jak wygląda

To działań że jak ten z dieta wygląda ok, a ten bez diety też wygląda ok to wyglądałby super bo na porostu taka a nie inna genetyke. Co do braku progresu obetnij obciążenia o 1/3 on z treningu na trening dokladaj robiąc zakres takiej samej liczby powtórzeń. Czyli robisz aktualnie 100kgx10 to wracasz do 70x10 i co trening 10kg jeżeli nogi a 5kg [...]

To wyjdzie inne ćwiczenie, ponieważ inaczej ułoży się tulów. Ze sztangą to będzie taki przysiad sumo. Ale jeśli w tym plie dotyka Ci sztangielka podłogi to być może nie trzymasz pozycji i za bardzo puszczasz plecy i tym samym barki do przodu, a przez to się pochylasz za mocno. Gdybam sobie tylko, bo nie wiem jak u Ciebie to wygląda.

Ćwiczę siłowo od jakichś 5-6 miesięcy i przez ten czas dość mocno rozbudował mi się mięsień czworogłowy - głównie głowa boczna i prosta. Pośladki natomiast, jak były płaskie tak nadal są płaskie. Jestem niewysoka, mam krótkie nogi i do tego szerokie uda, plaski tyłek - całość nie wygląda proporcjonalnie i zastanawiam się co dalej z tym fantem [...]

A - i jeszcze. Układ tłuszczu na brzuchu, to geny. Są ludzie z poziomymi fałdkami, są ludzie z pionową, która wygląda trochę jak zarys mięśni (ja też taką mam). Boki suche, a tłuszcz tylko w pasie po środku.

[...] Wykroki chodzone z pilka medyczna 5x5 (do przodu) A2. Wypady z pilka medyczna w bok 5x5 B. Nogi (przywodziciele/odowdziciele/prostowanie/uginanie) z guma 3x10 to sprawdze jak czasowo wychodzi C. Rozpietki ze sztangielkami 3x10 albo Wyciskanie sztangi na lawce prostej 1x10,1x8,1x6,1x4 D. Podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 E. [...]

ale mógłbyś mi opisać, jak to wygląda? po prostu siadam twarzą do oparcia i sciągam ramiona tej maszyny do tyłu? nie umiem sobie tego wyobrazić

Ooo nie widziałam takiego przysiadu. Wygląda nieźle i do tego ułożenie ciała podobne jak na suwnicy. Spróbuję w przyszłym tygodniu :) Pod palce z przodu coś podłożyć?

[...] sztangą? 5. Wyciskanie hantli siedząc 3x10 6. Wyciskanie żołnierskie 3x10 7. Odwrotne pompki 4xmax 8. Młotki 4x10 9. Trzymanie hantli Dół lekko 1. Front squat 3x12 – jak na razie miałam spory problem z utrzymaniem sztangi 2. Hip Thrust 3x15 3. Goblet 3x12 4. Side Lying Hip Raise 3xmax 5. Prostowanie na maszynie 3x12 7. Seated Calf [...]

[...] sobie na coś extra, typu mozzarella albo kiełbasa. Alkohol. Ale staram się nie przekraczać 2tys kcal. natomiast moje pytanie jest następujące: odkąd zaczęłam ćwiczyć (jak wyżej) moje obwody zamiast spaść - wzrosły. Owszem, pośladki mi się podniosły - ogólnie widzę poprawę kondycji fizycznej. natomiast waga wzrosła mi do 59kg, a obwody [...]

[...] w porządku / lub American DL (10/)10/10/10 2. Suwnica (15/)15/15/15 3. Wiosło (15/)10/10/10/10 4. WL (15/)10/10/10/10 5. Wyciskanie na barki przy suwnicy Smitha siedząc – jak dam radę, bo gryf może okazać się za ciężki ;p 6a. Uginanie ramion siedząc na skosie (15/)/12/12/12 6b. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc (12/)10/10/10 1. [...]

[...] sumo z kettlem - hip thrust ze sztangą - RDL - uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu - wyciskanie na suwnicy - odwodzenie nogi na wyciągu dolnym - do tyłu i w bok - wspiecia na palce Brzuch - spięcia, plank, allachy - - 2 razy w tygodniu, dodając do któregoś z powyższych treningów, w zależności od tego jak sytuacja wygląda u mnie czasowo.

[...] ciężaru. Jest on za to wyzwaniem dla mojej mobilności, więc nie będę z niego rezygnować. Dodatkowo to przygotowanie do normalnych przysiadów, które chciałabym wykonywać jak wrócę na siłownię. Obecny plan wygląda tak: Przysiad z gumą Podciąganie na drążku z gumą Wyciskanie sztangi na piłce Wiosło hantelka Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

O ile w ogóle jest jakiś problem z proporcjami - nie było fotki więc też nie wiemy nawet jak to do końca wygląda.

O ile w ogóle jest jakiś problem z proporcjami - nie było fotki więc też nie wiemy nawet jak to do końca wygląda. /SFD/2017/8/22/31172626f570466d8966fba27333fba5.jpg

Mi na sutashi pomogło trochę opalanie A problem miałem ten sam, wiszą suty ale jak jest zimno to kurczą się całkowicie i wyglądają normalnie, trochę się opaliłem i wygląda na to, że lekko się cofnęły

W praktyce wygląda to tak że człowiek się odwadnia a jak wiadomo mięśnie potrzebują wody. Radzę przed "nachlaniem się" wypić dużo wody. Nie radzę "chlać" na kreatynie bo to strata pieniędzy. Ja dla przykładu nie piję nawet piwa.(Bardzo widoczne efekty są na mnie gdy się "uchlam") Zresztą niedobre te piwa w [...]

Jest to kretynka w proszku. Nie otwieralem jej wogole, tzn. pod nakretka jest jeszcze ta taka folia czy cos takiego, wiec chyba jak otworze za te 4 miesiace to sam sie przekonam jak to wyglada.....

Zapewne chodzi o obrzęki. Problemem jest gospodarka wodna, wiele zależy jeszcze od hormonów zwłaszcza u kobiet, Jak najbardziej potas. Morele suszone czy figi. Jak ktoś da radę to drożdże suche zalać wrzątkiem i wypić ( najpierw odczekać :-) ) Soli wcale nie trzeba ograniczać tylko zastąpić ja zdrową solą himalajską lub polską kłodawska bo jest [...]

[...] troche temat bo nic nie moge w necie znaleźć na ten temat. Mianowicie w poniedziałek zrobiłem pierwszy trening po chyba 2 latach, wiem jestem głupi bo nie zacząłem od zera jak to powinno byc, tylko od tego co skonczylem 2 lata temu. Zrobilem caly trening ale po nim nie mialem nawet siły sie umyc. Nastepnego dnia rano przyszedl masakryczny ból, [...]

[...] z nadmiernego przeciążenia mięśni brzucha w wyniku uprawiania danej dyscypliny sportu, przenoszenia ciężkiej rzeczy, czy różnego rodzaju dynamicznych czynnościach. Np. tak, jak w Twoim przypadku w wyniku nagłego spięcia mięśnia w nienaturalnej pozycji. Naderwanie, jak i naciągnięcie daje bardzo podobne objawy, dlatego ciężko je od siebie [...]