Witam mam problem z brzuchem, mianowicie przy wzroście 173cm mam w pasie 91cm(na wysokości pępka). Najdziwniejsze jest to, że jak napne brzuch to widać zarys mięśni, czego myślę nie powinno być? Waga obecna 78kg. Moja dieta wygląda mniej wiecej tak: 1. 100g płatków owsianych, jajecznica z 3 jaj (z szynką), 400ml jogurtu, garść orzechów włoskich. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -Serek wiejski 200g i tu dać banana czy chleb żytni pełnoziarnisty 100g? 3 posiłek 11.20 -ser biały 100g -chleb razowy 100g obiad 14.00 przedtreningowy -No to co tu dadzą jakieś ziemiaki + mięso+ surówka jakaś lub ryż z mięsem .Zależy co podadzą trening 15.00 - 16.00 lub 14.30 -16.30 zalezy o której lekjcę skończę Zaraz po treningu -Carbo 60g [...]
[...] że 15min. interwałów daje te same efekty co 45min., tradycyjnej jazdy a dodatkowo po interwałach organizm ma podkręcony metabolizm na dłużej. Czy mogłabym prosić o poradę jak jeździć na tym orbitreku tempo, czas itp.zeby max. spalać tkankę tłuszczową? Moje menu wygląda tak: sniadanie musli z chudnym mlekiem badz bulka kajzerka z chuda wedlina [...]
Witam.Jestem nowy na forum.Mam 19 lat i prosiłbym o uwagi odnośnie mojego treningu i jakieś rady. Na wstępie podam moje kabaryty: Waga:73kg Wzrost:181cm Pas:69cm Od prawie 5iu tygodni ćwiczę dosyć intensywnie.Jest to trening głównie na kaloryfer i ogólną poprawę sylwetki.Dodam jeszcze,że w tym rodzaju treningu jestem totalnym żółtodziobem.Jedyne [...]
[...] dokładniej : - od 3-5 (siła) - od 5-8 ( yyy..) - od 8-12 (hipertrofia) Wcześniej dla każdego zakresu powtórzeń wykonywałem 4 serie. Ale odkąd zainteresowałem siętakim czymś jak objętość treningowa dochodze do wniosku, że objętość między treningiem na siłe , a hipertrofie będzie jak niebo i ziemia (wykonując po 4 serie ). Więc czy: - robiąc od [...]
[...] 20,15,12,10,8 max z 12 2: Czworogłowe JW. 3: siady z sztangą 15,12, 3x max z 12 4: Łydki 15,12,10,8 2x max Dieta Low carb , przerwy 40-60 sec trenuje tym planem tydzien i przy lekkim obcięciu kalori, dodaniu tłuszczy waga poleciała 1,5 kg w dół trening jest robiony pod katem masowym, jak będzie dalej sam sie przekonam dzięki pozdro
[...] jest dopasowane pode mnie tj ucznia który wstaje o 6 i wraca o 14. Jest to łatwa dieta gdyż nie trzeba spędzać długiego czasu na przygotowywanie posiłków a szczególnie rano jak trzeba wyjść do szkoły.Proszę o ocenę. Wydaje mi się że dietka dobra dla osób młodych które lubia wygode tj. szybko smacznie zdrowo ;d 1 posiłek: Jogurt naturalny 350g + [...]
Witam panowie chwilę mnie tu nie było , z powodu zabiegu . Więc sytuacja wygląda następująco po zabiegu zeświniłem się jak prosiak , postanowiłem zrobić tzw redukcję ( na sucho) zwaliłem 9kg i zeszło mi 10cm z pasa . A teraz ankieta ;) 1. WIEK: 22 2. WAGA: 89-90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43-42 -klatka: nie mierzyłem bo się skatowałem [...]
Witam, moje pytanie jest takie. Warzywa mrożone uchodzą za jedne z lepszych. Teraz moje pytanie jest takie: Czy wszystkie paczki mrożonek są dobre jakościowo? Kupuję zazwyczaj brokuły, mieszankę po włosku, mieszankę chińską, wszystkie z biedronki. Czy takie mieszanki są jak najbardziej dobre? Według standardów mrożenia powinny zachowywać swoje [...]
[...] ne na temat ,bo tutaj jest mowa o wpływie sportu na wzrok,ale jednak cześciowo mieszcze sie w temacie,bowiem mam pytanie odnośnie wzroku:może ktoś się orinetuje czy są jakieś leki,zioła na odwarstwiajaca się siatkówke?Czytałam,że ponoc dobry w tym przypadku wyciąg z aloesu tzw.woda aloesowa albo tzw."zioła szwedzkie"(okłady na oczy),ale [...]
Witam, proszę o jakieś porady jak poprawić biceps. Trenuję 2,5 miesiąca, na każdej partii mięśni widzę poprawę zarówno w obwodach jak i w sile lecz na bicepsach nie widać poprawy. Jakie ćwiczenia wykonywać by go bardziej kształtować i jak je wykonywać?. Słyszałem kiedyś, że do wykształtowania tzw. gulki trzeba robić niepełne ruchy lecz wolę opinie [...]
[...] od poprzedniego dlatego wprowadziłem zmianę w diecie polegającą na obcięciu węglowodanów o 0,4g na kg masy ciała co dało kolejne -210kcal w diecie. Tutaj moje pytanie: Czy jak następuje zastój w redukcji to obcinam węglowodany w diecie i nie martwię się spadkiem kaloryczności w diecie, czy jednak uzupełniać ten spadek tłuszczami. Podkreślę, że [...]
[...] (choroba i święta) to postanowiłem ułożyć sobie nowy plan treningowy. Cel oczywiście nieśmiertelna MASA. Ćwiczyłem najpierw 7 miesięcy i wakacyjna przerwa no i teraz już jakieś 3 miesiące znowu. A plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK klata: wyciskanie na płaskiej (sztanga) (progresja) 2x10+2x8+1x6 wyciskanie na skośnej (sztanga) (progresja) [...]
[...] Masiv wraz z wyciągiem do ławeczki, modlitewnikiem i stacją blokującą nogi. Sprzęt mało używany, solidny nie to co ławeczki sklepowe! Poniżej dodaję linki do zobaczenia jak sprzęt wygląda i od razu proszę zobaczyć cenę jaką trzeba wydać za cały zestaw!!! Ławeczka: [...]
[...] temu w internecie ,że można to robić samymi dłońmi ,talerzem kuchennym lub obciążeniem więc jest kilka możliwości wykonywania. Moje pytanie brzmi; Czy to ćwiczenie ma jakieś zastosowanie? Uważam ,że siły klatki to nie rozwinie ,ale czy jako ćwiczenie "kulturystyczne" nadawałoby się do wrzucenia gdzieś na koniec treningu? Czy jest ono [...]
[...] na ciele, no i czas cos z tym zrobic! Nie jest zle, sytuacja wrecz wyglada calkiem dogodnie, ale czas ruszyc z kopyta. Wiek-17lat Wzrost-175~ Waga-61kg Dieta-Narazie brak, jakiejs specjalnej nie bedzie narazie, ale mam zamiar zaczac wprowadzac juz w niedlugim czasie stopniowo. Stosowanie sie narazie do zasad zdrowego zywienia, wiecej białka, [...]
[...] 4 serie (15,12,10,8) -prostowanie nadgarstków trzymając nachwytem 4 serie ( 15,12,10,8 ) piatek barki -wyciskanie sztanki z przed piersi lub zza karku (zmieniam co jakiś czas)4serie (12,10,8,6) -wznosu ramio do boku 3 serie (12,10,8) -wznosy ramion do boku w opadzie 3 serie (12,10,8) -kaptury (z hantlami nie wiem jak nazywa sie to [...]
[...] 18-19 , spac ide ok. 21-22. Za dwa tygodnie bede mial ferie i zamierzam znow troche pocwiczyc. Tak wiec zwracam sie do was z prosba o pomoc, gdyz nie mam bladego pojecia jak ulozyc sobie diete mimo iz czytalem zamieszczane przez was artykuly.. ;/ Za wszelka pomoc bede serdecznie wdzieczny ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: [...]
Siema ! Pytanie jak w temacie . Trening jest skopiowany z animala i wygląda interesująco chciałbym usłyszeć wasze opinie na jego temat. CYKL: Trening dzielony Dwa dni treningu, dzień wolny, dwa dni treningu, dwa dni wolne POZIOM: średniozaawansowani CEL: Masa i siła mięśni PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud # Przysiady ze sztangą # Uginanie [...]
[...] faktycznie nie uzupełniłem go poprzednio. Dodam tylko że już straciłem przez 1,5 miesiąca 3 kg, delikatnie... no ale nie katuje się specjalnie. A więc pytanie padło jaką mam dietę: Generalnie żadną prócz tego że jem mniej a częściej. 5 posiłków a nie jak wcześniej 3 duże. Trening ok.45 minut domowych areobów brzuszki, ciężarki itd. To [...]
