[...] w okolicy łopatki odczuwam chrupanie. Zdaje sobie sprawę ze stało się to przez początkowe szarpanie ciężarów i zła technikę. Przygodę z siłownia zacząłem 2,5 roku temu. Caly czas żyłem w nadziei ze samo mi to przejdzie albo w ostateczności lekarz jakimś magicznym sposobem mnie z tego wyleczy. Samo nie przeszło udalem sie więc do lekarza ogólnego [...]
[...] obiad, kolecje" to jem teraz mysle nad odstawieniem picia gazowanego, slodyczy, wszelkiego jedzenia typu fast food napiszcie mi czego szczegolnie powinienem unikac podczas jedzenia po tych 3 tygodniach spedzonych na silowni: -chyba kazde miesnie sie wyrobily jednak caly czas pozostaje ten waleczek tluszczu (jednak zredukowal sie) jeszcze [...]
[...] pamięciowe u osób starszych Maca zawiera w sobie wiele aminokwasów, fitohormonów oraz witamin i minerałów. Jest idealna dla ludzi aktywnych życiowo, intensywnie spędzających czas. Maca jest uważana również za preparat poprawiający pamięć i zdolność przyswajania wiedzy. Jest dostarczycielem substancji wzmacniających budowę i wytrzymałość mięśni [...]
[...] okolicach 200g dziennie, więc nieco ponad 2g/kgmc. W dni treningowe wlatuje trening cardio 20 minut na rowerku - za miesiąc planuje dorzucić nieco intensywności i zwiększyć czas o ok. 15 minut. Meritum - stosuję aktualnie 400mg cypionatu w poniedziałki i czwartki. Na redukcję dokupiłem nieco "lajtowych" środków i jest to fragment hgh oraz [...]
[...] lat Typ: Ektomorfik Staż: To zależy jak patrzeć, swoje 1sze kroki w ćwiczeniach siłowych robiłem mając lat ok. 15 (okres ok. 8 miesięcy) potem duża przerwa, potem co jakiś czas jeszcze ćwiczyłem, a teraz intensywnie ćwiczę od prawie 4 miesięcy. Cel: Budowa masy Dieta: Staram się utrzymywać dietę na masę, 6 posiłków dziennie gdzie [...]
[...] zrobiłem plan treningowy. Prosze o opinie czy dobrze dobrałem ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń. Tutaj rozpisałem tylko 1 tydzien(cały czas nie robimy pon,sroda,czw,niedziela. te dni sie zmieniaja) Krytyka jak i pochwały mile widziane. A i czy jabłczan byłby dobry na ten trening. DO 80MIN ŚREDNIA [...]
[...] watpliwosci ;) To troche off topic... Problem z jakim sie zwracam do was to ostatnio dosc czeste bole w klatce piersiowej (konkretnie prawej stronie) trwaja juz jakis czas, ale nie sa systematyczne. Dzis dosc bardzo bolalo mnie na basenie. Wlasciwie dzieje sie to tylko wtedy kiedy mocno wydycham powietrze, czasem kiedy wciagam do pluc duzo [...]
[...] jestem w stanie sobie przypomnieć dokładnie. Po tej przerwie na nowo zrobiliśmy siłownię z kumplami i ćwiczyliśmy 5-6 razy w tygodniu ponad godzinę, było to we wakacje. W czasie szkoły ćwiczyliśmy co raz mniej, trening trwał znów około pół roku. Znów przerwa do następnych wakacji i znów trening, tym razem dłuższy. Następnie przerwa na około 2 [...]
[...] - w szkole 10:30 niestety nie mam możliwości zabierania pojemników, po prostu nie wyrobię się zjeść nie mam w szkole przerwy dłuższej niż 10 minut (od tego trzeba odjąć czas przejścia do sali i przetrzymanie na lekcji przez nauczyciela) więc: Chleb żytni pełnoziarnisty (2 kromki) 70g - 5 / 1 / 33 - 166kcal Pomidor 20g - 0 / 0 /0 - 3 kcal [...]
Witam Trenuje dopiero koło 14 miesięcy cały czas stosując plan treningowy opierający się na 4 seriach po 12x10x8x6 powtórzeń z coraz większym ciężarem, trenując 3 razy w tygodniu. Chciałbym zmienić ten plan treningowy aby zmienić przyzwyczajenie organizmu do tego wysiłku. Jakie metody treningowe możecie mi doradzić? Lub jeśli mógłby ktoś podać [...]
[...] kroku pracuje, nie mowiac o bieganiu. Z tego tez powodu jest oporna na trening. Zreszta trening na silowni nie jest az taki najlepszy na te miesnie- najlepiej byloby caly czas dawac im bodzcow do wzrostu. Ostatnio wymyslilem nowy sposob na trening tych miesni. Potrzebny do treningu jest... zwykly blok mieszkalny Chyba wiekszosc z nas mieszka [...]
Witam Miałem 3 letnią przerwę w treningach, przez ten czas zapuściło mi się trochę brzucha. Problem leży w tym , że tylko brzucha. Ogólnie nie mam za wiele tkanki tłuszczowej poza tym miejscem. Kolejny problem to styl mojej pracy pracuje od 8-10 h dziennie siedząc - wiec spalam też mniej jak inni każdego dnia. Od weekendu planuje powrót na [...]
[...] we wtorki, czwartki, soboty pomoże mi zrzucić niepotrzebny tłuszcz ? Dzięki z góry za odpowiedzi. To konto założyłem chwilę temu, lecz ogólnie forum odwiedzam już jakiś czas, więc żeby nie było, że nowy i od razu temat zakłada. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa/rzeźba Staż treningowy na słowni: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] będę miał 6pack, potem zabrałem się za a6w i dyszlem do 28dnia, potem zacząłem czytać na tym forum ze nie powinienem robić a6w bo brzucha nie trenuje się codziennie, jakiś czas po tym zapisałem się na siłownie i tak o to nie mam zakwasów gdy trenuje brzuch :/ Wiek : 18 lat Waga : 85.5kg Wzrost : 183cm Staż treningowy: 6 miesięcy Uprawiany [...]
[...] Sporą. Chciał bym schudnąć. Chodzę na siłownie (3 razy w tygodniu) i stosuję ćwiczenia jakie mi podał trener z siłowni. I ułożyłem sobie dietkę. Trenuje dopiero 3 tygodnie, czas na zmianę treningu. Prosił bym o ocenę treningu i diety. Dieta: 1 posiłek. Płatki kukurydziane + mleko + suszone rodzynki/orzechy + kanapki z chlebem razowym i [...]
[...] na siłownię 5 razy w tygodniu. Ułożyłem sobie plan i chciałbym się dowiedzieć czy jest on w miarę dobry? Wiem że 5 razy w tygodniu to dużo ale tylko w wakacje mam na to czas. Przez inny okres chodzę 2-3 razy w tygodniu. PLAN: Poniedziałek: Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]
[...] nie ma chwilowo narzuconych, do celowo bym chciał 85-88kg beztluszczowej masy, ale mozliwe ze na wiosne bedzie potrzebne <=80kg, ale to takie przypuszczenie bo nie wiem czy czas i forma pozwoli na start w zawodach. Ilość dni na siłowni: 2 Karate: 3 Ostatni plan: Prostowanie nog siedzac na laweczcce 15 15 15 15 60kg wiecej sie nie miesci :P a [...]
[...] dnia 5 dzień to powrót do pompek z minimalną większą wartością pompek, w sposób z dnia 1 6 dzień wygląda tak samo jak 2 i 4 7 dzień to ponowne ćwiczenia na drążku I tak cały czas zwiększając liczbę o 1-2 podciągnięcia/pompki. Podczas biegów nie przemęczam się nadzwyczajnie, po prostu ok. 1,5km przebiegam w podskokach/krótkimi [...]
Witam. Proszę o pomoc Jakiś czas temu czytając forum polecali forum'owicze orbitreka jako bardzo dobry sprzęt do odchudzania ud, pośladków i brzucha. Jednak ćwicząc nie widzę efektów chudnięcia, raczej uda przybrały jeszcze i są silniejsze oraz wytrzymalsze ale nie szczuplejsze. Ćwiczę już miesiąc i nic. Szukałem na forum informacji jak ćwiczyć [...]
[...] mięśnie brzucha (faktycznie zauważyłem, że przy A6W pracowała mi tylko górna część brzucha) a dodatkowo jest treningiem o wiele krótszym a dającym przy tym porównywalne a czasem nawet lepsze efekty. Szczególnie podoba mi się właśnie krótki czas który musiałbym poswiecic na trening ABS 2. Także kwestia odpoczynku myślę ze jest w tym treningu [...]
