nowego

[...] mnie to, że leci na tych kaloriach mimo nawet, że w niedziele są bonusowe 200-250kcal :-)) Nic nie zmieniamy. Cardio /SFD/2019/10/21/f72d16cb3526417d8bb5448731ad6892.jpg Nic nowego, 3x bieganie w terenie :-) Poniedziałek Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Siad tylni 5 x 5 / 89kg 2. Wl 5 x 4 / 94kg(cofam o [...]

[...] 2. Wl 5 x 4 / 91,5kg 3. Hantle poziom 4 x 6 / Hantle 37,5kg 4. Żołnierskie 4 x 6 / 51,5kg 5. Pompki na poręczach 4 x 6 / 30kg 6. Prostowanie z liną wyciągu 3 x 10 / 25kg Nic nowego, trening zrobiony według planu :-) Update: Po konsultacji z Lotarem, dodajemy 1 dodatkowe cardio w ciągu tygodnia, więc podkręcamy tempo :-) Do świąt musi być sucho, [...]

[...] samo: B: 160-170g W: 300g T: 80g Kcal: ok 2650. Powoli wracam do rzeczywistości. Ostatnio szalałem z miską, jestem mega wysycony po tej redukcji. Za mną już pierwszy tydzień nowego planu, wróciła pompa, ciało nabite jest dobrze :-) W weekend trochę luzuję z miską, do końca tego roku jeszcze daję sobie na delikatne wstrzymanie ale... to nie [...]

No teraz jak kaloryczność wzrosła to te treningi będą nabierać zupełnie nowego charakteru jest moc, jest pompa wszystko wygląda zupełnie inaczej na masie niż na redukcji. Natomiast końcówka masy też już jest ciężka bo jedzenia w opór też już się nie chce jeść tak bardzo. Mds na klatkę wchodzą jak złoto zwłaszcza w takich ćwiczeniach jak rozpiętki. [...]

[...] do dalszej nauki wzrosła :-)) W sobotę porządziliśmy z kumplami, ale przygotowałem się odpowiednio przed %% i w niedziele rano delikatny kacyk, ale śniadania, woda, witaminy i później normalnie już jadłem :-) Opuściłem jeden trening nóg, ale tak jak pisałem, od nowego roku ruszam ostro :-) Dzisiaj będzie ostatni trening w starym roku ;-)

[...] zawsze wtedy mam większą motywację. Jakaś luźna fotka łapy :-) Może w obwodach za wiele nie poszło, ale wolę budować czystą masą niż świńską %-) Jestem już po pierwszym tygodniu nowego planu, ponownie leci priorytet na klatkę i brzuch :-)) /SFD/2020/3/2/3caf0df5205d45c1bfd81a3f52b313a9.jpg Zmieniony przez - spaiter w dniu 2020-03-02 20:43:27

[...] argumenty,że boks idzie do przodu,bo Boks od 1900 do 1950 r. się kształtował i jest taki do dziś... Od lat 30-50 czyli Joe Louisa,czy Sugrt Ray Robinsona nie wymyślono nic nowego w boksie...Nie ma lepszej pracy nóg,nie wymyslono nowego ciosu...Bokserzy nie mają o wiele lepszej kondycji,skoro tak dawno temu walczyli po 15 rund w takim tempie jak [...]

A ja ci polece MMA gdyż z KB wiele nowego nie wyniesiesz a z MMA tak . Jest wiele dźwigni które można wykonać w stójce , na ulicy są też walki 1vs1 tam jest parter przydatny. Ogólnie z MMA masz wiele nowego a z KB nie wiele więc przemyśl jeszcze raz.

[...] sztangą stojąc 3s 5-8p 7.Wyciskanie francuskie 3s 5-8p /komentarz: -Dawno nie robiłem tego typu treningu i trochę generalnie się bałem, ale.. Wyszedł mega, fajnie, że coś nowego. Bardzo mi się spodobał, szczególnie to, że mogę popracować nad siłą, a nie powiem ciężary są takie, że ich nawet nie piszę teraz bo wstyd :D. -Mimo dłuższych przerw [...]

23.11.15 Siemano! Dzisiaj pierwszy dzień nowego planu no i niestety IF trochę nie wyszedł, bo trening był przesunięty bardziej na popołudnie, ale od jutra lecę zgodnie z założeniami ;)! Kalorie poszły up i teraz prezentuje się to tak: 3800/230B/495WW/100T tak więc troszkę już tego jest, a mimo wszystko.. Czekam na więcej }:-(! Trening: [...]

[...] Haha chyba przestanę pisać tą datę, bo ciągle za pierwszym razem zamiast 16 to wpisuje 15 -.-. Dziś rano mega trening, miałem więcej pary niż się spodziewałem, poznałem nowego gościa bardzo spoko typek! I też coś ćwiczy, a nie się op*****la :D. Miałem wieczorem iść na melo, ale wszyscy porozjeżdżali się do miast swoich więc nadrobię jak [...]

[...] 5x134kg Cieszy mnie ten wynik w ch** :D 2.Martwy ciąg na prostych nogach 5x10 - 100kg --> trochę lipnie wszedł 3.Wyciskanie na prasie 5x8 - 150kg --> zadowolony jestem ;) 4.Allahy 5x10 - 80kg 5.Wspięcia na palce siedząc z pauzą 4x10 - 75kg Dieta: 1.Omlet czekoladowy z bananem + sałatka z kurczakiem Reszta wyjdzie w praniu :D Suple Nic nowego

[...] cieszy mnie okres ostatnich trzech miesięcy, gdzie plan był skupiony głównie na poprawę rekordów siłowych i ogólny rozwój siły i po części również spróbowałem czegoś nowego, bo nigdy nie ćwiczyłem podobnym systemem i widzę, że to mnie bardziej jara niż pompowanie się - nie mam nic do tego, faajne uczucie, to dopięcie mięśni i tak dalej, [...]

20.06.16 Siemano, już po de-loadzie, więc wracam do regularnych wpisów :D. Co nowego? Nie wiem, czy to już pisałem, ale skończył mi się karnet i śmigam teraz na stare śmieci do piwnicy razem z ziomkiem, z którym w sumie trenowałem najczęściej! Bardzo mnie cieszy, że mam okazję z nim trenować gdyż koleś moim zdaniem ma potencjał tylko nie potrafi [...]

Pewnie :D! Już jakiś czas temu, dlatego napisałem, że pisał o koncepcji IIFYM zanim to było modne. Tak samo diet break, refeedy, nawet ketoza i ogólnie tematy, które są teraz uważane za coś 'nowego i sexi' to on pisał już 10 - 20 lat temu :D. Dla mnie to Einstein wśród dietetyków/trenerów itd

[...] + CARDIO 2x Tabata: -Swingi kettlem -Burpees Po treningu 25 min cardio intensywnego. Dieta: 1.Sałatka 2.Pieróg calzedone - to taka pizza zwinięta w pieroga %-) 3.Baton proteinowy sobie zaj**ałem :D haha 4.Twaróg z owocami No i to by było na tyle, zaraz zamykam i czmycham słuchać nowego podcasta z moim guru Lylem McDonaldem, miłego wieczoru!

[...] Cardio + Dieta zbilansowana: 45 - 60 min cardio Dieta: Kalorie: 2300 Białko: 180g Węglowodany: 280g Tłuszcze: 50g No, a więc to na tyle. Zobaczymy jak pójdzie, zawsze coś nowego no i nowe doświadczenie. Pewnie te pierwsze 3 dni będą w ch** ciężkie, ale jakoś spróbuje temu podołać :D. Maksimum jaki na tym posiedzę to 4 tygodnie, cudów się nie [...]

27.12.16 Siema! Widać, że święta się już skończyły i zbliża się Nowy Rok bo wysyp na siłowni jak nigdy. Każdy spala poświąteczne kalorie i robi szybką wycinkę do sylwestra %-). Ja tam mam wyj**kę na to, przytyłem 2kg, czyli tyle co nic i pewnie szybko zejdzie chyba, że.. Utrzymam świąteczną dietę cały czas :D. Chcą mi wj**ać 2 dyżur na siłowni w [...]

[...] spadło mi ze 97 do 94kg. Wyniki siłowe poprawiłem znacząco. O wiele pewniej czuje się przy podejściach do 1REP MAX i ciężaru submaksymalnego. Technika znacząco na plus. Coś nowego, czego nie byłem do końca na początku przekonany jednak się opłaciło(praca w zakresie 20 powtórzeń). Ogólnie MEGA PLUS. Kończę redukcję i wchodzę na podobny plan, bo [...]

20.06.17 Siema! Dzisiaj drugi dzień 'depletion' trainig. Odziwo po wczoraj nie miałem żadnych domsów ani nic, jednak czułem obolałe te mięśnie. Od nowego tygodnia wleci nowy plan na te dni i ciekawi mnie jak wtedy będę się czuł. Rano mnie ssało dość mocno po 2000 kalorii jednak później przeszło. Zaraz zaczynam coś pracować, wychodzę z domu pograć [...]