[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

OBWODY 1

7 obwodów

1. SQ 15x
2. Wiosło nachwyt 15x
3. WL 15x
4. Zarzut + wycisk sztangi 15x
5. Dipsy 20x
6. Podciąganie kolan wisząc na drążku max


+10min interwałów
+15min aerobów



obwody za mną, a jutro nogi i wreszcie podjem trochę więcej szamy
jestem w szoku jak na przestrzeni tych kilku tyg poprawiła mi się wydolność, te 7 obwodów poleciało dzisiaj bez jakiejś konkretnej zadyszki, to samo przy interwałach, a na początku to była tragedia dosłownie

CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO

1. MCNPN 10/8/6/6/6
10x75kg / 8x90kg / 6x110kg / 6x110kg / 6x110kg
10x90kg / 8x103kg / 6x115kg / 6x115kg / 6x115kg

2a. Żuraw 5x max
8 / 8 / 8 / 8 / 7
9 / 8 / 7 / 7 / 7

2b. Front SQ 25/20/15/15/15
25x40kg / 20x50kg / 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg
25x48kg / 20x55kg / 15x65kg / 15x65kg / 15x65kg

3a. Uginanie leżąc 4x8
8x60kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg
8x60kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg

3b. Jefferson SQ 4x15
15x48kg / 15x48kg / 15x48kg / 15x48kg
15x48kg / 15x48kg / 15x48kg / 15x48kg

3c. Prostowanie siedząc + gumy 4x20
20x40kg / 20x40kg / 20x40kg / 20x40kg
20x40kg / 20x40kg / 20x40kg / 20x40kg


+35min aerobów












jakiś słabszy dzień dzisiaj miałem, chęci za dużych nie było, dodatkowo ostatnio mam tak, że jak pije kawę przed treningiem to strasznie mnie zgaga potem męczy. mega palenie itp szczególnie jak robię ćwiczenia w pochyleniu tak jak dzisiaj co mnie mocno irytowało
jeffersona nagrałem , ale jakoś ciężko mi się wczuć w to ćwiczenie, jeszcze ostatnio mnie lekko najszerszy "ciągnął" przy wiosłowaniach i tak się dzisiaj zastanowiłem czy to przypadkiem nie po tym ćwiczeniu, bo jednak ułożenie ciała w moim przypadku nie jest idealne, czekam na wskazówki

no i ogólnie odczuwam te 6 DT w tygodniu, dzisiaj najchętniej bym sobie odpoczął, a tu trzeba było machnąć nogi
gdybym miał pracę, gdzie nie pracuję fizycznie to co innego, ale jednak przy takim trybie życia kolorowo nie jest, chociaż oczywiście postaram się do końca redukcji polecieć tak jak do tej pory, czyli 6x/week

aaaa no i jeszcze jedno takiego ssania jak dzisiaj to nie miałem jeszcze haha, a wczoraj się cieszyłem, że następnego dnia podjem, bo 300g ww, a tu masakra dosłownie, jednak te węgle mocno napędzają apetyt

kozak silownia! jeffersony daja popalic co ? ja mamlaczone z wyprostami i jest kozak pompa

haha no siłka typowa kuźnia, ale temeperatura czasami ciekawa jest
szczerze to tych jeffersonów jakoś nie czuję mocno, wydaje mi się, że cały połamany to robię a też mam łączone, robię po uginaniu jeffersony, a potem prostowanie także płoną kopyta!

w martwym bym jedyne starał sie trzymac odcinek szyjny równolegle do ziemi w sensie zeby kręgosłup byl w jednej lini ale nie mnie oceniac ;) ale wtedy mi zawsze lepiej wchodzi

a jeffersonów nie ogarniam:D

faktycznie, że do końca nie trzymałem go prostopadle względem lędźwiowego, nawet tego filmu z MC sam nie oglądałem, tak te jeffersony mi w głowie siedziały takze dzieki za uwage

PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO

1. Drążek nachwyt 10/8/6/6/6
10xCC / 8x7,5kg / 6x15kg / 6x15kg / 6x15kg
10xCC / 8x10kg / 6x17,5kg / 6x17,5kg / 6x17,5kg

2a. Pendlay row 12/10/8/8/8
12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg
12x45kg / 10x55kg / 8x65kg / 8x65kg / 8x65kg

2b. Gironda dips 25/20/15/15/15
25xCC / 20x2,5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
25xCC / 20x4kg / 15x7,5kg / 15x10kg / 15x10kg

3a. Wiosło półsztangą jednorącz 4x8
8x35kg / 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg
8x35kg / 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg

3b. Pompki na ziemi 4x max
25 / 25 / 25 / 25
30 / 30 / 30 / 30

3c. Rozpiętki skos + gumy 4x20
20x10kg / 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg
20x10kg / 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg


+10min interwałów
+15min aerobów


fajnie się ćwiczyło dzisiaj, humor dopisywał, motywacja była, także wszystko tak jak powinno być na każdym treningu
pompki girondy weszły bardzo gładko, za tydzień do każdej serii dorzucę po 5kg, najśmieszniejsze jest to, że jeszcze 3tyg temu męczyłem się bez ciężaru
reszta też ok,jedynie we wiośle jednorącz coś pomieszałem, bo wydwało mi się, ze ostatnio robiłem 30tką, a okazalo się, że 35tka i powtórzyłem ten sam ciężar dzisiaj
po treningu fajnie to już wyglądało, szkoda, że tak na co dzień nie jest, ale i tak jak na 4tyg redukcji jestem zadowolony

przerzucam dziennik, poprosiłbym jakiegoś moda o zamknięcie aktualnego

tutaj link do nowego

https://www.sfd.pl/erwinoos__przygotowania_do_MPJ_2018-t1139831.html#post3