[...] do bardziej zawansowanych ale niekoniecznie tylko do nich. Przeczytałem ostatnio artykuł w starym wydaniu MUSCLE-w którym są opisane treningi takich starych mistrzów jak np.JOHN GRIMEK -ludzie ci uzyskiwali niezwykła siłę , dużą masę i super proporcje w czasach gdy nie było strerydów, odżyweki itp.tylko treningiem i dobrym żarciem. A [...]
Mam jakieś tam już doświadczenie na siłowni. Kiedyś ćwiczyłem 1,5 roku, masy ze względu na dietę nie zdobyłem, ale wiedzę o ćwiczeniach, planach i trochę siły tak, z tymże cały czas prawie jechałem FBW, może 2 miechy w tym było splitu także o FBW coś tam wiem, o splicie prawie nic. Potem nastąpiła przerwa i teraz znowu ćwiczę od początku lipca, [...]
[...] osobą która posiada sporo wolnego czasu po za szkołą, do tego bardzo zmotywowaną i pełną energii. Jeżeli ktoś mówi o treningu 3 dniowym, uważam że jest to stanowczo za mało jak na moje podejście do tego. Prosiłbym o szczerą pomoc jeśli coś jest nie tak, i powinienem co zmienić zależy mi na tym żeby przytyć z 15kg lecz nie tłuszczem a mięśniami. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chodzę dopiero 6miesięcy, więc mogę powiedzieć, że się wciągnąłem na stałe. Jako, że jestem laikiem i amatorem, chciałbym, abyście poradzili mi odnośnie mojej diety+ćwiczeń jakie wykonywać, aby jak najszybciej schudnąć. Dodam tylko, ze przez te 6miesiecy trenowalem silowo, a jako, ze zlamalem palca, postanowilem zrobic miesiac redukcji :) waga [...]
witam i bardzo prosze ekspertow o jakies wskazowki!sprawa wyglada tak: mam 24 lata, wzrost 180 cm, waga 67 kg. Niby wszystko ok, bmi podobno idealne ale z wygladu do idealu to jeszcze troche;) chcialabym wyszczuplic i troche wyrzezbic sylwetke, najbardziej zalezy mi na brzuchu i biodrach na ktorych zebralo sie spoooro zbednego tluszczyku [...]
[...] aby wypowiedział się ktoś znający się na temacie. Jestem w trakcie cyklu, który na pewno wyda sie dziwny co niektórym ale chciałem uzyskać u,miarkowane efekty możliwie z jak najmniejszymi skutkami ubocznym stąd tak małe ilości środków. A wiec jestem mniej wiecej w połowie cyklu z użyciem testa prolomgatum (jelfa)bitego e3d i deki (organon) [...]
[...] intensywność fioletowe = duża intensywność 1 tydnien filetowe 50% ciężaru maksywmalnego na 5powtórzeń (wyjątek MP) i z tygodnia na tydzień zwiększam o 2,5kg lub 5kg tak jak w normalnym fbw 5x5 Wiem, dziwny plan, ale jem dużo wołowiny, kurczaka, ryżów, białkiem uzupełniam dietę, bcaa/ carbo kreatyna, staram sie dużo odpoczywać jak tylko mogę [...]
Witam! Pisze ten post, bo mam problem z klatka jak z reszta wiele wiecej ludzi (jest poprostu kiepska). Wiem, ze na tym forum sa osoby o bardzo duzej wiedzy i dobrym sercu (Puma) W tym poscie chodzi o to abyscie napisali jakies specjalizacje, sprawdzone dobre plany, metody, uwagi itd odnosnie klatki. Byloby super gdyby sie udalo zrobic z tego [...]
[...] jadłem 3,8tyś kcal - btw 200/190/320 w końcówce waga 83kg i 4,5tyś kcal - btw 250/210/410 miałem ten problem, że masa nie chciała iść do przodu i długo stałem w miejscu, a jak już dodałem kcal, to nie dość, że miałem problem, żeby to w ogóle zjeść, to jeszcze wcale nie wpadała masa mięśniowa, a bardziej tłuszczowa w tym roku chcę, żeby to [...]
[...] ale takie na skośne mięśnie brzucha 3x15 na każdą stronę - spięcia lub normalne brzuszki 4x25 Proszę o radę. Czy jest to dobr trening aby uwypuklić mięśnie brzucha a jak nie to proszęo korektę mojego planu. Nie interesuje mnie ABSII ani A6w. Wiem,że aby było widaćmięśnie musi być jak najmniej fatu ale jak będę robił redukcje kiedy [...]
Sorki znowu za topic o rozstepach no ale mam pare pytan a jakos sie nie doszukalem odpowiedzi wiec jak cos to skasujcie. 1 - czy rozstepy mozna opalac, a jesli mozna to czy mozna przy stosowaniu jakiejs kuracji - masci itd...(gdzies to pewnie pisze ale nie znalazlem :/) 2 - czy jest dieta lub cwiczenia przy sklonnosci do pojawiania sie roztepow, [...]
Aktualnie robię FBW na masę. Mam jednak mały problem. Kiedy ćwiczę z ciężarami np. wyciskanie na ławce płaskiej, czuję, że mięśnie nie są tak napięte jak przy dipsach czy pompkach na krzesłach. Nie jestem praktycznie zmęczony po treningu FBW. Przy dipsach i pompkach na krzesłach bardziej się męczę tzn. czuję że mięśnie są napięte. Co może być [...]
[...] pewnego siebie: "Cieszę się, że będę mógł walczyć przed japońską publicznością na New Year's Eve. Tym razem mój przeciwnik jest naprawdę ogromny, ale mam zamiar walczyć jak przystało na mistrza. Proszę wspierajcie mnie" To będzie 3-cia walka Emelianenki w 2005 roku. W poprzednich dwóch walkach, najpierw w kwietniu uporał się z Tsuyoshi [...]
[...] week bo czuje już mocną stagnacje na tych środkach i generalnie sam testo i to jeszcze jeden estr to za mało. Jako że zatrzymałem się w rozwoju planuje przedłużenie cyklu o jakieś 12 tygodni ze zmianą środków. Planuję po enanie omnadren od 500 do 750mg e week i może jakaś deca 200mg bo z nedrolonem na dłuższą metę nie miałem doczynienia żeby do [...]
[...] bylem taką kuleczką teraz to zupelnie inaczej wygląda .Nie wiem czy zrobiłem dobrze z tym odchudzaniem za miast tłuszcz w mięśnie przerabiac .Chcialby aby ktos mi poradził jak mam ćwiczyc jakie ćwiczenia co mam robic żeby sie troszeczke rozrosnąć .Miałem 42 cm w bicepsie ale to był tłuszczyk chociaz nie byl taki slaby ten biceps a teraz mam [...]
[...] do 2 regularnie przez kilka dni DAWKI CLEN MOżE ZWIęKSZE do 8 szt JAK BęDZIE OK, odżywianie: 8.00 tuńczyk (lub ser chudy) + mix warzyw + 2 kromki razowego 12.00 pierś pieczona (lub ryba) + warzywa + ryż biały(50g) 15.00 trening po: 2 szt banany 17.00 pierś gotowana + warzywa + ryż biały(50g) 20.00 ser chudy + pomidory i jak to wygląda??
[...] Monohydrant Mega caps olimp(od 14dni)Dextroza(14dni) Sojavit85(14dni) olimp, Omega3(stosuje od 2 dni) BCAA Mega caps olimp rowniez od 2 dni zaczelem stosowac Dieta-jak najbardziej 4-5g wegli na 1kg ciala,3g bialka na 1kg ciala,1g tluszczu na 1kg ciala co do moich efektow w ciagu 8 miesiecy zrobilem 14cm w klatce piersiowej oraz 8cm w [...]
[...] Czasami jeszcze przenoszenie hantla za glowe. Trening klatki laczylem z treningiem tricepsu. I zaczely sie wakacje chcialbym sie dobrze pomierzyc. I sprobowac jakiegos kilku/kilkunastotygodniowego cyklu treningowego klatki piersiowej. I zobaczyc jak po cyklu bedzie wygladl przyrost masy czy sily czy moze jakies mm na ktoryms z [...]
[...] wg przepisu (standardowo ok. 30 minut), odsączamy mieszanke i tuńczyka, jaja i papryke i pomidora kroimy w drobną kostkę, dodajemy łyżke majonezu i mieszamy wszystko jak dla mnie z tych proporcji jest żarcia na 3 obiady Wartości odżywcze w 100g (przybliżone): B 42 W 54 T 25 Zmieniony przez - Lady M w dniu 2008-10-12 17:15:43 Zmieniony [...]
[...] V posiłek: 40g wegli (chleb zytni pelnoziarnisty/kasza gryczana) VI posiłek: 0g wegli nie doliczylem wegli z warzyw (?? wegli) oraz pestek dyni i orzechow (ok. 15 g wegli). jak widac podaz wegli wynosi ok. 5,5 g / kg masy ciala do jakich posilkow sprobowac dodawac wegle, jak intensywnie , no i ile ? czy mzoe tez byc jakis wplyw tego, ze czesto [...]
