[DT] Frycekz

J/w o ile skolioza pozwala na to , nie wiedziałem że masz ;)

Waga leci 0,4-0,5 kg / tydzien.

Na chwilę obecną mino wszystkich za i przeciw wprowadzę martwy do swojego planu :)

Wiadomo, warunki zdrowotne to już co innego, nie ma co robić na siłę, bo to martwy, ale jeśli nie ma przeciwwskazań to trzeba j**ać na sztangę ile się zmieści i jazda !

Frycekz

Waga leci 0,4-0,5 kg / tydzien.

Na chwilę obecną mino wszystkich za i przeciw wprowadzę martwy do swojego planu :)

Co to redukszyn już?

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-09-17 23:44:29

Kiedys lekarz pierwszego kontaktu stwierdził ze mam lekką skoliozę i wysłał mnie do ortopedy, który stwierdził ze nie mam żadnej wady w kręgosłupie wiec jest bardzo słabo rozwinięta

Kacper, to tylko wahania po kiblu

Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-09-17 23:46:44

Dzień 496

Dziś nic ciekawego. Na obiad mama zrobiła fajną zapiekankę makaronową z jakiegoś fixa (wklepałem jako strogonow).

Jutro rano barki+bicek i jakieś aero (dojazd) a potem szkoła i prosto do dziewczyny się ogarnąć na osiemnastkę. W sobotę rano korki z majcy, potem nogi i cały dzień majstruje przy Astrze. Może gdzieś pojadę na zadupie (bo mandat) wymyć ręcznie, bo te myjki ciśnieniowe na myjni nie doczyszczają smug brudu.

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
Noc: Vitality Complex 1x

DIETA

Dzień 498

Nie miałem okazji dodawać wpisów, bo cały weekend spałem u dziewczyny.

W piątek straszna lipa jeśli chodzi o jedzenie. Jestem przekonany, że zjadłem za mało o jakieś 500kcal. Tym razem nie piłem

Wczoraj nogi ogień. Trup,śmierć,zgon. Było wyjątkowo maksymalne skupienie i dopinany każdy mięsień. Jestem bardzo zadowolony z ostatniej serii na przysiadach.

Dziś regeneracja była spora, bo ponad 11h. Zaraz biorę się za układanie nowego planu treningowego (tym razem bic i tric tylko raz w tygodniu, nadal z priorytetem na barki).

TRENING Z SOBOTY
Nogi
1. Wykroki z hantlami 12x10,12x10,12x10
2. Prostowanie siedząc 8x82.5,8x90,8x97.5,8x102.5, pojedynczo 8x45
3. Przysiady ze sztangą na karku 6x75,6x80,6x85,6x90,6x95,5x100
4. Uginanie leżąc 10x37.5,10x45,8x45,8x45,8x52.5
5. Wspięcia na palce siedząc, suwnica 1 dropseria - 15p 115-62

SUPLEMENTACJA
Przed/po treningu (rano): BCAA XTRA 30g, C+BA 10g, K** WPC 80 60g, Creatine Powder 5g, Guarana 2x, Kofeina 2x

DIETA
Dieta z wczoraj

Tak będzie wyglądał trening na kolejne 8 tygodni, może trochę więcej:

Jeszcze zobaczę czy lepiej mi będzie robić osobno plecy czy osobno barki

Poniedziałek Klatka – Biceps - Brzuch
-Wyciskanie hantli na płaskiej ławie 3 x 6-8
-Rozpiętki na maszynie 3 x 12-15
-Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 x 8-10
-Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 3 x 8-10
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną modlitewnik 4 x 6-12
-Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 12-8
-Uginanie ramion na wyciągu z dołu (wąski chwyt) 3 x 8-10

Wtorek Plecy – Triceps
Plecy:
-Ściąganie do klaty szeroko nachwyt 4 x 6-10
-Podciąganie szeroko nachwyt 4 x 8-10
-Martwy ciąg 3 x 6-8
-Przyciąganie dolnego drążka wyciągu w siadzie 4 x 8-6
-Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 x 15-8
-Prostowanie na rzymskiej 3 x 12-8
Triceps:
-Prostowanie ramion jednorącz brama podchwyt 4 x 10
-Prostowanie ramion oburącz brama nachwyt 4 x 10
-Pompki na poręczach 3 x 10-12

Czwartek Barki - Brzuch
Barki:
-Wznosy w bok stojąc 4 x 12-15
-Odwodzenie ramienia z hantlą leżąc na boku 4 x 12-15
-Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12-15
-Unoszenie ramienia z linką dolnego wyciągu w przód 3 x 12-15
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klaty 4 x 12-15
-Szrugsy hantlami 3 x 16

Piątek- Nogi - Przedramię
-Wykroki z hantlami 3 x 12
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 5 x 8
-Przysiady ze sztangą na barkach 6 x 6
-Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 5 x 8-10
-Wspięcia na palce siedząc suwnica 6x 15-20
-Zwijanie sznurka nachwytem 3s i podchwytem 3s

Dzień 500

Wczoraj jednak zamiast hantli była sztanga. Chciałem sprawdzić jak mi wejdą trzy serie na stałym obciążeniu.

Dziś pierwszy dzień z martwym. Całe plecy bardzo dokładnie było czuć, szczególnie pomiędzy łopatkami. Nie zrobiłem aż tylu serii i ćwiczeń co podawałem w planie, ani nie połączyłem pleców z tricem bo sie spieszyłem do domu się coś pouczyć.

TRENING
PLECY+SKOŚNE BRZUCHA
Plecy:
1. Podciąganie szeroko nachwyt 8,8,6,6,8
2. Wiosło sztangą podchwyt 10x50,8x55,8x55,8x55
3. Przyciąganie dolnego drążka wyciągu w siadzie 10x50,8x55,6x60,6x60,6x60
4. Martwy ciąg 8x40,8x40,8x40,8x40,8x40 mało ciężaru bo technika
Brzuch:
1. Skręty 5kg 15,15,15 + dotykanie pięt leżąc 10,10,10 + skręty tułowia na maszynie 10x45,10x45,10x45

SUPLEMENTACJA
Przed/po treningu: BCAA 100% 30g,K** WPC 80 30g, Creatine Powder 10g

DIETA
nie pomyliłem się, tylko z innego wtorku zapożyczyłem i uaktualniłem ;)

Dzień 501

Domsy na łopatkach. Dzień szybko zleciał. Wczoraj zamówiłem dwie paki białka, witaminy i markową przedtreningówkę K** na stestowanie.

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
-

DIETA