nowego

[...] korzystać z takich okazji :) ja jak mam możliwość to też lecę na pakiernię jak znajomy trener personalny robi swój trening bez podopiecznych i ma czas żeby pokazać coś nowego i skorygować sylwetkę, popatrzeć czy wszystko prawidłowo technicznie jest dograne, da wskazówki na temat żywienia czy suplementacji. Warto posłuchać kogoś bardziej [...]

[...] 8L/8R 16kg 25s Hollow Body Hold Do końca roku w moich treningach lekki chaos... Dziwne zestawienia ćwiczeń, rózne kombinacje. Taki wariant roztrenowania do końca roku. Od nowego roku wrzucam więcej cardio i endurance i redukuje część kulturystyczną. Plan jest taki: 1. Rozgrzewka Tu połączenie jakiejś maszynki cardio z burpeesami. Fajnie mi [...]

Arnold Schwarzenegger.Urodził się w Austrii 30 lipca 1947 r. Stał się cudownym dzieckiem kulturystki, wygrywajqc w 1967r Mistrzostwa Świata Federacji NABBA, w kategorii amatorów, majqc 20 lat. Następnie kontynuował pasmo sukcesów,wygrywając na tych zawodach kategorię zawodowców w latach 1968, 69 i 70. W 1968r zainteresował się nim Joe WEIDER i [...]

Ne, ne, ne Zaczynasz tak samo jak pisałam, ryż, gotowane mięso itd. Co 3 dni wrzucasz coś nowego, nabiał zostaw sobie na koniec.

[...] bo pojechalam w koncu do gina przed praca usg bez zarzutu, wynik cytologi za dwa tygodnie a bole miesiaczkowe mam bo 'taka moja uroda' tylozgiecie macicy... czyli niczego nowego sie nie dowiedzialam ale w sumie to chyba dobrze nie? *** zamierzam dzis jeszcze zjesc troszke sera brie, bo jak mi Marta poda wytyczne co do diety to na pewno juz nie [...]

[...] podpowiecie, czy coś... obwód talli: 65 cm biceps prawy: 27 cm, lewy: 28 cm obwód bioder: 90 cm obwód uda: 51 cm obwód łydki: 31,5 cm Zdjęcia: Co do brania tabletek, to nic nowego nie napiszę, bo jest wszystko w porządku i nic się dziwnego nie dzieje. Zmieniony przez - rooodzynka w dniu 2010-05-11 21:43:41 Zmieniony przez - rooodzynka w dniu [...]

Od nowego tygodnia wchodzę w 16sto godzinny tygodniowy cykl treningowy. Oparty będzie na ~4 godzinach siłowni i ~12 godzinach jazdy. Priorytety to głównie nogi, grzbiet, łydki, również brzuch, barki. Reszty nie pomijam naturalnie. Planowany rozkład treningowy: poniedziałek wolne wtorek plecy + łydki + 1,5h jazdy wytrzymałościowej środa nogi + [...]

oglądam czasem judo,choć mało robię w Gi ale zawsze coś do swojej gry wypatrzę jakieś myczki, które mogą zaskoczyć :D W Tokio w zasadzie nic nowego nie było, wygląda, że najlepsi starają się za wcześnie nie sprzedawać swoich atutów. Pewnie na Igrzyskach będzie wysyp nowości.

Dawno nie było aktualizacji. W ciągu 5 tygodni nowego planu dołożyłem 5 kg w na ławce płaskiej i aktualnie kończę serie 125 kg x 5. Przysiad to skromne 157,5 kg x 6, przy czym jest tam jeszcze dużo zapasu, także pod koniec planu celuję w 170 kg x 5. Maksy, które będę sprawdzał za jakieś 4 tygodnie: przysiad 175 kg - 180 kg - 185 kg ławka płaska - [...]

[...] 6płytka x15 7x15 8x11 Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x25-20 -skłony na ławce rzymskiej 3x max. Dzisiejszy trening słabszy niż zwykle,jakoś energii brakowało. Od nowego tygodnia zaczynam naprawdę konkretne i ciężkie treningi,górną połowę ciała będę trenował 2x w tygodniu bo muszę ją zdecydowanie poprawić,a w szczególności [...]

dzięki ale nic nowego tam nie widziałem w tym poście,a co do dawek do daje sobie łeb uciąć,że była może połowa tego co było deklarowane zresztą mam w dupie wszystko i jade dalej,siła idzie to i reszta musi iść

[...] zza karku jednorącz 20x12 23x10 23x10 -prostowanie na wyciągu nachwytem 35x12 45x10 50x8 we wtorek zapomniałem zrobić czegoś na tylny akton barkówno i to w zasadzie tyle nic nowego nie słychać po za tym,że rzygam żarciemi ważę znów 112kg tyle,że sporo lepsza jakość i nabicie,no i wymiary lepsze niż na fotkach z pierwszej strony,w pasie z rana [...]

[...] progresu, ledwo odkładałam sztangę C2 - pąpa i woooolnoooo up and down ______________________________________________________________________ Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60185ce22399444bba7ccb4aee6f3437.png Jutro pomiary, pods. tygodnia i start nowego treningu. Miłej niedzielki Wszystkim!:-) Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-10-14 14:10:44

[...] 5.11/ ZMIANA TRICEPS 18 18 20 18(-2mm) BIODRO 18 16 16 17(+1mm) PEPEK 29 26 26 25 (-1mm) UDO 18 17 18 18(bz) ŁOPATKA 22 18 18(bz) POD ŁOPATKĄ 25 24 24(-1mm) Co nowego w tym tygodniu? Trening z lekkimi zmianami (niższe zakresy, więcej interwałów). Póki co kończę jeszcze trening z poprzedniego tygodnia, bo z racji obsuwy wyjazdowej [...]

[...] TRICEPS 18 18 20 18 18(bz) BIODRO 18 16 16 17 16(-1mm) PEPEK 29 26 26 25 24(-1mm) UDO 18 17 18 18 16(-2mm) ŁOPATKA 22 18 18 16(-2mm) POD ŁOPATKĄ 25 24 24 24(bz) Co nowego w tym tygodniu? Trening: Powtórka z treningów + niższe zakresy, więcej interwałów. Dieta: Włączam rotację ww. 1 dzień BTW 140/70/r 2000kcal 2 kolejne obcinam 200kcal z [...]

[...] 5.11/12.11/ 19.11/ZMIANA TRICEPS 18 18 20 18 18 18(bz) BIODRO 18 16 16 17 16 14(-2mm) PEPEK 29 26 26 25 24 23(-1mm) UDO 18 17 18 18 16 15(-1mm) Co nowego w tym tygodniu? Kontynuuję:-) Pn DT Wt DT Śr DT Czw DT Pt - Sb DT Nd DT Trening: poniedziałek Interwały 14-17x 30/30 wtorek A1 MC sumo, 6x3/2/1/3/2/1, tempo 3010, 120s [...]

[...] w napiętej pozycji, więc to na pewno przez to, ale myślę, że to szybko przejdzie. Jutro chyba zrobię przerwę, w czwartek pocisnę klatkę, a w piątek albo sobotę bic+tric i od nowego tygodnia - o ile wszystko będzie ok ruszymy z masą. Tak jak pisałem post wyżej chciałbym w tą masę wejść w pełni sprawny, żeby nie martwić się o ewentualne kontuzje i [...]

Dlatego warto robić przerwy, fbw, lekkie treningi itp imo. Dużo osób cały czas nap*****la na 100%, a później się dziwi, że co zacznie coś nowego to zaraz motywacja leci w dół i tego czucia już nie ma itp %-)

przerzucam dziennik, poprosiłbym jakiegoś moda o zamknięcie aktualnego :-) tutaj link do nowego http://www.sfd.pl/erwinoos__przygotowania_do_MPJ_2018-t1139831.html#post3

[...] 19 trening. Pobudka nie była wcześnie więc miło się zaczeło bo o 7.45 Niestety szykowanie posiłku trochę długo mi zajeło. Nie wyrobiłem się ze śniadaniem ale miałem próbkę nowego gainerka tu daję oczywiście reklamę. Iron Horse- 30g białka na 100 itp smak jest niesamowity wanilia na wodzie to budyń dla mnie jeden z najlepszych jak nie najlepszy [...]