Bardzo mały progres

Witam. Chciałbym się was poradzić co i jak robić żeby w końcu rosnąć?? Ile serii wykonywać, ile powtórzeń?? Zależy mi na masie. Dodam też ze ćwiczę juz sporo(ok 8 msc) ale progres jest niewielki. Czy serię lączone to dobry pomysł? Jakie partie ćwiczyć równocześnie? Możliwe ze nie ma progres bo nie wykonuje rozgrzewki?? Może to być głupie pytanie ale serio juz nie wiem. Ćwiczę tylko i wyłącznie w domu. Do dyspozycji 105 kg obciążenia gryf prosty, łamany, hantle, ławeczka, modlitewnik.

Aktualna forma:
Waga:71
Wzrost:183
Max na klatę:90

Rozwój sylwetki zależy nie tylko od naszej genetyki, choć w bardzo dużym stopniu, ale cała reszta to nasze podejście do tematu kształtowania sylwetki. A na to składa się nasze zaangażowanie do treningu siłowego i diety jaka jest potrzebna.

Naturalnie można mieć podejście do tematu chodzę na siłownię, trenuje co chcę i w jaki dzień mam ochotę, dietę mam jaką mam i liczyć na to, że będziemy się rozwijać i fajnie wyglądać. Ale na takie podejście może sobie pozwolić garstka ludzi. Sam mam znajomego, który jak sam twierdzi 4 miesiące w roku ćwiczy, a wygląda i dźwiga więcej niż nie jeden stały bywalec siłowni.
Ma naturalnie umięśnioną sylwetkę z małą ilością tłuszczu i je co chce, trenuje jak chce, a efekty przychodzą błyskawicznie.

Ale tak predysponowanych osób jest mały procent wszystkich trenujących, reszta żeby odnosić sukcesy sylwetkowe musi solidnie trenować, trzymać dietę i regularnie kontrolować postępy, a jak ich nie ma wprowadzać niezbędne poprawki czy do treningu, diety, regeneracji.

Poza tym do jakich efektów może dojść osoba o dobrych predyspozycjach kiedy się przyłoży?




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-07 14:38:57

Wrzuć trening i dietę do oceny + ankieta działu

Rozgrzewka jest bardzo ważna a 8 msc treningu to bardzo mało więc spokojnie

Najlepszy plan treningowy to podobno nie mieć planu xd. Nie, serio nie mam. Ćwiczę to co akurat chce danego dnia ćwiczyć wykonując od 6 do 8 powtórzeń a biceps 10-12 ale nie wiem czy nie za dużo

Pewnie diety też nie ma, tak sobie możesz machać i 10 lat bez efektów

No diety nie ma, bo znam wiele osób które bez diety wyglądają równie dobrze jak ci z dietą

To działań że jak ten z dieta wygląda ok, a ten bez diety też wygląda ok to wyglądałby super bo na porostu taka a nie inna genetyke. Co do braku progresu obetnij obciążenia o 1/3 on z treningu na trening dokladaj robiąc zakres takiej samej liczby powtórzeń. Czyli robisz aktualnie 100kgx10 to wracasz do 70x10 i co trening 10kg jeżeli nogi a 5kg jeżeli góra ciala, powinno ruszyć

Z takim podejściem zmień sport

mam jeszcze taki program ktory liczy kalorie ale jakos kiepsko dziala bo pokazuje wydaje mi sie ze za duzo kcal na dany posilek. A wy znacie jakies inne programy ktore licza kcal? a co do treningu to aktualnie robie na klate np 8-60 kg 8-60 kg 7-65 kg 6-70 kg wiec nie wiem czy jest sens obcinac te obciazenie bo wydaje mi sie ze jest odpowiednie. A moze to zbyt dlugie przerwy miedzy seriami?? albo tez serie łaczone??

U siebie w profilu potreningu.pl możesz liczyć kalorie

a jak?