I

Keb spacer tętna nie podnosi, ale aktywny marsz już tak, przynajmniej tak mi pokazuje zegarek ;-) Ja się zawsze spieszę, więc drogę na siłownie staram się pokonać jak najszybciej %-) Też preferuje rozgrzewkę pod ćwiczenia, które wykonuje. Wolę poświęcić czas na przygotowanie stawów i mięśni do pracy, szczególnie barków i pleców. Robienie cardio mi [...]

No dobra, tylko zeby zrobic efektywna mobilixacje to juz trzeba miec rozgrzane miesnie, trzeba czuc, ze sa po prostu cieple. No chyba, ze robicie tyle tych burpees i pajacykow, ze was to rozgrzewa %-) Zmieniony przez - kebula w dniu 2017-06-05 20:18:23

Jak poskaczę jak żaba po salce w tę i z powrotem to się czuję całkiem nieźle rozgrzana :-) Ghorta - to prawda, w bieganiu dobra nie jestem w ogóle i to też mnie zniechęca. W szkole trochę biegałam, ale nieregularnie. Przyznam, że nie pałam miłoscią i wolę inne aktywnosci, ale jak to się mówi - ''nigdy nie mów nigdy'' :-) Burpees też nie lubię ale [...]

[...] sztangielek na barki 15/12/10/8 5kg/7kg/9kg/10kg 7. Rozpiętki 3x10 6kg 8. Plank 3s Wypiłam dzisiaj inną przedtreningówkę - wiosniową ze scitec. Ale nic mi te przedtreningówki nie dają, a tylko brzuch mnie po nich boli. I nie cierpię pić takiego proszku rozpuszczalnego w wodzie bleeeee. /SFD/2017/6/6/fa7e9cc9f704439a8ac3fa558761bee8.jpg

Czasami najlepiej wychodzi jak się o tym nie myśli wcale :-) może dlatego chudnę jak jestem na urlopie :-D Viki też mam własnie urlop za niecałe 3 tygodnie i nie jestem ''beach body ready'' |-) U mnie trochę chaos treningowo-dietetyczny wyszedł przez te zawirowania z plecami i nie prowadzę tej redukcji w jakis spójny, zorganizowany sposób. No i [...]

[...] mi siedzi, tym razem jeszcze bardziej promieniuje przez cały posladek. Ale dzisiaj się dobrze czuję i nastawiam na fajny trening :-D Nightingal - za jakies dwa - trzy tygodnie mam nadzieję wrócić do planu treningowego - pomożesz? };-) czy np. wracać do tego, który robiłam wczesniej? Zmieniony przez - missInvincible w dniu 15/06/2017 13:48:50

[...] Nightingal - za jakies dwa - trzy tygodnie mam nadzieję wrócić do planu treningowego - pomożesz? };-) czy np. wracać do tego, który robiłam wczesniej? Zmieniony przez - missInvincible w dniu 15/06/2017 13:48:50 W sumie to można by coś zmienić - szczególnie że ten ból nie ustępuje tak całkiem.A czy to ma być całkiem coś nowego czy przeróbka [...]

Poniedziałek DNT. Miska : 1. twaróg, jagody, tahini, whey 2. piers z kurczaka, makaron ryżowy, małosolne, pomidory, orzechy brazylijskie 3. losos, ryż, maliny, rzodkiewki, małosolne i lody, bo szef nas zaprosił i dzięki temu zerwalismy się z pracy 2h wczesniej, więc kto by odmówił :-D natknęłam się na fotę z początków siłowni (zrobiona 2,5 - 3 [...]

Miss, dla mnie różnica jest kolosalna. fota z prawej wymiata. i jak sama doskonale wiesz, różnice wagowe nie muszą być duże, a efekt zmiany w całości sylwetki - ogromny. piękna zmiana na plus i kawał kilkuletniej ciężkiej pracy za nią stojący. Zmieniony przez - Padme w dniu 2017-06-20 13:11:10

zazdroszcze Ci doopska :D ale bary i łapę wciąż masz za małe :P Zmieniony przez - natalijka w dniu 2017-06-20 19:32:46

powiem szczerze, że producenta sobie teraz nie przypomnę ale jak będę w domu to sprawdzę. miałam kiedyś robić hummus i tak czeka do dziś to tahini na "lepsze czasy". no to dziś będzie okazja wypróbować wreszcie. przetestuję tak jak opisujesz i zobaczę. dzięki Miss za fajne i cenne wskazówki! :)

[...] /SFD/2017/7/18/fd22a6a349f244939719e3ea84f38b6b.jpg /SFD/2017/7/18/07b4853e3a1b486a99be1ac419b9d9df.jpg i obiadek - makaron z soczewicy ma u mnie duży plus, smaczny, nie rozpada się, makro super bo sporo białka, stosunkowo mało węgli /SFD/2017/7/18/3967fbabeb364333a21515e9513e0e95.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 18/07/2017 12:03:24

Czwartek Trening C 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej neutralnie 15/12/10/8/16/max 4/6/8/10/6/4x22 2. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/max 3/4/4/3x16 3. TRX tylne aktony barków 3x10+ 10/10/10 4. RDL z hantlami 10/15/10/15 12/12/14/12 5. HT z gumą 15/15/15/15+iso hold 50/50/50/50+18s 6. Uginanie nóg na maszynie 3x 9+12 (9 slow T3220 + 12 fast T1010) [...]

[...] ramion na wyciągu 15/12/9/12/15 6/7/10/7/6 7. Plank 2s Wrzucam plank, bo jeszcze go nigdy nie nagrywałam. https://youtu.be/ge_tyeQQKqY Obiad :-) /SFD/2017/7/25/e4ffcf306bc44c26bd229242708186a5.jpg Zapasy białka uzupełnione :-D /SFD/2017/7/25/6d1e6c1304b1476da187fb99e13bc00b.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 25/07/2017 12:02:14

ja tam najbardziej lubię swoje batony, próbowałam kilka kupnych i dla mnie każdy był niezjadliwy... i właśnie składy też nie są jakieś zachęcające. A tego marsa właśnie chciałam spróbować, ale chyba mnie zniechęciłaś :-D Zmieniony przez - cod123 w dniu 7/26/2017 10:04:34 AM

Nie jadłam ani matrixów ani cfm ani activlab :-PP dużo przede mną %-) Chociaż z tych, które do tej pory jadłam najbardziej mi pasują questy własnie, smak chocolate chip cookie, strwaberry cheesecake i raspberry white chocolate to moi faworyci. Questy czasem mnie ratują jak po treningu lecę prosto do kina i nie mam jedzenia ze sobą -wtedy quest, [...]

[...] się chłodzą #-P sterydy w sensie. Na srodeczku, żebym tylko czasem nie przeoczyła.Kurczę, nawet nie widać po kolesiu, żeby jakos specjalnie trenował... Już mam tak dosć mieszkania z przygłupami, ale sobie powtarzam, że już bliżej niż dalej, trzeba jeszcze chwilkę wytrzymać :-) Zmieniony przez - missInvincible w dniu 27/07/2017 17:38:47

Ja niby też wiem że trzeba uważać itp. a nogę niby już naprawiłem i na ostatnim treningu skusił mnie ciężar i znów boli. Także dużo łatwiej pisać czy mówić niż się czegoś trzymać i robić. No ale nic mówi się trudno i żyje dalej próbując wszystko ponaprawiać.

[...] siły i sprawności - w sumie 9 zawodów w roku (we wcześniejszych edycjach bywało i 10, ale strongman umarł śmiercią naturalną). No i z frekwencją jest różnie. Kilkanaście osób jest zawsze ale chciałoby się więcej. No ale biceps ćwiczą wszyscy faceci to liczę na spore zainteresowanie. I mam nadzieję się nie skusić spróbować ile ja dam radę %-).

Przepis mega apetyczny - tez podkradnę! Włochate łydy %-) Byłam wczoraj po siłce na Atomic Blonde i kurczę usnęłam w połowie %-) taka jakas się zmęczona zrobiłam... Podobała mi się muzyka, ujęcia, oczywiscie Charlize i James, ogólnie ktos miał fajny pomysł na ten film. Ale plot był strasznie pokręcony, nadal nie wiem o co tam chodziło, połowa [...]