszczu w okolicy 27%, po około 2.5 miesiąca przeszedłem na dietę CKD i na tej pozostaje do dzisiaj (czyli kolejne 4 miesiące). Aktualnie mój poziom tłuszczu ociera [...]
[...] 3x max ŚRODA Plecy -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody 4x i tutaj mam dylemat czy robić każdą serie na maxa czy robić z kimś kto będzie mi trzymał nogi cały czas po 10 lub 12 powtórzeń (zaznaczam że sam nie będę w stanie zrobić tylu powtórzeń dlatego potrzebuje pomocnika ) -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x [...]
Witam. Mój staż to około 3 lat lecz przećiwczylem ję pewnie z najmniejsza korzyścią dla mnie bo innym lepeij by poszło przez ten czas alwe nie ma się co rozpisywac. chciałbym zmienić moj dotychczasowy ala "plan" na trening HST z naickiem na klatkę i barki lecz nie bardzo wiem co zmienic i po ile powtorzeń serii. Wstepnie ustalilem coś takiego [...]
[...] wymioty, jest tez tak ze pojde spac i nad ranem tak mam ze musze zwymiotowac, nie pomagaja wtedy zadne tabletki na zgage tupu rennie, manti. od jakiegos roku mam zgage caly czas , ale co moze byc przyczyna ze nie trawi moj organizm alkocholu??jak wymiotuje to zdarze sie tez czyms takim brazowawym nie wiem moze krew ps po wypiciu czuje sie [...]
[...] bardzo na mój tryb życia. Mało ruchu, niezdrowe odżywianie się złożyło się na to że przybyło mi nieco wagi. Wcześniej regularnie biegałem i uprawiałem różne sporty. Nadszedł czas aby powiedzieć stanowcze NIE brakowi ruchu i złemu odżywianiu się. Więc zaplanowałem sobie 3 razy w tygodniu aeroby i interwały oraz 3 razy w tygodniu trening obwodowy. [...]
[...] Piątek Barki-Nogi W sprawie barków również bym prosił o dobranie czegoś -Przysiady 3x10,12,14 -Łydki 3x20,25,30 Sorry jeżeli popełniłem jakieś błędy w rozpisce ale jakiś czas już nie miałem z tym do czynienia był bym wdzięczny za wszelką pomoc. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 84 Wzrost: 185 Cel treningowy: Sucha masa Staż [...]
[...] Od 1,5 miecha mam spuchnieta kostke chodzi mi o ta kostki jak sie zaciska piesc to ja mam spuchnieta ta na srodku od palca "długiego" nie moge niczym wyleczyc , biore caly czas chondroityne, MSM , Glukozamine, kolagen , witamine C smaruje roznymi masciami , mam nawet specalnie plastry na bolace miesca ale tez nie pomagaja ....co do treningów to [...]
[...] ramy. Do tej pory jesli dobrze mierze to długość mojej górnej rury w ramie to 53 cm natomiast pionowej 49 cm wg. obliczen to rama 21". Jezdziłem na niej bardzo długi okres czasu bo to juz jakis 6 rok. Obecnie mam chyba cos koło 175 cm wzrostu. Do tej pory jezdziłem głownie po parkach, po miescie, i od czasu do czasu robiąć atak na góre Ślęże [...]
[...] wylądowałem na ziemi z bólem, jakiego nie pamiętam kiedy ostatnio czułem. Z mięśnia zrobiła mi się galareta, dostałem silnego obrzęku i nie mogłem chodzić. Byłem wówczas na wyjeździe - nie było szansy, żeby odpowiednio zadziałać chociażby schładzając czy usztywniając bolesne miejsce. Późnym wieczorem owego feralnego dnia, kiedy dosłownie [...]
[...] bardzo dobrze sprawdza się kreatyna, czy to prawda? 4. Czy mój wynik na ławce jest dobry, jak na mój wiek, wagę? 5. Teraz pytanko apropo diety, nie jestem w stanie cały czas jeść tych produktów, które są zalecane. Rano zazwyczaj chleb razowy z serem i szynką i banan. Na obiad pierś kurczaka z ryżem brązowym i jakieś warzywa. Po treningu [...]
Cześć Caly czas lece enana 600mg week z dodatkami. Od jakiegoś czasu zmienilem enana z DNA na Aquila. Dna bylo ok. Mialem po nim wyniki 25,3 ng/ml przy normie 2,8-8ng/ml. Ogolnie jak mialem te wyniki na poziomie 25,3 to lecialem Enan DNA 600mg week Prima DNA 400mg week Ment DNA 50mg e2d A teraz zamienilem na Enan Aquila 600mg week Npp dna 400mg [...]
[...] w psa, kolejne metry z aswaltem, wiecej zjechalem gorna czesc ciala, choc prawa noga tez lekko ucierpiala sprawdzony, obandazowany, zamasciowany wszystko ok ale co jakis czas niewiadomo kiedy jak i dlaczego lapie mnie straszny bol w kolanie i miednicy, tak ze niemoge roszyc bol jest przeszywajaco-klujacy trwa chwile 5 - 10 minut zdarza sie [...]
[...] jak hazard,sporty ekstremalne itp.. dopamina to niejako "okazjonalny neuroprzekaźnik" wyzwalany w specyficznych sytuacjach,noradrenalina i serotonina to hormony które cały czas biora udział w czynnym regulowaniu psychofizjologicznych czynnosci organizmu... a teraz co powiecie na to ze jest jeden szeroko reklamowany suplement i nie tylko który [...]
Witam mam gorącą prośbe zeby ktoś mogł coś podpowiedzieć co do mojego treningu - wady zalety zaduzo za malo itp Z góry dziekuje za poswiecony czas i podpowiedzi a sytuacja przedstawia sie następująco: Poniedziałek Klatka Triceps Klatka wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dół 4 serie 12,10,10,8 powt. wyciskanie sztangi na lawce [...]
[...] narzekalem na zbyt szczupla sylwetke co nie znacze tez, ze bylem otyly. Bylem zawsze szczuply. Okolo 6 miesiecy temu zaczolem cwiczyc na brzuch (cwiczenia aerobowe). Caly czas trzymalem sie tej samej diety, do czasu kiedy poczytalem na necie o dietach na plaski brzuch. Wiec tak i zrobilem odrzucilem z diety mieso, frytki, ziemniaki, slodkosci, [...]
Szkolenie Combat Close Quarters Life Support - first step Szkolenie przeznaczone dla osób, które nie miały wcześniej ukończonego szkolenia typu BLS + AED lub innego, podobnego szkolenia z zakresu pierwszej pomocy przedmedycznej oraz dla osób chcących odświeżyć swoją wiedzę na temat pierwszej pomocy przedmedycznej. Szkolenie adresowane jest w [...]
juz jakis czas temu spotkalem sie na tym forum z super cyklem dla przypomnienia podam o co w nim chodzi PROPOLIS (tabl.):rano na czczo: 2 2h po sniadaniu: 2 przed treningiem: 2 1h przed kolacją: 1 przed snem: 1 POLLEN (tabl.):rano na czczo: 3 2h po sniadaniu: 2 przed treningiem: 2 1h przed kolacja: 1 przed snem: 2 APIVIT(tabl.):rano na [...]
[...] bardziej rozszerzyc klate wiec dalem na te cwiczenia o 1 serie więcej. Wiem ze troche duzo tych cwiczen jak na jeden dzien ale chodze do szkoly z kumplem i akurat wtedy mamy czas na trening a w weekend jak weekend robota lub cos innego Proszę o ocenę tego planu treningowego WT: KLATA + TRIC 12/10/8/ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
[...] z "glowa" i aby nie narobic sobie klopotow zdrowotnych, chcialem Was prosic o pomoc przy planie na mase. Plan jako taki mam.. zostal zrobiony przez kolege ktory juz jakis czas cwiczy, ale widze i wiem ze jest on zly - nie dla poczatkujacego. Poczytalem wszystkie chyba mozliwe posty na temat planow i mam jeszcze wieksza burze mysli w glowie :/ [...]
założyłem ten temat ponieważ wstyd mówić ale redukcje robiłem raz i jakiś czas temu nie wiem co zmienić w planie ... wiem ze redukcja to aeroby+dieta i tego się trzymam ale trening ważna rzecz. nie wiem czy nie za dużo powtórzeń i czy nie zrobić treningu wszystkie partie 2 razy. . zacząłem już redukcje ale w zły sposób olałem trening [...]
