nowego

Dzień 254 (271) Jutro wiadomo, że będzie bez diety i wpisu. Wszystkim życzę szczęśliwego nowego roku, dużo przyrostów a komu trzeba to mniej fatu ;d TRENING PLECY+TRIC+BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwyt wąsko 3 serie x 5-8 p. 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 5 serii x 8 p. 3. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 8 p. 4. Wiosłowanie [...]

[...] leżąc 10,10,10 Aeroby: bieżnia (6 min, około 1,2km) SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): BCAA Xtra 20g, K** WPC 80 30g, 4+ Kofeina 1x W ciągu dnia: Olimp Hepaplus 1x, Olimp minerały 1x DIETA Zamiast sosu spaghetti był sos z torebki, ale nie chciało mi się dodawać "nowego produktu" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fafaa0c567845ba9195400a32639976.png

[...] skupienie i dopinany każdy mięsień. Jestem bardzo zadowolony z ostatniej serii na przysiadach. Dziś regeneracja była spora, bo ponad 11h. Zaraz biorę się za układanie nowego planu treningowego (tym razem bic i tric tylko raz w tygodniu, nadal z priorytetem na barki). TRENING Z SOBOTY Nogi 1. Wykroki z hantlami 12x10,12x10,12x10 2. [...]

Hello :) Dzisiaj zrobilam NOGI według nowego planu 1. Rozgrzewka, 5min rowerek stacjonarny 2. Prostowanie na maszynie 5x15 stały ciężar - 40kg 3. Uginanie na maszynie leżąc 4x15 4. Suwnica 4x12 5. Przysiad sumo z kettlem 20kg 4x15 6. Martwy ciag w bramie z wyciągu 4x15 7. Wykroki chodzone po calej siłowni bez ciężaru 3x40(20 na jedna noge) 8. [...]

Muczakos - a tam :D ale mam nadzieje, ze trochę mięśnia dobilam bo większość to fat z woda :\\\ Odnośnie studniowki- masa wygrala! Zobaczymy jak bd wyglądać na początku nowego roku Doris- ja tam się waga nie spinam ;D na liczniku mysle ze z 65 bd Tutaj macie mnie po dzisiejszym treningu nóg :) Wieczorem jakas Wieksza relacja :) Pozdro! :) [...]

[...] pomimo tego żarcia nie zaniedbywałam treningów. Jestem pewna, ze na bank troche miecha wpadlo :) Plany zmieniam z dnia na dzien. Teraz do konca roku - ciezki trening, miska- trzymana ale bez dokładniejszego liczenia, bez cheatow, wyjątkiem będzie sylwester oczywiście A od nowego roku usystematyzowanie planu treningowego i szamka w 100% czysta :)

oooo ja Cie... to poszalałaś na tym wypadzie tak samo jak ja widzę :-D ale to fakt, nie można jechać na zawody z wygłodniałymi zawodnikami jako towarzysz, bo przecież mi co chwile kolega Marcin wciskał do buzi jakiegoś nowego batonika, którego otwierał po swoim wyjściu na scenę :-D a ja.... nie potrafiłam odmówić :))

[...] CIELU - ojj tam, to studia %-) a raczej fakt, że nic nie muszę i sobie za bardzo pozwoliłam CIENKI - jak zdj z klubów chcesz obejrzeć to zapraszam na fb (co tydzień coś nowego jest hahah %-) ) a tak na poważnie, to racja, wieje nudą, ale zaczęłam się wdrażać na nowo, więc troszkę czasu potrzebuję :-)) ostatnio rzadko, bo po prostu dużo piłam [...]

[...] nigdy nic nie wiadomo, bo moje życie to jeden wielki spontan %-)) więc i codzienne wypiski będą grane 21.12.2015 trening gimnastyki sportowej 22.12.2015 trening plecków z nowego planu :-> PLECY 1. Podciąganie na drążku (podchwyt) 3 x max (4-3-3) 2. Wiosłowanie półsztangą chwyt „v” 5 x 12-12-10-8-6 + delikatny regres na 12 repow [...]

Pierwszy tydzień nowego roku, nowe plany, cele, postanowienia! REDUKCJA 2016 uważam za rozpoczęta :-)) pędzę na silke, pozniej wypiska :-))

hehe jak ryż brązowy jak większość pełnoziarnistych produków i kasz :)) nic nowego plus taki, że wiem, żeby 30g w posiłku nie przekraczać. Jak mi będzie potrzeba więcej węgli to sobie wymieszam np z basmatii czy z jakimś innym i też będzie, a napewno będzie fajnie w miskach wyglądało |-) brązowy basmati? pierwsze słyszę. Chyba jutro spędzę kilka [...]

[...] u fizjo a nie mam pojęcia jak się zabrać za naprawianie zrotowanej miednicy - wszędzie tylko materiały na przodo- i tyłopochylenie :-? Poza tym chyba jeszcze nie wypisałam nowego treningu - bardzo się nie różni, ale zawsze coś %-) TRENING A 1. Przysiad 2. Wznosy bioder 3. Wznosy na ławce rzymskiej 4A. Wiosłowanie hantelką 4B. Rozpiętki na ławce [...]

Byłam dziś w UP u mojej kochanej pani doradcy, która jeszcze we czwartek do mnie wydzwaniala żeby przynieść papiery. Nie było jej, podeszlam do innej kobietki pogadalam pozalatwialam co miałam załatwić , już miałam dawać rezygnację ale Pani powiedziała że ma w teczce papierek że wyznaczono mi nowego doradcę bo P. Sylwia od piątku nie pracuje :))

(...)już miałam dawać rezygnację ale Pani powiedziała że ma w teczce papierek że wyznaczono mi nowego doradcę bo P. Sylwia od piątku nie pracuje :)) Widzisz, kolejny pozytyw :-)

Trening na ćwiczeniach, które lubię, albo które muszę polubić do nowego planu . Tak patrze na te foty i kurde fajnie jest

No z Nowego Dworu masz kawałek. Ja mam raptem 3 kilometry. Co do sprzętu to brakuje racka, ale za to nikt sie nie czepia jak rzucisz 200 pare o glebę Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-02 19:32:56

Ja ja płacę 149, ale od stycznia wjeżdża Fitflex dlatego mogę coś nowego poszukać.

Pedroevo...nikt Ci nic nowego nie powie, poza tym co już wiesz (albo widocznie nie wiesz) Zacznij się ruszać i skończ już z tymi pytaniami...ile można kręcić się w jednym temacie!! Dieta -300/-500...jak chcesz! Na redukcji JAK SAMA NAZWA WSKAZUJE się redukujesz o delikatne poczucie głodu jest nawet wskazane...a w twoim wypadku już na pewno

Z łapą to nic nowego hehe. Forma przyzwoita, ale to jeszcze nie to co bym chciał... Dzięki

[...] 40 W zasadzie ładowanie robię identyczne jak tydzień temu. Te "potrawy" bardzo mi smakują, a przed ładowaniem byłem tak wydymany, że nawet nie chciało mi się nic nowego wymyślać. Z suplementów było tylko: Rano - magnez i witaminy Przed snem będzie magnez i glutamina DIETA Śniadanie: 125g Cheerios Multigrain, 550ml mleka 0% Drugie [...]