Pojedyncze pytania - TRENING

NIght, czytałam w dzienniku u Kebuli,że nie polecasz arnoldków. Co zamiast ? Chętnie wymienię w swoim planie ...

Zwykłe wyciskanie sztangielkami, wyciskanie chwytem neutralnym, wyciskanie sztangi. Po prostu część osób przez rotację występującą w arnoldkach nadweręża sobie niepotrzebnie staw ramienny.

nightingal

1) Push/pull to też trening dzielony czyli split. Przy półrocznym stażu zostałbym jednak przy FBW. Odwdzięczy ci się kiedyś za to ciało jak przeskoczysz na trening dzielony lepszymi postępami.

2) Raczej jest to wina techniki.

To po jakim czasie powinno zmienić się system treningowy z FBW na coś innego? I jeśli mam zostać przy FBW - to co mogę zrobić, żeby przeskoczyć ten zastój? Nie jestem w stanie już zwiększać ciężaru, mam wrażenie że stoję w miejscu.

to pozmieniaj ćwiczenia - przynajmniej niektóre. Możesz zmienić tez zakres powtórzeń.

nightingal

Zwykłe wyciskanie sztangielkami, wyciskanie chwytem neutralnym, wyciskanie sztangi. Po prostu część osób przez rotację występującą w arnoldkach nadweręża sobie niepotrzebnie staw ramienny.

Dzięki !

Wiem,że nie masz czasu na układanie nowych treningów i generalnie mi mój sie nie nudzi, ale ... cos tam bym dołożyła do każdego dnia, zzwłaszcza na brzuch i nogi/tyłek. Jestem jednak kompletnie zielona i nie wiem co. Moja propozycja na dzien nóg i tyłka to RDL i przysiad plie. Na brzuch chetnie zamienię ten zestaw no cos inego lub dodam jakieś cwiczenia.
Oto trening od Obli, który mam od ponad 4 mies.

Dzien1.
1. MC szerokim chwytem 4x 5 90 sek przerwy
2a wiosło sztangielka 3x8-10
2b. wznosy rąki bokiem stojac w pochyleniu z gumą 3x max 60 sek przerwy
3. opuszczanie z guma na drązku 6x1 30 sek przerwy vel podciaganie
4. ściąganie gumy zaczepionej o drążek prostymi rekami 2x max 30 sek przerwy

Dzień2.
1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 4x 5
2a. rozpietki 3x 8-10
2b pompki 3x max
3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (arnoldki) 3x 8-10
4. shoulder box 2x 6

Dzień3.
1. wznosy bioder Hip Thrust 4x 20
2a. przysiad 3x 8-10
2b X-band walk 3x 30sek
3. przysiad wykroczny3x 5 na nogę
4. wznosy tułowia na piłce 2x max

Dzień4.
1. wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 3x 8-10
2. uginanie sztangi stojąc 3x 8-10
3a. francuski jednorącz siedząc 3x 10-12
3b. uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10-12

+ brzuch
1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory 3x max 90sek
1b.Brzuszki 3x max 90sek


Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2015-06-18 10:38:59

alhambra1970

nightingal

Zwykłe wyciskanie sztangielkami, wyciskanie chwytem neutralnym, wyciskanie sztangi. Po prostu część osób przez rotację występującą w arnoldkach nadweręża sobie niepotrzebnie staw ramienny.

Dzięki !

Wiem,że nie masz czasu na układanie nowych treningów i generalnie mi mój sie nie nudzi, ale ... cos tam bym dołożyła do każdego dnia, zzwłaszcza na brzuch i nogi/tyłek. Jestem jednak kompletnie zielona i nie wiem co. Moja propozycja na dzien nóg i tyłka to RDL i przysiad plie. Na brzuch chetnie zamienię ten zestaw no cos inego lub dodam jakieś cwiczenia.
Oto trening >

Dzien1.
1. MC szerokim chwytem 4x 5 90 sek przerwy
2a wiosło sztangielka 3x8-10
2b. wznosy rąki bokiem stojac w pochyleniu z gumą 3x max 60 sek przerwy
3. opuszczanie z guma na drązku 6x1 30 sek przerwy vel podciaganie
4. ściąganie gumy zaczepionej o drążek prostymi rekami 2x max 30 sek przerwy

Dzień2.
1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 4x 5
2a. rozpietki 3x 8-10
2b pompki 3x max
3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (arnoldki) 3x 8-10
4. shoulder box 2x 6

Dzień3.
1. wznosy bioder Hip Thrust 4x 20
2a. przysiad 3x 8-10
2b X-band walk 3x 30sek
3. przysiad wykroczny3x 5 na nogę
4. wznosy tułowia na piłce 2x max

Dzień4.
1. wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 3x 8-10
2. uginanie sztangi stojąc 3x 8-10
3a. francuski jednorącz siedząc 3x 10-12
3b. uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10-12

+ brzuch
1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory 3x max 90sek
1b.Brzuszki 3x max 90sek

Propozycje na dzień nóg i tyłka uważam, że są ok. Na brzuch może spróbuj planków, może jakieś scyzoryki. Jest fajny artykuł w dziale treningu dla początkujących autorstwa ronnie220 o treningu mięśni brzucha. Możesz poczytać i coś pokombinowac.

Mam w moim planie w dzień pleców ćwiczenie na maszynie typu butterfly, niby robi się je siedząc odwrotnie niż w ćwiczeniu na klatkę. Szukałam w necie jakiegos przykładu i słabo mi poszło. Kojarzycie o jakie ćwiczenie chodzi i jak to wykonywać?

martewiti

Mam w moim planie w dzień pleców ćwiczenie na maszynie typu butterfly, niby robi się je siedząc odwrotnie niż w ćwiczeniu na klatkę. Szukałam w necie jakiegos przykładu i słabo mi poszło. Kojarzycie o jakie ćwiczenie chodzi i jak to wykonywać?

Najprawdopodobniej jest to ćwiczenie na tylny akton mięśni naramiennych.

ale mógłbyś mi opisać, jak to wygląda? po prostu siadam twarzą do oparcia i sciągam ramiona tej maszyny do tyłu? nie umiem sobie tego wyobrazić

martewiti

ale mógłbyś mi opisać, jak to wygląda? po prostu siadam twarzą do oparcia i sciągam ramiona tej maszyny do tyłu? nie umiem sobie tego wyobrazić

Właśnie tak jak napisałaś. Znajdź na YT "odwrotne rozpiętki"