[...] się na mnie potem inie odbiło. Chyba , że źle wykonuję cardio? Czy lepiej robić na lżejszym poziome z wiekszym bpm czy "cięzszym" z mniejszym bpm? Czy poprostu zwiększyć czas lub dodać kolejną jednostkę treningową? Dieta wczoraj 2856kcal 320W 170B 100T. Do tego fbw 3x w tygodniu. Myślałem , że będzie mi to łatwiej szło ze względu , że jestem [...]
[...] za bardzo gdzie więc napiszę w nowym temacie. Obecnie jestem na cyklu z kreatyną MONO. Chciałbym sobie cykl zrobic taki że po skończeniu MONO przejść na jakiś NO( taki sam czas jaki brałem kreatynę ) i po skończeniu NO zapodać kreatynę jabłczan. Czyli powiedzmy wyglądać to będzie tak mono 5 tyg - NO - 5 tyg - jabłzcan - 5 tyg Do tego [...]
Cześć! Rugbiści z SFD pragną się ciągle udoskonalać. I teraz przyszedł czas na bieganie. Wytrzymałość potrzebną na mecz. Znalazłem kontakt z jedną z angielskich drużyn. Dostałem rozpsikę w jardach i miliach, wszystko przeliczyłem i czekam na opinie specjalistów!
[...] Waga : 75 Wzrost : 178 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - kiedy tylko mogę biegam, ale nie jest to regularne bo nie zawsze mam czas/warunki Odżywianie : żadnych diet Cel: redukcja wagi, poprawa ogólnej sprawności Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : bardzo dobry A więc tak to mniej [...]
[...] forum więc jeśli popełniłem jakiś błąd w wyborze działu albo coś to sorry. Więc do rzeczy. Mam 17 lat waże 91 kg i mam 175 cm wzrostu. Ostatnio troche się zaniedbałem ale czas to zmienić.Sprzęt jakim dysponuje to ławeczka+modlitewnik,gryf prosty + obciązniki 80 kg i hantle (2.5kg ).Trudno znaleść jakąs rozpiske gdy posiada się tak ubogi [...]
przez cały czas moich cwiczen nie moge za chiny dojsc dlaczego w kolejnych seriach zwieksza sie obciazenie, znaczna wiekszosc tak robi to i jak tak cwicze, no ale to sie nie zgadza z moim prostym rozumowaniem przychodzi sie na silownie, rozgrzeweczka i zakladamy jakies wieksze obciazenie na pierwszą serie (bo mamy swieze sily), a potem co seria [...]
Witam. Od Lutego nie zajrzałem na sfd gdzie prowadziłem swój dziennik. Zaniedbałem go. Wiek:17 Wzrost:179 Waga: 93,5 kg Było 107,5 (1.09.10) Chcę zrzucić drugie tyle, do 80. Czas nie ma żadnego znaczenia, byle by do końca sierpnia było 90kg. Temat założyłem bo parę pytań: 1. Kupiłem herbate czerwona i zielona. Rano wstaje biorę 2 kapsulki [...]
No to czas na kolacje :D Jaja w koszulce z boczkiem i awokado :) Sposób wykonania: -boczek grillujemy na suchej patelni -awokado kroimy jak kto chce -słonecznik prażymy na suchej patelni -jaja...wkładamy po 1szt. do nasmarowanej oliwą folii spożywczej przyprawiamy zawiązujemy dokladnie i gotujemy w samej wodzie 3-4 minuty (najwygodniej w [...]
W najbliższym czasie nie zapowiada się nam żadna większa gala, a trzeba o czymś gadać. A wiec poruszmy temat Mistrzów UFC. W ostatnim czasie zmieniają się oni co chwile (a w szczególności w dywizji Półciężkiej). Jak sądzicie którzy zawodnicy, powinni otrzymać możliwość walki o pas??? I którzy z aktualnych mistrzów, mogą być właścicielami pasa [...]
[...] być odstęp od posiłku , a zażyciem termogeniku? Mam z tym problem, bo ćwicze rano. ok godz.9-10. Ja robie tak: Na czczo kawa ok.6:30-7 (bez tego się nie obejdę), za jakiś czas owsianka. Staram się odczekac chociaż ok.1,5 godziny, aby wziąść Thermo fat Burner i dopiero po ół godziny po tabletkach ćwiczę. Czy tabletki tak będą działać? Co [...]
[...] ze jestem otyły i stosowalem się do 10 " przykazań " mam 16 lat 170cm i 85kg wagi. przez miesiac byłem na wakacjach kazdego dnia pływałem po około 3h oczywiscie nie cały czas... zauwazyłem ze urósł mi biceps, zmniejszył się tyłek, uda, brzuch bo teraz moge bardzo łatwo założyć spodnie i do tego spadają :). Niestety waga została taka sama... i [...]
Mam 16 lat, 189 wzrostu 70 kg wagi. Cały czas się zastanawiam czy mam położyć nacisk, żeby przytyć, czy utrzymać bieżącą wagę. Osobiście, kiedy walczyłem swój pierwszy sparring czułem komfort, ponieważ mam długie ręce i nogi, a mało kto ważący 70 kg ma powyżej 185 wzrostu. Opiszcie swoje warunki oraz co o nich uważacie. Bardzo mnie to interesuje. [...]
Siema mam 16 lat, 1.78m/60kg otóż jest taka sprawa, że co jakiś czas na wf mamy siłownie i to jest nie uniknione, a ja trenując boks postanowiłem że bym chciał mieć coś z tej siłowni konkretnie pod SW(boks), więc myślałem żeby ułożyć plan obwodowy(wytrzymałościowy), aby polepszyć moją wytrzymałość do dyspozycji na tamtej siłowni jest: -atlasy(na [...]
[...] cykl na zwykłej mono i powoli będę zakupywał produkty na drugi cykl który zacznę w lutym przyszłego roku:) Do tego zestawu oczywiście bym dorzucił białko gdyż nie zawsze mam czas w pracy aby dostarczyć organizmowi potrzebną jego ilość.Podobny przykład to Trec - SAW + Trec CM3. Z góry dziękuje za odpowiedzi. Zmieniony przez - Kamcioi27 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to mozna zauwarzyc ze moje barki sa takiej samej szerokosci jak moja miednica a nawet mniejsze.Co zrobic zeby byc szerszym w barkach czy cwiczenia pomoga kiedys słyszałem ze dopiero rosne i jeszcze przyjdzie czas na to zeby byc szerokim a moze wystarzczy duzo schudnac co robic ???? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/200875a501e447409dcfc9dd7b6449d7.JPG
[...] plasko sztanga 4s hantle skos gora 4s skos dol sztanga 4s rozpietki na plasko hantle 3s tak prezentowal sie moj trening wczesniej trenowalem tak przez jakis dluzszy czas no i dostrzeglem ze ta klatka cos nierowno idzie i szukalem cwiczenia ktore wykonuje zle no i okazalo sie ze robiac rozpietki lewa reka mi inaczej schodzila i ruch byl [...]
Cześć everybody! To mój pierwszy post na tym otóż forum. Mam na imię Rafał, mam 17 lat:) To tak tylko na wstęp :) Przechodząc do sedna... Jakiś czas temu lekarze wykryli u mnie przepukline pachwinową(akurat w momencie, gdy zdecydowałem sie na siłownie;) ) Dlategoż to czym prędzej ją zooperowałem. Po operacji powiedziano mi, że minimum czasu, żeby [...]
Witam. Jestem na cyklu prop + wino. Za tydzien wyjeżdżam ze znajomymi na tydzień nad jezioro. Nie ukrywam, że na ten czas zamierzam zrezygnować z bezwzględnej abstynencji, którą dotychczas zachowywałem. Wiem, że sterydy=wyżeczenia ale chciałbym chociaż tydzień się pobawić w te wakacje. Oczywiscie nie zamierzam chodzić tam non-stop na bani ale nie [...]
[...] wpłynąć na trening siłowy następnego dnia ) i czy pompki robić do odcięcia czy założoną ilość powtórzeń np 20-30? Celem jest aby w taki ''leniwy'' dzień, który zdarza się raz na jakiś czas coś po prostu porobić a kroki dobijałbym chociażby na orbitreku którego posiadam lub spacerem/rowerem. Zmieniony przez - iDis1703 w dniu 2019-04-21 00:10:47
Witam. Mam takie pytanie, jakis czas temu zaczal cwiczyc ze mna lepek, mlody 19 lat, chudzielec typowy ektomorfik, w wieku 17 lat przez glupote oczywiscie kiedys tam zezarl 100 metki, byly objawy gino, poszla nolva PCT i wszystko wrocilo do normy. Teraz rozpisalem mu porzadna diete, miesiac temu skonczyl cykl na 2 puszkach xpanda, zalapal sporo [...]
