[...] w martwym ciągu, którego nie robił.. Nie jestem pewny, czy w tym czasie (ale możliwe) jechał 5x5 z kettlami. Czyli mógł ćwiczyć z kettlami, ale na zasadach "siłownianych".. Interesuje mnie takie coś: - ktoś robi przysiad ze sztangą na karku/z przodu z XXXkg - ile zrobi z dwoma kettlami na klacie - ktoś robi martwy z XXXkg w setach po 20x - ile [...]
[...] (wcześniej ćwiczył tylko kettlami + jazda na rolkach + trening z masą ciała) i przy wadze około 80 kg zebrał z ziemi 180 kg. Było to podczas szkolenia z Denisowem w Elblągu. I tu ciekawostka. Iwan - są filmy na YT - dysponuje zaskakująco małą siłą maksymalną. Robi MC poniżej 200 kg. Za to potrafi zrobić 230 rwań odważnika 32 kg w 10 minut. GS i [...]
[...] pochylone windmill - wiatrak "Mostki Shank'a" - wiem, nie on je wymyślił, ale ten filmik kiedyś zobaczyłem i dlatego tak je nazywam: https://www.youtube.com/watch?v=rm9L0RIhR3s Ogólnie, to nie chciało mi się ćwiczyć zbytnio, ale miałem 2 dni przerwy, to się zmobilizowałem. Bałem się że nie dźwignę tych kul! Już nawet myślałem, czy nie będzie [...]
[...] ale po pierwszej serii zero mocy - wpadło trochę rodzynek 15-20szt, taka szczypta.. Zawsze to coś pogryzłem i słodko w ustach :-) C&P (2x24) - 9x2/2:30 = 20:30 + (20) - BP-WINDMILL-BP-WM - na prawą, na lewą i taki minikompleks w sumie 3x / str z przerwami (20) - TGU (do góry) - BP - WM - BP - TGU (na dół) - 1/prawą i 1/lewą + Odrobina wygibasów [...]
[...] dokonasz bo nie dokonasz a stracisz kolejny rok. By zmienić sylwetkę trzeba zap*****lać i cały czas być na diecie sportowej takiej która dostarczy ci energii do treningów. Idź na siłownię dzieciaka za rękę i na siłkę tam na początek coś z 5x5 przynajmniej z 6-12 miechów potem split. Nawet fitnesiaki żeby dobrze wyglądać muszą jechać na wolnych [...]
[...] jak trenować aby nie doprowadzić do uszkodzenia stawów i ścięgien, jak dobierać ilość serii i powtórzeń w zależności od fazy treningu, każdy uczestnik otrzymuje CKB INTRO manual, porady/wykłady treningowe dla adeptów i przyszłych instruktorów, za stronką ckb... OK, przeżywam.. Postaram się już o tym nie pisać! :-) Zmieniony przez - [...]
[...] ----------- Wypisałem sobie, co chcę wykonać po zakończeniu tego cyklu siłowego: 300 Maxwella z 16kg Prometheus Protocol (2x20) - 10x5 C&P i 10x5 FR SQ (KLIK!!) dla zainteresowanych Birth of the Hero - morze kompleksów z 2x16, może 2x20; są też zestawy na 1 kulkę (idea prosta: rób kompleksy do 45min) + GMB - Parallettes One: [...]
Pierwszy freestyle'owy trening ;-) CLEAN & PRESS (2x20) - 10x5 FRONT SQUAT (2x20) - 10x5 - ćwiczenia wykonywane naprzemiennie średnio co 2min = 40min + kilka wiatraków i wyciskań pochylonych + trochę się porozciągałem i porolowałem Ćwiczenia naprzemiennie żeby się nie zajechać, ale też dla wykorzystania efektu palenia fatu (ćwiczenie na górę/na [...]
[...] dysproporcji i odpowiednia miska do tego!), i te bajery na drążku mnie kręcą.. Kółko ze stania - też kiedyś mam zamiar wykonywać! Może taki S&S (albo Bent&Sinister, a nawet IronTamer pisał Michałowi na SF - zamiennie TGU i BP) umożliwiłby mi dodanie jeszcze czegoś. Jak to Maćku ładnie napisałeś odnośnie biegania, nakłądu czasu, pracy i efektów - [...]
[...] jeszcze czuję. Zakwasy mam. Opóźnione.. DOMSY? Dziś planuję labę treningową. Następnym razem jak będę miał robić przysiady, to z 2x24. Czy to będzie 3x3, czy 5x5 - nieważne. Ile wejdzie tyle wejdzie, ale z nową wagą kul. Znowu muszę podmieć kettle podręczne z tymi ze schowka 20 24. Pod ręką będą 16,20,24,24,28. Byle w kolanach nie strzykało!! [...]
[...] beach!? Na dobry początek zakupiłem w weekend trochę tłuszczu (czekam na dostawę): olej lniany olej kokosowy Dzisiaj zakupiłem różne masła - jak jakiś degustator: /SFD/Images/2016/3/7/225d7bcdf50a4f1497d9c4ba2cefd132.png /SFD/Images/2016/3/7/9c97b7c0873748468317035aa4c4e919.jpg /SFD/Images/2016/3/7/602b03f8489c4c49be1d704e3f4cd62a.jpg [...]
Wszystkim radiosłuchaczom i ich bliskim życzę WESOŁYCH ŚWIĄT!! Zdrowia, kasy i pogody ducha!! Niech wielkanocny króliczek poświęci Wam jajka! http://szokblog.pl/ShareImages/1344859634818.jpg ---------------------- Wypiłem chyba ponad kilogram masła w ciągu ostatnich 2-3tygodni.. KERYGOLD, PRESIDENT, LURPAK (duńskie), GREENERS, PASŁĘCKIE i jeszcze [...]
[...] Także jutro rano oddzielę jakieś 400g tego zaczynu i wymieszam z 400-500g mąki żytniej (stosuję mąkę żytnią MELVIT TYP 2000). Ugniotę ciasto, zostawię do wyrośnięcia (4-5h) i upiekę (jak wyrośnie!). Trzymajcie kciuki!! Reszta zakwasu pójdzie do lodówki. Ciekawy jestem jak to będzie!! [...]
[...] dziwny, ale żona mówi, że jak ten kupny. Daje mokrym zbożem i jest wilgotny w środku. Jak patrzę na zdjęcia z netu - wygląda tak samo. Pozostały zakwas dałem do lodówki. Już ładnie bąbelkuje. Będę dokarmiał co tydzień i może raz na tydzień taki bochenek upiekę. Zobaczę.. Fotka moja :-) /SFD/Images/2016/4/15/83afbe1e118246bcbdba38eb66659bba.jpg
[...] do Xkg i Ycm" - rozumiem. Z miską i programem treningowym nie mam zamiaru kombinować. Moje kombinacje nie działają, albo działają tylko na krótką metę.. Różne ekstrema - IF, LC - nie pasują mi. Robię swoje najlepiej jak potrafię a niech kombinuje dietetyk. Pewnie przytnie węgle po pierwszym miesiącu i może wtedy zacznie wszystko się zgrywać. [...]
[...] to nie będzie miejsca na normalne jedzenie. No to mam już odkrytą podbitkę o 100kcal dziennie! Dodam trochę śmiecia - i średnio wyjdzie jeszcze +200kcal dziennie. I z 2300 robi się 2600. Średnio. Skrobnę o tym Domerowi!! Pytałem o siemię i ostropest i wie o tym, nawet napisał jak stosować. Najbezpieczniej byłoby przyciąć na tłuszczu w [...]
[...] szlifuję technikę w podstawowych ćwiczeniach - choćby dlatego warto by jednak pozostać przy obecnym programie.. Dojdzie mi tam rwanie, martwy na jednej nodze i front squat.. Inna opcja, to jakieś szalone kompleksy i szalona dieta - jeśli by zadziałało, to na krótką metę i to mnie trochę martwi. Daję sobie jeszcze 2tyg. jak nic nie drgnie, to [...]
[...] - swingi, goblety, wykroki - przy tym czuję mięśnie brzucha. Chyba potraktuję to jak 6-cio tygodniowa faza siłową i zmienię kierunek o 180 stopni. Albo chociaż o 90... Inne opcje: - trening z masą ciała.. - to byłaby zmiana o 180st. - kompleksy z dubletami - to zmiana o 90st. (żadne KBM! kiedyś robiłem 3 zestawy po 20min tygodniowo i [...]
C&P (24) - 11x3/3 =66x Chyba j**nę tym burnem.. Inne opcje: - trening z masą ciała.. - to byłaby zmiana o 180st. - kompleksy z dubletami - to zmiana o 90st. (żadne KBM! kiedyś robiłem 3 zestawy po 20min tygodniowo i leciało) - Viking Warrior Conditionig (+ coś tam, jakby była jeszcze moc) - kiedyś przy tym programie mnie zassało, ale bałem się o [...]
DT - Kettle i inne :-)
