Na chwilę obecną mino wszystkich za i przeciw wprowadzę martwy do swojego planu :)
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
FrycekzWaga leci 0,4-0,5 kg / tydzien.
Na chwilę obecną mino wszystkich za i przeciw wprowadzę martwy do swojego planu :)
Co to redukszyn już?
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-09-17 23:44:29
Kacper, to tylko wahania po kiblu
Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-09-17 23:46:44
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
Dziś nic ciekawego. Na obiad mama zrobiła fajną zapiekankę makaronową z jakiegoś fixa (wklepałem jako strogonow).
Jutro rano barki+bicek i jakieś aero (dojazd) a potem szkoła i prosto do dziewczyny się ogarnąć na osiemnastkę. W sobotę rano korki z majcy, potem nogi i cały dzień majstruje przy Astrze. Może gdzieś pojadę na zadupie (bo mandat) wymyć ręcznie, bo te myjki ciśnieniowe na myjni nie doczyszczają smug brudu.
TRENING
-
SUPLEMENTACJA
Noc: Vitality Complex 1x
DIETA
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
Nie miałem okazji dodawać wpisów, bo cały weekend spałem u dziewczyny.
W piątek straszna lipa jeśli chodzi o jedzenie. Jestem przekonany, że zjadłem za mało o jakieś 500kcal. Tym razem nie piłem
Wczoraj nogi ogień. Trup,śmierć,zgon. Było wyjątkowo maksymalne skupienie i dopinany każdy mięsień. Jestem bardzo zadowolony z ostatniej serii na przysiadach.
Dziś regeneracja była spora, bo ponad 11h. Zaraz biorę się za układanie nowego planu treningowego (tym razem bic i tric tylko raz w tygodniu, nadal z priorytetem na barki).
TRENING Z SOBOTY
Nogi
1. Wykroki z hantlami 12x10,12x10,12x10
2. Prostowanie siedząc 8x82.5,8x90,8x97.5,8x102.5, pojedynczo 8x45
3. Przysiady ze sztangą na karku 6x75,6x80,6x85,6x90,6x95,5x100
4. Uginanie leżąc 10x37.5,10x45,8x45,8x45,8x52.5
5. Wspięcia na palce siedząc, suwnica 1 dropseria - 15p 115-62
SUPLEMENTACJA
Przed/po treningu (rano): BCAA XTRA 30g, C+BA 10g, K** WPC 80 60g, Creatine Powder 5g, Guarana 2x, Kofeina 2x
DIETA
Dieta z wczoraj
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
Jeszcze zobaczę czy lepiej mi będzie robić osobno plecy czy osobno barki
Poniedziałek Klatka – Biceps - Brzuch
-Wyciskanie hantli na płaskiej ławie 3 x 6-8
-Rozpiętki na maszynie 3 x 12-15
-Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 x 8-10
-Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 3 x 8-10
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną modlitewnik 4 x 6-12
-Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 12-8
-Uginanie ramion na wyciągu z dołu (wąski chwyt) 3 x 8-10
Wtorek Plecy – Triceps
Plecy:
-Ściąganie do klaty szeroko nachwyt 4 x 6-10
-Podciąganie szeroko nachwyt 4 x 8-10
-Martwy ciąg 3 x 6-8
-Przyciąganie dolnego drążka wyciągu w siadzie 4 x 8-6
-Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 x 15-8
-Prostowanie na rzymskiej 3 x 12-8
Triceps:
-Prostowanie ramion jednorącz brama podchwyt 4 x 10
-Prostowanie ramion oburącz brama nachwyt 4 x 10
-Pompki na poręczach 3 x 10-12
Czwartek Barki - Brzuch
Barki:
-Wznosy w bok stojąc 4 x 12-15
-Odwodzenie ramienia z hantlą leżąc na boku 4 x 12-15
-Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12-15
-Unoszenie ramienia z linką dolnego wyciągu w przód 3 x 12-15
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klaty 4 x 12-15
-Szrugsy hantlami 3 x 16
Piątek- Nogi - Przedramię
-Wykroki z hantlami 3 x 12
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 5 x 8
-Przysiady ze sztangą na barkach 6 x 6
-Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 5 x 8-10
-Wspięcia na palce siedząc suwnica 6x 15-20
-Zwijanie sznurka nachwytem 3s i podchwytem 3s
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
Wczoraj jednak zamiast hantli była sztanga. Chciałem sprawdzić jak mi wejdą trzy serie na stałym obciążeniu.
Dziś pierwszy dzień z martwym. Całe plecy bardzo dokładnie było czuć, szczególnie pomiędzy łopatkami. Nie zrobiłem aż tylu serii i ćwiczeń co podawałem w planie, ani nie połączyłem pleców z tricem bo sie spieszyłem do domu się coś pouczyć.
TRENING
PLECY+SKOŚNE BRZUCHA
Plecy:
1. Podciąganie szeroko nachwyt 8,8,6,6,8
2. Wiosło sztangą podchwyt 10x50,8x55,8x55,8x55
3. Przyciąganie dolnego drążka wyciągu w siadzie 10x50,8x55,6x60,6x60,6x60
4. Martwy ciąg 8x40,8x40,8x40,8x40,8x40 mało ciężaru bo technika
Brzuch:
1. Skręty 5kg 15,15,15 + dotykanie pięt leżąc 10,10,10 + skręty tułowia na maszynie 10x45,10x45,10x45
SUPLEMENTACJA
Przed/po treningu: BCAA 100% 30g,K** WPC 80 30g, Creatine Powder 10g
DIETA
nie pomyliłem się, tylko z innego wtorku zapożyczyłem i uaktualniłem ;)
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
Domsy na łopatkach. Dzień szybko zleciał. Wczoraj zamówiłem dwie paki białka, witaminy i markową przedtreningówkę K** na stestowanie.
TRENING
-
SUPLEMENTACJA
-
DIETA
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
[DT] bugi 24 redukujemy !!!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- ...
- 132