Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Nooo, dość długo to trwało, ale się nauczyłem. Teraz na spokojnie podchodzę do tego, najwyżej dłużej będę progresował.
W przyszłym tygodniu postaram się nagrać nowego Vloga o powrocie do treningów siłowych i jak to będzie u mnie wyglądać.


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-08-27 09:01:38

W zasadzie ja też widzę teraz, że na roztrenowaniu nauczyłem się "roztrenowywać".
W ogóle tak jak miałem w zwyczaju w całym poprzednim sezonie naginać, teraz tego nie było.

W Twoim wypadku to za pewne racjonalizm i podejście długofalowe do tego co robisz.
W moim co innego. Chyba dowartościowanie w sporcie wreszcie i zaspokojenie głodu wygranej.
No i też trochę podejście, gdzie muszę mieć na wyścig idealną formę bo jadę wygrać, a nie na zasadzie "ponaginam" sobie założenia, bo co to za różnica 30 czy 40 miejsce.

W każdym razie nie jest takie proste. A przynosi oczekiwane rezultaty. Każdy "dojrzewa" na swój sposób.

Dokładnie, zwłaszcza, że borykałem się z bólem od prawie roku. Także w momencie gdy mi odpuszcza nie chcę tego skaszanić bo się napalę. Powoli będę budował przez powolną progresję, a gdy już nie dam rady dokładać, tak jak pisałem wcześniej wskoczę na 5/3/1 na długi czas (teraz zastanawiam się nad doborem ćwiczeń do tego). Tak jak wspomniałem, zapewne nagram Vloga
Może w między czasie dorzucę cykl "niekonwencjonalna siła", który mam w głowie, a muszę przetestować.

30/8/2021

Roztrenowanie

Rozgrzewka

A1. 3' Skakanka

Mobility
B1. Mobility bioder

Siła
10 serii (urywki widoczne w relacji na IG)
C1. 5 Pause Front Squats 80kg
C2. 10 Bottom KB Press 16kg (5 na stronę)
C3. 7 Neutral Grip Chin Ups

Core
3 serie
D1. 1' Weighted Plank 25kg

Mobilki
Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna)

Komentarz:

Rozpoczynam roztrenowanie od dużej objętości na niedużym ciężarze skupiając się na technice i pracy w pełnym zakresie ruchu, dlatego przysiad przedni z pauzą. Praca w wyciskaniu skupiona na stabilizacji, natomiast na podciąganiu na objętości i dynamice.

Pozdro

Ile na ten moment jednostek treningowych masz w planie tygodniowym?

Dampaz

Ile na ten moment jednostek treningowych masz w planie tygodniowym?

Myślałem, że odpowiedziałem już, bo pisałem na tel.

Obecnie 6 w tygodniu
2 dni stricte siłowe
2 dni kondycja na worku + KB
2 dni kardio - na początek luźne biegi 5-8km, w zimie pewnie dam rower + tempówki
1 dzień kompletny luz

31/8/2021

Roztrenowanie

Spinning

Rozgrzewka

A1. 10 minut rozcjechania w różnych pozycjach z różnym oporem


Część główna:
4 serie
B1. 1' mały opór, bardzo wysoka kadencja
B2. 1' średni opór, wysoka kadencja
B3. 1' duży opór, średnia kadencja
B4. 2' luźnego pedałowani

Schłodzenie
C1. 5' luźnego pedałowania

Mobilki
Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna)

Komentarz:

W planach było bieganie, ale jestem zadowolony, że wybrałem rower, bo po siadach lekko tylna taśma jest spięta i nie chciałem przeginać biegając. Dobrze wszedł rower

Pozdro

1/9/2021

Rozgrzewka
A1. 2km trucht, oddech 1-2gi bieg

Mobility
B1. Mobility Flow z KB

Kondycja
Worek
12 rund
30'' Pracy / 15'' Przerwy
C1. Kombinacje na worku (rozbudowywanie ich pierwsza runda prosty, druga prosty + prosty, itp, itd...)
2 rundy
1' pracy na każdym ćwiczeniu / 15 sekund przerwy między ćwiczeniami
C2. KB Clean 28kg
C3. KB Clean and Press 20kg
C4. KB push Jerk 24kg
C5. KB Half Snatch 24kg
C6. KB Push Press 24kg

Core
Uzbierać 2 minuty w
D1. Side Plank

Mobilki
Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna)

Schłodzenie:
F1. 2km trucht, oddech 1-2gi bieg

Komentarz:

Dzisiaj bardzo szybka impreza na worku, bo salka od 9 była wynajęta dla kursantów. Później spokojna praca na kettlach. Odkryłem też, że mimo małych ciężarów nie mogę pracować oldschoolową techniką girevoy. Muszę pracować "moją". Poza tym będę powoli wydłużał czas pracy, a z miesiącami ciężar.

Pozdro

2/9/2021

Roztrenowanie

Rozgrzewka

A1. 5' Rower

3 serie
A2. 10 Shoulder Dislocates
A3. 10 KB Halo 20kg

Mobility
B1. Mobility bioder

Siła
10 serii (urywki widoczne w relacji na IG)
C1. 5 Cambered Bar Bench Press 70kg
C2. 16 Staggered Stance Kb Row 40kg (8 na stronę)
C3. 6 RDL 48kg

Core
3 serie
D1. 1' Weighted Plank 25kg

Mobilki
Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna)

VLOG




Komentarz:

Roztrenowanie ciąg dalszy. Wyciskanie, wiosłowanie i martwy (technika w nim do poprawy). Wszystko we Vlogu.

Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-09-03 20:30:40

A co w tym martwym będzie poprawiane?? Tak dobie patrzyłam i mi się podobało - może czasami mimo tego ze to martwy na prostych - za bardzo proste te kolana się wydawały….