NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

eh warunek na 1 semestrze i to z lekkiej, shame on you :D
a lekka Cię nie opuści, tak jak seven piszę, dojdą płotki, skok wzwyż, w dal, trójskok itp
więc tyraj, bo przecież bez problemu ogarniesz

widze ze ciekawe te studia nawet ;)

Takie p******ety poczekajmy na biomechanike :D

Hello!
Weekend ciezki, piatek z sobota zamykałam kluby
Niedziela zdychałam
Poniedziałek mial byc wolny (dalej dochodziłam do siebie ), micha trzymana aż do wieczora, zjadłam trochę lodów (czerwone morze, może mnie ktoś zrozumie )
Ale dziś juz bez wymówek, jestem po plecach (na wiosło chyba sobie ciut za dużo nałożyłam, ale nie bylo szarpania!) i kręcę kardio
Wypiska dokładna wieczorem, czeka mnie jeszcze uczelnia - zajęcia i basen (na wykłady nie chodze )

Kto chętny na trening?!


Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-11-24 10:15:23

ja :D

( zaklepane )

Wszyscy:d;)

sie rozhulałaś heh :D byle progrs był :D

lipa ten dziennik bo zdjec nie ma
dawaj tez filmy z treningu albo z klubow

tak na powaznie, wszyscy maja powiadomki ON a Ty sie tu rzadko wpisujesz

POPURI, MARIAN - żeby się na gadaniu tylko nie skończyło !!

CIELU - ojj tam, to studia
a raczej fakt, że nic nie muszę i sobie za bardzo pozwoliłam

CIENKI - jak zdj z klubów chcesz obejrzeć to zapraszam na fb (co tydzień coś nowego jest hahah )
a tak na poważnie, to racja, wieje nudą, ale zaczęłam się wdrażać na nowo, więc troszkę czasu potrzebuję
ostatnio rzadko, bo po prostu dużo piłam i imprezowałam i z niczym się nie kryję


24.11.2015

trochę zmodyfikowałam plan, uznałam, że czworoboczny i środek pleców może mało pracować

PLECY

1. Przenosy linek wyciągu dolnego 4 x 10 (10kg)
2. Wiosło sztangą łamaną 4 x 12-10-8-6 progresja (30-35-40-45kg)
3. Podciąganie na maszynie szeroko 4 x 10 (45kg) max spięcie
4. Ściąganie linek wyciągu górnego (do brzucha + face pull) 4 x 8+8
5. wiosło hantlem 4 x 6 progresja (7-9-12-15kg)
6. Ściąganie taśm trx do boku na prostych ramionach 4 x 10
7. Wznosy na piłce 4 x 12

20 MIN CARDIO

przy wiośle szarpania nie było, ale czuje, że mogło to być ciut za dużo, ale co tam
przy wiośle hantlami te 7kg to jakaś porażka, mogłam odrazu dać coś więcej, bo dopiero poczułam lekką satysfakcję przy 15kg (no ale nie moge od razu rzucać się aż tak na ciężar )
ogólnie dobry trening, miałam ciut mało czasu ale w niecałe 40 min go zmontowałam

DIETA:
(również lekkie modyfikacje, mniej kcal głownie z ww)

1. 90g białko jaja, 40g żółtko, 10g masło, 15g ser mozarella
2. 200g polędwica z kury, 50g ryż bassmati, 20g orzechy pecan, 20ml olej
3. 200g polędwica z kury, 50g ryż bassmati, 20 ml olej
4. 90g białko, 40g żółtko, 25g płatki jęczmienne, 15g ser mozarella

co daje ~ 1820 kcal
~ 130 B
~ 100 W
~ 100 T

niezła objetosc na plecy
btw. tyle fatu to ja mam czasami w ostatnim posiłku


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-11-24 22:25:00