nowego

Już mówiłem, ale się powtórzę- mega te treningi mi się podobają :-) Teraz, to nie za dużo zrobiłem na tym treningu %-) Ale lubię korzystać z tego czego nie mam w domu ;-) W planach dodatkowo zakup nowego planu treningowego, ale muszę dozbierać 8-)

W planach dodatkowo zakup nowego planu treningowego, ale muszę dozbierać 8-) trzeba się złożyć w kilka osób :-P

W planach dodatkowo zakup nowego planu treningowego, ale muszę dozbierać 8-) Ooo a byłem pewny, że sam sobie plany układasz 8-O Choć taki układ bardzo odciąża głowę jak dostajesz wszystko na kartce z cyferkami. Nie musisz kombinować, myśleć... robisz tylko swoją robotę. Odkąd nie chodzę do Boxa na crossa, gdzie trening był zawsze rozpisany na [...]

[...] 1 zarzut + 1 thruster) 20m noszenie kettli nad głową 20m noszenie kettli w pozycji front rack C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Wreszcie pierwszy trening z nowego planu. Teraz już mam ustalony ciężar na kolejne 3 tygodnie na wyciskanie. Ostatnie powtórzenie na 100kg nie było łatwe, ta cholerna guma powodowała, ze sztangą stała [...]

[...] 10;2;10;2 C2. 30 AB Roller Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Wieczorem 20' Na AirBike 2gi bieg (mocny wdech nosem, luźny wydech) Komentarz: Pierwszy dzień nowego planu. Dość zachowawczy, curtsy squat będzie 32kg. W części B, będzie 8 floor pressów i więcej serii, może 4, a jak będzie letko to 5. Generalnie część B, to taki mix, [...]

No własnie widzę że ostatnio coraz ciężej. Pewnie duchota nie pomaga. Też działałem na dość wysokiej intensywności z ciężarami. Na pewno tydzień luźniejszych treningów się przyda :-) a później testowanie nowego planu treningowego ;-)

[...] sek Kombinacje na worku 60 sek przerwy Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Kolejny dzień testowania nowego planu z dużą mieszanką gimnastyczną. Powiem szczerze, że bardzo mi się podobało. Muszę mocno popracować nad techniką ćwiczeń, bo jeszcze dużo pracy przede mną, ale [...]

[...] Plank 1:40, 20 sek przerwy, 1:00, 20 sek przerwy, 0:20 Schłodzenie: Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Kolejny dzień nowego planu, etap praca na tempo. W martwym bardzo zadowolony jestem z wyniku, podszedłem jeszcze do 170kg, ale poszło na raz, na dwa może bym wciągnął, ale 3cie powtórzenie [...]

[...] stronę) Kondycja 3 rundy 20 kcal na rowerku na czas Odpoczynek do pełnej regeneracji Wyszło 19/20/19sek Schłodzenie 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Kolejny dzień nowego planu i nowe ćwiczenie Landmine. Lubię zabawę Landmine i będę wprowadzał tego typu rzeczy do planu częściej, bo uważam, że fajnie działają na cały organizm. Poza tym [...]

[...] Wyszło 5 rund Korpus 5' AMRAP D1. 10 Banded Back Extensions D2. 10 V-Ups Kondycja: 5' EMOM E1. 15'' Max Effort AirBike Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Testowanie nowego podejścia i powiem, że bardzo mi się podobał ten trening. Zastanawiam się jednak czy stosować podejście AMRAP, czy może zakładać ilość serii. Jedno wiem na pewno w tym [...]

[...] przerwa to ćwiczenie D2) D2. 10 Russian Twists Kondycja: 5 Rund E1. Bieg, tempo 17km/h, nachylenie 2% - 1' ON / 1 OFF Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Kolejny dzień nowego planu, który utwierdził mnie, że to dobre podejście, pod moje plany na ten rok :-)) 3 dni na siłowni będą odpowiednią ilością wraz z tym, że chcę popracować nad [...]

[...] Wyszło 4 rundy Korpus 5' AMRAP D1. 10 Banded Back Extensions D2. 10 V-Ups Kondycja: 5' EMOM E1. 15'' Max Effort AirBike Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Kolejny dzień nowego planu, już wiem, że będę musiał zmienić wyprosty na ławce rzymskiej z gumą na ciężkie Swingi. Wprowadzam też Samolot do rozgrzewki, dawno go nie robiłem i widzę [...]

[...] który mimo wyglądu zaorał mi górę ciała niemiłosiernie. Zdecydowanie lewa ręka jest gorsza pod kątem siły chwytu. To ona mi ograniczała farmera. AirBike też dzisiaj szedł mocno opornie. U teściów poleciałem "piątkę" na luźno. Uczyłem się w trakcie biegu korzystać z nowego gimbala :-) Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-03-06 15:39:47

[...] jest ważne). To on mi przedstawił DaVinci Resolve, z którego korzystam w obróbce filmów i ciągle rozwijam w nim umiejętności, bardzo dużo mi też pomogła przesiadka na nowego laptopa, bo na starym obrobienie 20 filmików w ciągu dnia to był wyczyn, a teraz zajmuje mi to 20-30 minut. Plus czas renderowania skrócił się wielokrotnie. [...]

[...] Belt Squat 100kg Co każdą serię (rozgrzewkowe również) C2. 3 Paused Front Squats 80kg 3 serie C4. 6 Weighted Dips 10kg C5. 7 Neutral Grip Chin Ups C6. 8 Deficit KB RDL 28kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Komentarz: Deload i testowanie ćwiczeń do nowego planu. Także wpada w plan Front Squat czułem się świetnie go wykonując. Pozdro

Nooo, dość długo to trwało, ale się nauczyłem. Teraz na spokojnie podchodzę do tego, najwyżej dłużej będę progresował. W przyszłym tygodniu postaram się nagrać nowego Vloga o powrocie do treningów siłowych i jak to będzie u mnie wyglądać. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-08-27 09:01:38

[...] między rękami D3. Push Press 24kg; 20 RPM Akcesoria 50 Burpee Pull Ups Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Pierwszy dzień nowego planu. Odrobinę odrdzewiania techniki w dwuboju (na relacji IG), dzisiaj poszły rwania na ruszt. Później 5/3/1 w sekwencji 3/5/1 we frontach i jedna seria akcesoryjna [...]

[...] konkretne :-) A sanek zazdroszczę, mało popularny sprzęt a nie bardzo mam jak jeździć na drugi koniec miasta żeby poćwiczyć. Stwierdziłe, że po chorobie mam 2 tygodnie do nowego roku, więc w każdym tygodniu będę dodchodził do maksów treningowych i od stycznia zacznę nowy cykl z 5/3/1. A sanki mam na obu siłowniego gdzie pracuję ;-) Zmieniony [...]

Testowanie nowego podejścia do treningów na siłowni. Zgodnie z planem po świętach będę 2 razy w tygodniu na siłowni, także staram się skondensować wszystko co mogę zrobić w godzinę. Robienie super serii i dodawanie akcesoriów w formie rozgrzewki i między seriami robi robotę. Poniedziałek Siłka 4' backwards sled drag 100kg Rozgrzewka do zarzutu 1 [...]

Spokojny powrót po operacji. Już mi się wyklarował plan w głowie i sobie robię małe testy co i jak będzie wyglądać. Poniedziałek Nagrywanie materiaływ do nowego planu. Wtorek Praca nad mobilką z KB Środa Wolne Czwartek Trening w domu Praca nad mobilną 3 serie 24kg 10 Bent Over KB Row Prawa 8 KB Press Prawa 6 Front Rack KB Squat Prawa 10 Bent [...]