I

Hej, chciałam zapytać czy kolejność ćwiczeń wydaje się prawidłowa? Realizuję ten plan po drobnych modyfikacjach od listopada. Założyłam DT i tam parę osób zwróciło mi uwgagę,że wymaga on dopracowania. Trenuję 4xtyg, pn+czw, wt+pt góra. A może to wszystko bez sensu i powinnam zacząć od nowa z innym planem? Przysiad ze sztangą: 3x8 powtórzeń [...]

Chyba juz rozumiem moze byc tak? Pon: gora Srd: dol Pt: gora Sb: dol I podczas robienia gory 1 cw na klate, plecy, barki, tric i bic + (raz w tyg brzuch) A na dol 2-3 cw na czworglowe 1 na lydki i dwuglowe uda. Pon bym robil inne cwiczenia na gore a w pt inne - np w pon na klate wyciskanie sztangi a w pt wyciskanie hantli. Bedzie ok?

Hej, chciałam zapytać czy kolejność ćwiczeń wydaje się prawidłowa? Realizuję ten plan po drobnych modyfikacjach od listopada. Założyłam DT i tam parę osób zwróciło mi uwgagę,że wymaga on dopracowania. Trenuję 4xtyg, pn+czw, wt+pt góra. A może to wszystko bez sensu i powinnam zacząć od nowa z innym planem? Przysiad ze sztangą: 3x8 powtórzeń [...]

Ten plan znalazłam również na jakimś forum, chyba wk. Polubiłam te ćwiczenia i jakoś chyba wolałabym nieco zmodyfikować ich kolejność, rozkład coś dodać ewentualnie z jakiegoś zrezygnować niż realizować coś całkiem zupełnie innego. Kolega już mi tak nadoradzał,że pierwszym ćwiczeniem na górę było izolowane na trica a ja mimo logiki posłuchałam. [...]

Generalnie uważam, że priorytet na ramiona przy rocznym stażu jest zupełnie nie potrzebny. Ale sam podział niewiele mówi bo trzeba by było odnieść to do całości, Z uzupełnioną ankietą i kompletnym treningiem Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-04-14 08:04:58

Ominął mnie piątkowy trening. Chciałem zrobić go wczoraj, ale nie było mnie w domu i kolejny dzień przepadł. Pytanie czy jest sens robić go dzisiaj skoro jutro znowu bedę ćwiczył czy sobie już odpuścić? Mam chęć to nadrobić 8-) Zmieniony przez - rafen w dniu 2016-04-24 12:14:19

Ominął mnie piątkowy trening. Chciałem zrobić go wczoraj, ale nie było mnie w domu i kolejny dzień przepadł. Pytanie czy jest sens robić go dzisiaj skoro jutro znowu bedę ćwiczył czy sobie już odpuścić? Mam chęć to nadrobić 8-) Zmieniony przez - rafen w dniu 2016-04-24 12:14:19 Jeśli trenujesz splitem to jak najbardziej można odrobić. Jeśli FBW [...]

Nacisk na łokieć, wyprostowany lub zgięty. Miałem jakieś naświetlania i pole ale bez efektu. Na USG nic nie wyszło. Zmieniony przez - andynull w dniu 2016-04-28 10:40:34

[...] wkładam moje łydki przybieraja monstrualny kształt. Zreszta nie ma co opisywać, miałam się w końcu nie żalić ;) Załączam zdjęcia (z góry przepraszam za kiepską jakość). Generalnie pytanie brzmi: jakie treningi, ćwiczenia pomogą uporać się z moim problemem? Z góry dziękuję za odpowiedź. /SFD/Images/2016/4/28/016349938d45454c9addb347140390cf.jpg

Ok, dzieki. Jeszcze jedno pytanie, do tej pory nie mialem jak robic unoszenia nog w zwisie na drazku, wczoraj robilem pierwszy raz. Gdy robilem to cale cialo latalo w przod i w tyl i po 1-2 powtorzeniach musialem dotykac palcami stop podlogi by sie zatrzymac. Czy jest to duzym bledem? Czy jednak zrezygnowac z tego cwiczenia i wrocic do unoszenia [...]

Ok, dzieki. Jeszcze jedno pytanie, do tej pory nie mialem jak robic unoszenia nog w zwisie na drazku, wczoraj robilem pierwszy raz. Gdy robilem to cale cialo latalo w przod i w tyl i po 1-2 powtorzeniach musialem dotykac palcami stop podlogi by sie zatrzymac. Czy jest to duzym bledem? Czy jednak zrezygnowac z tego cwiczenia i wrocic do unoszenia [...]

Pytanie odnośnie syzyfików. Jak powinno się układać stopy w tym ćwiczeniu, bardzo blisko siebie i wszystkie palce centralnie mają iść do przodu czy lekko stopy na zewnątrz? Oraz czy jest jakiś maksymalna granica opuszczania tułowia w dół, czy im tułów bliżej podłogi a kolana bardziej zgięte tym lepiej? Szerokość rozstawu dostosuj do siebie, tutaj [...]

Najszerszy grzbietu i mięsień obły większy. Również zaangażowany jest mięsień ramienno-promieniowy. Przy mocnym ściąganiu łopatek do tyłu włączają się mięśnie: równoległoboczne, czworoboczny grzbietu i tylne części mięśnia naramiennego. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-05-01 17:36:07

Mam pytanie.. układam właśnie plan treningowy na najbliższe miesiące i mam dylemat: Opcja 1 Pon. Wolne Wt. Wolne Śr. Biceps, Triceps Czw. Plecy, Kaptury Pt. Wolne Sob. Klata, Barki Niedz. Nogi Opcja2 Pon. Wolne Wt. Wolne Śr. Barki, Kaptury Czw. Plecy, Biceps Pt. Wolne Sob. Klata, Triceps Niedz. Nogi Dodam że zaczynam ćwiczyć po rocznej przerwie [...]

Witam Leze juz dluzszy czas W szpitalu i tak wczytalem sie we wszystko dokladnie I postanowilem cos zmienic W swoim zyciu. Mam 25 lat Cwicze Na silowni ok roku wczesniej przez ponad 10 lat pilke nozna Moje pytanie brzmi czy z moja "sylwetka" lepiej masowac czy rzezbic? Waze 87 kg przy wzroscie 179 Pieniadze i czas nie graja roli prosze tylko o [...]

To jak już Ci wygodniej, po dobrej rozgrzewce rotacje zewnętrzne dobrze się sprawdzają jako rozgrzewka dodatkowa stożka rotatorów więc możesz i na początku i na końcu treningu. Ważne jest to żeby robić je ostrożnie, dokładnie i bardzo powoli z ciężarem.

Ćwiczę, ze stałym ciężarem i progresuje co tydzień o 2.5kg. Jeśli wiem, że w następnym tygodniu nie dam rady znowu dołożyć obciążenia to robić przez jakieś 2 treningi jeszcze tym obciązeniem, którym robiłem dzisiaj czy cofnąć się? Jeśli tak to ile kg? Chodzi mi tu o ćwiczenia z hantlami Zmieniony przez - rafen w dniu 2016-05-10 16:52:42

Martwy ciag sumo w treningu nog, zaraz po przysiadach? W dzien plecow jest Martwy ciag klasyczny. Dobry pomysl? Co chcesz osiągnąć martwym sumo w treningu nóg ? No wlasnie slyszalem kiedys, jak jeszcze robilem sumo na plecy bo latwiej mi zachowac poprawna technike, ze to cwiczenie na nogi a klasyk jest na plecy, ale podejrzewam, ze to chyba [...]

Możesz tak zrobić tylko po co robić dwa razy w tygodniu push pull i dwa razy w fbw skoro możesz zrobić 4 razy push pull i lepiej sobie porozkładać i zróżnicować ćwiczenia ?

Witam, mam pytanie. Chciałbym dokupić obciążenia i chciałbym się doradzić czy mogę kupic obciążenia o średnicy otwory 29, a gryf mam 28? NIe będzie machało obciążeniami? Dzięki i pozdrawiam. Zmieniony przez - ObitoPlay w dniu 2016-05-13 22:54:53