17.10.2011
Jadłospis:
I - mleko z makaronem - 8.00
II - banan - 10.30
III - 2 jajka sadzone, 100g białego ryżu, ok 150g czerwonej fasoli, natka pietruszki - 13.30 (po treningu)
IV - pomarańcza - 16.00
V - 6 kanapek z żółtym serem i pomidorem - 18.30
VI - nie miałem dziś ochoty nic więcej jeść
Trening:
- siłownia - I zestaw ćwiczeń, dalej ćwiczy się fajnie i dalej zadowolony z tego planu jestem
rozgrzewka: pajacyki, krążenia, wymachy
przysiad:
5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 30 kg/ 35 kg/ 40 kg/ 45 kg/ 50 kg
dziś lajtowo:) następnym razem zwiększam obciążenie
podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo
3 seria, 30 s przerwy, 10/9+1/8+2
znów nie za dobrze ale w ostatniej serii lepiej więc może być:)
wiosło sztangą:
3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 30 kg/35 kg/ 40 kg
znów lekko się to robiło:)
wyciskanie leżąc
5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 30 kg/ 40 kg/ 45 kg/ 50 kg/ 55 kg
zmieniłem obciążenie, zacząłem od mniejszego ale skończyłem na większym
push press
5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 35 kg/ 37,5 kg/ 40 kg/ 42,5 kg/ 45 kg
to taki sam ciężar z racji tego że ostatnio ledwo ledwo się udało zrobić ale dziś już spoko poszło:)
spięcia brzucha:
3 x 30
rozciąganie: całe ciało 2 x 6 głębokich wdechów
niestety bez biegu:/ pogoda nie sprzyjała, ulewa straszna
Sen:
23.30 gdzieś koło tej godz musiałem zasnąć a obudziłem sie przed 8 - troszkę ponad 8 godzin snu
Suplementacja:
Chela Mag B6 - 1 tabletka
Żeń Szeń - 1 tabletka
Jutro prawdopodobnie regeneracja
Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-06-17 21:15:54