[...] 10 przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie 6dzień wolne 7 dzień: zaczynam wszystko od początku Proszę o ocenę tego planu, a jeśli to będzie możliwe o podanie nowego lepszego lub linków do pomocnych tematów (chociaz sporo tu siedziałem i przeczytałem mnóstwo tematów) i jakie suple polecacie?. Mógłbym nawet ćwiczyć 7 dni w tygodniu [...]
[...] W ZESTAWIE ATLAS + PRASA DO NÓG!!! Sprzedaje z powodu braku czasu, rozkład godzin w pracy nie pozwala mi na ćwiczenie. Szkoda, aby sprzęt stał bezużytecznie. Dodam, że cena nowego(ATLAS + PRASA) wynosi ok. 5500zł. Cena do mądrej negocjacji! Możliwa również zamiana, rozwarze każde propozycje!!! http://www.tinypic.pl/idhpi5opsv9q [...]
Witam serdecznie wszystkich użytkowników :) Mianowicie liczę na Waszą pomoc w ułożeniu nowego planu treningowego. Ćwiczę na siłowni już od 14 miesięcy. Moje wymiary : Wzrost: 175 cm Waga: 70 kg Obwód klatki: 104 cm Obwód bicepsa: 36 cm Obwód bioder: 88 cm Obwód w pasie: 81 cm Obwód uda: 53 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 37 cm Nie [...]
KLUSECZKI JAGLANE Niby nic nowego i odkrywczego, ale zawsze to jakaś odmiana ;-) Z makro można kombinować, myślę, że z dodanym białkiem do masy też by wyszło :-)) SKŁADNIKI *kasza jaglana *jajo *skrobia/mąka ziemniaczana *cynamon (duuuuużo) *wiórki kokosowe *odżywka białkowa BTW I PROPORCJE [...]
witam cwicze na silowni 1,5roku z przerwami najpierw byl fbw pozniej troche split i znow fbw teraz chcialem sprobowac czegos nowego i znalazlem taki oto plan na forum: Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej [...]
[...] aurze ścigali się profesjonaliści. ISO PLUS zapewnił dach nad głową w postaci wielkich namiotów oraz co najistotniejsze - każdy uczestnik otrzymał butelkę naszego nowego isotonika. Wśród Elity Pań - nasza nieustraszona zawodniczka Karolina Kozela, która powoli wraca do zdrowia po wypadku, zdeklasowała swoje rywalki. Gratulujemy! Z [...]
Zostałem przekierowany do założenia nowego tematu z szybkiego pytania. Więc pracuje 2-zmianowo jeden tydzień pierwsza zmiana drugi tydzień druga zmiana i tak w kółko :) praca nie jest ciężka ale muszę stać, ruszać się praktycznie 8h do tego tracę około 3h dziennie na dojazd więc na treningi nie mam za dużo czasu 1h maximum. Zależnie od zmiany mam [...]
Cześć. Chodzę na siłownię od 4 miesięcy. Celem jest poprawa siły, zrzucenie tłuszczu i zwiększenie masy mięśniowej. Mam 192cm, ważyłem 87kg. Obecnie 83. Od Nowego Roku nie jem słodyczy. Staram się jeść te 1,5-2g/kg i nie przesadzać z resztą. Na siłownię chodzę 2-3 razy w tygodniu, do tego 2-3 razy biegam (ok. 40min). Efekty są zauważalne, bo [...]
Proszę o ocenę mojego nowego planu na masę Poniedziałek: Klata + biceps wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z 4 serie 12/10/8/6 rozpiętki 4 serie 12/10/8/6 uginanie rak z hantlami w siadzie na ławce 4 serie 12/10/8/6 uginanie rak z hantlami w podporze o kolano 4 serie [...]
Witajcie! Piszę, bo mam pewne obawy i pytania co do treningu dla początkujących. Mój początek (a mam dopiero 15 lat) zaczął się około rok temu, kiedy zacząłem robić już tradycyjne pompki i brzuszki. Teraz trochę się zmieniło. Korzystam z "Treningu dla początkujących" z tego serwisu (to ten, gdzie fotki są na 12 stronie dopiero :P) i mam takie [...]
[...] zeby zrzucic troche kg i nie stracic masy ani sily ? i jeszcze jedna pytanie czy molgby mi ktos poadzic trening na mase miesniowa ? wlasnie skonczylem stary i potrzebuje nowego . potrzebuje rozpiske na 3 dni na : klatke , biceps , triceps , barki , gorny grzbiet , przedramiona . wiec prosze o pomoc w 1 i w 2 temacie :) Płeć: Mężczyzna [...]
[...] przybrać na wadzie i pogorszyć skład swojego ciała. To znaczy może im ubyć mięśni i przybyć tkanki tłuszczowej. Dzieje się tak zazwyczaj z powodu niedostosowania diety do nowego zapotrzebowania na energię. Ponad to brak bodźców dla mięśni, jakie zapewnia trening z obciążeniem, doprowadzi po pewnym czasie do zmniejszenia tkanki mięśniowej. Jest [...]
Witam, do tej pory ćwiczyłem FBW ok. 6 msc chcę przejść od nowego roku na 3 dniowy split. Mój poprzedni plan to: A: Przysiad Wiosłowanie Płasko Wyciskanie za głowy francuskie stojąc uginanie sztangą B. wykroki Mc skos podciąganie wzdłuż tułowia wąsko uginanie sztangielkami I oto mój nowy plan: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie płasko 12/10/10/8 [...]
[...] ale po kilku letniej przerwie od jakiegokolwiek wysilku ( przerwa przez przepukline, wyrostek i znowu przepukline, jak pozbieralem sie po jednej operacji to juz zas cos nowego bylo a do szpitala mi sie nie spieszylo ;) ). w pazdzierniku zdecydowalem sie na kolejna operacje przepukliny wiec mozna sie juz wziasc do pracy ;) . Po nowym roku [...]
[...] i Dece firmy Pro-Pharma.Laboratories (Angielski Underground), Prop mi sie skonczyl wiec dokupilem Propionat Alpha-Pharma (Indie). I nastepnego dnia po strzale z tego nowego propionatu zacelo mnie swedziec. Moje pytanie brzmi co robic co brac aby zastopowac Gino i zeszla opuchlizna z sutkow. Dodam ze mam na stanie Tamoxifen, Anestrozol, [...]
[...] sie ośmieszać, Ci trenerzy są wymagający i na ich treningach nie ma, ze ja 'nie dam rady', tak jak było to wcześniej. Chcę zatem się sama przygotować i zacząć trenować od nowego roku. Wiem, że jest bardzo mało czasu, zaledwie 3 tygodnie. Ale czy możecie mi coś poradzić ? Myslałam nad chodzeniem na basen jakos 3-4 razy w tygodniu, bieganiu, by [...]
Witam.Po raz setny.Sytuacja sie zmienila poznalem przez kolege nowego dilla z podobnym towarem wiec 1. WIEK: 20 2. WAGA: 95 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43,5cm -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata serio 6. DIETA: ostatnio bylo zbyt duzo wegli na tym cyklu chcialbym je troche obciac moze do 6g na dniach bede cos tworzyc [...]
[...] czasu ani możliwości zjedzenia porządnego posiłku w pewnych godzinach. Ćwiczyłem przez pewien okres czasu(rok) ale to tak bez specjalnej diety i z przerwami w treningu. Od nowego roku zacząłem konkretniej się odżywiać i przykładać do treningu ale od teraz chce już zacząć dostarczać organizmowi optymalnej dawki. A więc do rzeczy. Posiłków staram [...]
Tak jak w opisie. Mam do spylenia zegarek, bedacy replika firmowego zegarka firmy BREITLING 1884. Cena nowego to okolo 300zl. (ceny oryginalow zaczynaja sie od ~1000 euro) *zegarek *datownik *stoper *wodoszczelnosc 50m Zadnej rysy na szybce, stan bardzo dobry. Wrzucam zdjecia: Zmieniony przez - HoligaN90 w dniu 2007-12-11 22:37:48 Zmieniony przez [...]
[...] sporty: nic a nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: ogolne zasady odzywiania ale za mało kalorii, teraz od nowego roku dieta bedzie ładnie ułożona i trzymana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: storm i shock terapy ale zaczne brac wraz z nowa dieta i treningiem
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
