nowego

cos nowego i przydatnego SOG

a już myślałem że tu nic nowego nie będzie w tym dziale...jest jednak nadzieja na lepsze jutro dzięki, sog oczywiscie

Dzisiejszy jadłospis: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, garść migdałów II - gruszka III - jabłko i marchewka (starte), troszkę rodzynek i cynamon IV - kurczak, kukurydza z puszki, pieczarki, cebulka, w sosie i 70 g białego ryżu V - serek wiejski 200 g, pomarańcza VI - 2 bułki pełnoziarniste z szynką, sałatka "grecka" (skład: [...]

[...] co byś np zmienił? :) Meju - ten trening to prawie to samo co dał mi Adzik pod koniec grudnia:) zmieniły się tylko 2 ćwiczenia i doszły 2. Tak że chyba nie ma sensu zakładać nowego tematu, tu raczej o drobne zmiany chodzi:) Wiosło zmieniłem na podciąganie bo "żeby zwiększyć ilość podciągnięć to trzeba się podciągać":) Nie wiem czy nie [...]

[...] i maja działać w okresie rocznym - czyli baza w zimie i na wiosnę, na początku roku druga faza, "peak" w okresie startowym, potem jechanie na peaku, przerwa, od nowego roku to samo. Drugi - jak chcesz szybkich sukcesów, zrób po prostu trening typu "Tabata". W ciągu kilku tygodni znacząco poprawisz czasy, ale potem będzie [...]

[...] - bieg - 10 min rozgrzewka + 10x 15s/45s + 10 min wyciszenie - dobrze się biegało bo sucho i ciepło, troszkę pod wiatr było ale to nie szkodzi:) - siłownia - zestaw II nowego planu ćwiczeń, do spięć brzucha dodałem obciążenie, tylko 2,5 kg ale czuć że ciężej, podciąganie ciężko strasznie, pewnie dlatego że na końcu, unoszenie bokiem niby [...]

[...] brzucha - 65p czas trwania treningu: ok 25 minut - rozciąganie - całe ciało, 2 x 6 głębokich wdechów na każdym ćwiczeniu - bieg (godz:12.00) - zacząłem od dnia drugiego nowego treningu - 5 x 1km - czasy wyglądały mniej więcej tak - 3.46, 3.34, 3.42, 3.44, 3.50 - czyli może być ale musi być lepiej:) silny wiatr wiał prosto w twarz ale dało [...]

[...] 100g brązowego ryżu - 13.30 (po treningu) IV - banan, jabłko - 16.00 V - stejk:) 4 ziemniaki z grilla - 18.30 VI - 3 pomidory - 20.30 Trening: - siłownia - I zestaw nowego planu, ćwiczyło się super:) zmniejszyłem obciążenia bo więcej serii jest ale będę je stopniowo zwiększał, nawet je podam chociaż troszkę wstyd bo mało tego:) no ale [...]

[...] trochę sosu grzybowego - 13.30 IV - 0,5 kg truskawek - 16.00 V - sernik - 18.30 VI - ser biały z odrobiną dżemu - 21.00 (dopiero przede mną) Trening: - siłownia - II zestaw nowego planu, to już 4 trening nowym planem:) dobre jest rozgrzewka: pajacyki, krążenia, wymachy przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 35 kg/ 40 kg/ 45 kg/ 45 kg/ 50 [...]

[...] co dziwne czułem go tylko gdy noga była zgięta. Gdy wyprostowałem było ok. Przed 6 udało się zasnąć z powrotem. Może to tylko sen był bo gdy wstałem to zero zakwasów i żadnego zmęczenia w nogach:) Zapraszam do poczytania dyskusji i obejrzenia mojego nowego planu: http://www.sfd.pl/Push_pull_dla_odmiany%2C_pro%C5%9Bba_o_ocen%C4%99-t791007.html

2 x 10 kg tylko ale jutro obczaję tarcze hamulcowe:) wyczytałem że jedna waży około 10 kg tak że w sumie miałbym 40 kg nowego ciężaru i tak się zastanawiam jaką ilość powtórzeń robić. Mając 100 kg to napewno zmniejszę z 15 ale nie wiem czy na 12 czy na 10.

Cokta - tak jest że o tym jakże ważnym ćwiczeniu się zapomina. Niektórzy myślą że lepiej wziąć na wyciągu górnym więcej kg niż się waży a na drążku biedzą. ZAPRASZAM DO NOWEGO DZIENNIKA - http://www.sfd.pl/janusz121__dziennik_2012_kickboxing_%2B_si%C5%82a_%2B_wydolno%C5%9B%C4%87_-t826575.html Nadszedł nowy rok to trzeba też nowe cele i nowy [...]

[...] planem. Wezmę chyba kolejny plan by Obi, chociaż mam pewne wątpliwości. Boję się woodchopera , przysiadu z push-press i snatcha ale w sumie fajnie, że nauczę się czegoś nowego. Nie wiem czy będę już mogła robić klasyczne brzuszki- na razie fizjoterapeuta mi zakazał- najwyżej zmienię na brzuszki w podporze lub inne ćwiczenia na tą część ciała [...]

Ja goblet już robię w Treningu A ale za to nightingal polecił mi The Barbell Hack Squat a k a Riding The Horsie i będę testować w przyszłym tygodniu. Zawsze to coś nowego i nieźle wygląda.

[...] forma. Ale za to po treningu odetchnęłam i pomyślałam: "Jejku ale mi tego brakowało". Serio serio. Endorfinki są i jadę z koksem dalej :) Uznajmy więc, że dziś jest dzień 1 nowego cyklu Waga: 72 kg Czyli tyle co przed przerwą. Jutro postaram się pomierzyć. Cieszy mnie to że nie przytyłam przez ten miesiąc jestem więc pełna nadziei że będzie [...]

[...] - w końcu zrobiłam tą wersję po lewej a nie tą po prawej %-) Wklejam fotki poglądowe- niestety nie ze mną bo nie zawsze jest jak zdjęcia robić. Może kogoś zainspiruję do nowego sportu :D /SFD/Images/2015/10/20/816767fec4ee4f568a330ff537901968.jpg /SFD/Images/2015/10/20/554d5ddc4b2541c7ad9cf9cb48f2b8e0.jpg [...]

[...] i cola zero. Sobie pozwoliłam bo nie pamiętam kiedy ostatnio jadłam- co najmniej pół roku temu. Film był super, a po powrocie czekał na mnie prezent pod choinką- dostalam nowego robota i fartucha- będę pichcić ze wsparciem :P Dzień 106 22.12 Zaczynam OFF. Miałam zrobić dzisiaj ostatni trening ale kosztowałoby mnie to dużo nerwów bo sporo [...]

17.01. DNT Miska na dziś: zgodna z planem wg nowego rozkładu. Taka ciekawostka- wprowadziłam na początku do kalkulatora posiłki i miałam niedobite makro a już przekroczone (i to o całe 200 kcal) kalorie. Dlatego trzeba bardzu uważać na to co się wbija. Niestety w popularnych kalkulatorach każdy może wprowadzić nowy produkt stąd takie błędy. [...]

[...] się co mi się dzieje po czym okazało się że zbliża się @. I wszystko jasne :D 28.01. DT Ostatnie dni ze starym treningiem. Szczerze mówiąc to nie mogę doczekać się nowego :) Miska: Dzisiaj zaszalałam ze śniadaniem. Tłuszcze przekroczone znowu. Zainspirowana przepisami konkursowymi zrobiłam sobie awokado z piekarnika. Miałam jeszcze do [...]

Patrząc na zdj. powiedziałabym, że spadki były większe. Jest wszystko co lubie: jędrność, ładne kształty, forma... widać że trenujesz i ciało sie odwdzięcza :) nie moge się doczekać Twojego nowego dziennika, pewnie bedzie moc a na koniec będziemy zazdraszczac formy i figury :D Zmieniony przez - lalare w dniu 2016-01-30 12:26:13