I

Jeśli mówimy o ćwiczeniu klatkowym to tutaj będzie nieco zmiany w zaangażowaniu mięśni piersiowych do pracy . Z racji, że włókna przebiegają w taki a nie inny sposób a mięsień jest trójwymiarowy to warto go atakować w różnych kątach i w różnych ustawieniach tak żeby pobudzać różne pasma włókien mięśniowych. Wiadomo, że za każdym razem będzie [...]

Panowie z innej beczki. Szukam tematu albo gościa który mi pomoże ułożyć plan treningowy pod swoją sytuację. Dużo delegacji. Nie mam czasu na typowy system. Silka 4 x w tyg i czas na posiłki. Dlatego postanowiłem jakiś sprzet brać że sobą i robić trening silowo-kondycjyny. Po wykonanym ćwiczeniu za miast 30s ospiczynku jakaś skakaneczka albo inne [...]

Witam Panie i Panowie mam pytanie odnośnie treningu na zawkasach trenuje fbw co dwa dni czy robić trening jeśli mam zakwasy? dam radę śmiało ale czy to nie wpłynie zle na organizm? czy zrobić lzejszy czy odpuscic i zrobić za 2/3 dni jak całkowicie się zregeneruje? pozdro

Nie ma problemu jeśli to nie jest obolałość mięśniowa o zbyt dużej intensywności. Jeśli czujesz lekkie mikrosuzkodzenia to nie ma problemu z wykonaniem kolejnego treningu siłowego. Problem pojawia się wówczas gdy mikrouszkodzenia są tak intensywne że masz problem z poruszaniem. Wówczas nie ma co szaleć i po prostu dać odpocząć sobie dłużej aż ból [...]

https://chadwaterbury.com/full-body-training-part-1/ To jeszcze pytanie odnośnie tego treningu. Ćwiczenia w nim wykonujemy obwodowo? I od jakich % obciążeń zacząć, jeśli zacznę od 3x10p, mój maks na 10p w 1s to powiedzmy 100kg, to od ilu % tego zacząć? (pytam o ćwiczenia złożone typu martwy itp). Ponawiam pytanie, doradzi ktoś od jakich mniej [...]

W zależności od tego jak te treningi będą rozłożone to może się nadawać, ale nie musi. Jak będziesz wykonywać trening nóg i grzbietu jeden po drugim to średnio się to sprawdzi z czasem bo zrobić porządnie nogi po dniu pleców nie będzie zbyt optymalne możesz natomiast zamienić plecy z klatką+triceps i problem się rozwiąże. Jednak jeśli przerwa [...]

Hej koledzy, Mogę w takiej kolejności lecieć fbw Przysiad Wyciskanie żołnierskie Mc Klatka płasko Wyciskanie sztangi na triceps Uginanie ramion stojąc Lub odwrotnie dwa ostatnie ćwiczenia Zrobiłem tak wczoraj i było genialnie tylko czy jest to bezpieczne dla pleców na dłuższą metę... Przysiad już z porządnymi ciężarami i nagle wyciskanie stojąc...

W takim przypadku warto by było pogadać z ogarnięty fizjoterapeutą bo jeśli masz jakieś przykurcze w tylnej taśmie to trzeba je rozluźnić bo jeśli podwijasz ogon to najczęściej tam jest problem. Kilka lat temu po kontuzji też miałem problem z tyłem uda i łydkami, sam do pewnego stopnia sobie poradziłem, ale później już pomoc fizjo była niezbędna [...]

Pas odchudzający na brzuch , jest sens takie coś stosować? Nie ukrywam że ciężko mi z brzucha zgubić FAT jeśli coś by to dawało z chęcią bym takie coś zakupił Niestety nie ma potrzeby kupowania czegoś takiego bo efekty będą niezauważalne, a pieniądze wywalisz w błoto. Żeby osiągnąć wygląd mięśni brzucha potrzebny jest odpowiedni poziom tkanki [...]

Witam, mam pytanko czy mogę jeść na tyle mało, że mimo (wg. kalkulatorów) jestem na deficycie praktycznie nic nie chudnąć? Wzrost: 183 Waga: 81 Wiek: 26 Dziennie spożywam 2100-2200kcal, przykładowy dzień w załączniku. Trenuje 3x FBW w tygodniu, oraz codziennie robię na bieżni 10 tysięcy kroków (8km). Poza treningiem oraz bieżnią brak [...]

.... /SFD/2017/6/14/4992e5e283e84490a845e3cab2a80fea.jpg /SFD/2017/6/14/b991934bca694e91a54247fc91d89f18.jpg /SFD/2017/6/14/7fef4b031d45471eb40c92f791cade4a.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-06-14 04:55:17 Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-06-14 04:55:47

Makaron z kapusta kiszona i sosem slodko kwasnym /SFD/2017/7/24/3be9dc626b4941718f0a05299212db4a.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-07-24 07:47:24

Czeresnie i kielba z grilla plus grillowane pieczarki /SFD/2017/7/25/a23aab5d51554fa2acd59492edf40e80.jpg /SFD/2017/7/25/c93a7da3e69c4872898dcda5989df968.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-07-25 12:06:51

Sniadanie tosty i malinki ;-) /SFD/2017/7/25/53f525ca64234e4795e415139dbc2513.jpg /SFD/2017/7/25/bc1fc4ed831242dc82933313d5949410.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-07-25 12:10:33

Na slodko ;-) /SFD/2017/7/26/783127693c66479b959f7920d77d379a.jpg /SFD/2017/7/26/f722205cecbb42c1b57dca0d147dc14b.jpg /SFD/2017/7/26/facea6a8b2fa4a8884f98acdc0f7faab.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-07-26 07:32:38 Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-07-26 07:33:30

Trafilem jeszcze ladne truskawki i czeresnie /SFD/2017/7/26/0918ad17649a42d684fc9ddf551a6444.jpg /SFD/2017/7/26/c2a7e4ecc3e14f35bb08c0366b168c1c.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-07-26 16:22:55

. ... /SFD/2017/7/29/27bc723fa487483589339ae03a6fbd24.jpg /SFD/2017/7/29/f77ee447626b4470a0d9e99d4f766c50.jpg /SFD/2017/7/29/b3224c15f1264901b1cfab09565adf38.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-07-29 19:59:26 Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-07-29 20:00:11

Ligawa Pasta jajeczna /SFD/2017/7/30/cd74c54d87984df2aa002c08a107205f.jpg /SFD/2017/7/30/24867fbebb334b27bad69937bccb4c98.jpg /SFD/2017/7/30/bce29dc343cc49bab5ec99e9dfcbd172.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-07-30 20:05:55 Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-07-30 20:06:46

. /SFD/2017/8/19/04a4afa4545643f59662a48e2a967d0a.jpg /SFD/2017/8/19/37c71a72098c45d8a22a27cff089047c.jpg /SFD/2017/8/19/421bb7a961ae4e2dbb8e353fb984aa5d.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-08-19 13:18:21 Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-08-19 13:19:10

Troche na slodko /SFD/2017/8/22/349e4c810696421c999b52491ec92ce1.jpg /SFD/2017/8/22/348b6d11fda24bc6812df2d27a72fa7d.jpg /SFD/2017/8/22/9bb177b09dbb41ff92f2b14dcc97a9e1.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-08-22 08:04:05 Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-08-22 08:05:25