Siema! Weekend wpadł trening ostatni z tego bloku co miałem zaplanowany jednak z braku dostępu we Wrocławiu do świata(dziewczyna nie ma neta XDDDD) wpiski nie zrobiłem.
Z tego co sobie zaplanowałem jestem MEGA ZADOWOLONY. Cały mezocykl trwał 10 tygodni. Był zaplanowany na 12 jednak chciałem:
-odpocząć od ciężaru
-przyspieszyć redukcję obcinając znacząco kalorie, a co za tym idzie.. Koniec liczenia na rekordy tak często.
Podsumowując blok treningowy:
W 10 tygodni spadło mi ze 97 do 94kg.
Wyniki siłowe poprawiłem znacząco.
O wiele pewniej czuje się przy podejściach do 1REP MAX i ciężaru submaksymalnego.
Technika znacząco na plus.
Coś nowego, czego nie byłem do końca na początku przekonany jednak się opłaciło(praca w zakresie 20 powtórzeń).
Ogólnie MEGA PLUS. Kończę redukcję i wchodzę na podobny plan, bo jestem przekonany że w surplusie kalorycznym sprawdzi się jeszcze lepiej.
Natomiast z bieżących spraw to zacząłem dzisiaj redukcję. Wchodzę na zmodyfikowane przeze mnie UD 2.0 planuję pociągnąć na tym 8-10 tygodni.
Jak pisałem wcześniej - zj**ałem nieco plan, ale w tym tygodniu dokończę go tak jak zaplanowałem natomiast od kolejnego zacznę już właściwie.
Jeżeli chodzi o makroskładniki to:
-Poniedziałek - środa: 2000 kalorii, Białko: 200 - 220g/ Tłuszcze: 50 - 55g/ Węgle: 155 - 185g
-Czwartek - piątek: 3000 kalorii, Białko: 220 - 220g/ Tłuszcze: 60 - 65g/ Węgle: 380 - 410g
-Sobota - niedziela: 2500 kalorii, Białko: 220 - 220g/ Tłuszcze: 60 -65g/ Węgle: 255 - 285g
Cardio póki co nie robię. Dużo chodzę, gram w kosza więc nie czuję potrzeby. Trening zmieniłem i wpiszę go za tydzień, albo na bieżąco.
Ogólnie celem jest utrzymanie jak największej siły jak to tylko możliwe przy redukcji tkanki tłuszczowej.
Trening: PUSH
1.Fronty 4x12 - 75kg
2.Wyciskanie na suwnicy smitha jednonóż 4x20 - 80kg
3.Wyciskanie sztangi wąsko 4x12 - 70kg
4.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x16 - 20kg, muszę tutaj uważać na bark dlatego tak niski ciężar
5.Wznosy boczne hantli 4x20 - 7,5kg
6.Rozpiętki na butterfly 3x20 - 45kg
7.Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego jednorącz 3x20 - 15kg
Dieta:
1.Sałatka + twaróg z owocami
2.Później pewnie wpadnie jakiś lód
3.Na kolację nie wiem.. Omlet może
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html