I

Jeśli chcesz to napiszę że jest zaj**iście i extra i same plusy. Jeśli jednak chcesz żebym napisał prawdę, to wrzuć fotę z poprzedniego okresu, najlepiej w tej samej pozie i w tym samym oświetleniu :-) Dobre tempo w tej statniej dyszce, a i tętno nieszczególnie wysoko.

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/10/20/9b96ae571dcf459fafe532245ecf3265-small.jpgJeśli chcesz to napiszę że jest zaj**iście i extra i same plusy. Jeśli jednak chcesz żebym napisał prawdę, to wrzuć fotę z poprzedniego okresu, najlepiej w tej samej pozie i w tym samym oświetleniu :-) Dobre tempo w tej statniej dyszce, a i tętno nieszczególnie wysoko.

W zasadzie to pisałem o swoich subiektywnych odczuciach dotyczących bieżącej redukcji na przestrzeni ostatnich kilkunastu(11) dni. Wydaje mi się że ruszyło w miejscach których szło opornie. A może nie ruszyło i jest mniej więcej tak jak niżej. Ewentualnie korzystniejszy efekt jest dziełem niezwykłej gry światłocieni które udało mi stworzyć w [...]

Fruktoza nie zamienia się w glikogen mięśniowy - tylko w wątrobowy. Podczas wysiłku potrzebujesz mieć najpierw zapasy w mięśniach które pracują a nie w magazynie na drugim końcu miasta... No ale co z tego? Glikogen z mięśni i tak nie może od razu uczestniczyć w przemianach tlenowych. A poza tym to za trudne, wiec ja się tym nie przejmuję. [...]

Strasznie ale to bardzo strasznie utrudnianiacie podjęcia zdawałoby się banalnych decyzji żywniewowych. W takim razie twarożkiem zaliczyłem falstart- trening za 2 h{{:-(|-O Zgadzam się, co by człowiek nie jadł to i tak znajdzie się jakieś badanie na "nie". Jak ja czasem czytam, jak szczegółowe dyskusje wynikają z banalnych rzeczy to ręce opadają [...]

Był banan, była moc. :-D 10-ki. Krotko ale za to intensywnie( 125bpm). Przerwy między ćwiczeniami i seriami 45 -60 sek. Rozgrzewka: Orbi 7 minut Siady 4x10 (45 kg) Wiosło z nadchywtem 4x10(35kg) WL 4x10 (45kg) Drążek 10/10/7/5 Wykroki ze sztanga na garbie 3x10 (40 kg) Jutro spokojna dyszka. No chyba ze po 5 km będzie się kręciło koło 23 min to [...]

Jutro spokojna dyszka. No chyba ze po 5 km będzie się kręciło koło 23 min to będzie mniej spokojna A dlaczego w ciężarach masz plan i się go trzymasz a bieganie jak wyjdzie, tak wyjdzie? Bo dla mnie zejście poniżej 50 minut to nie takie rurki z kremem. Na trzy z czterech ostatnich dyszek było poniżej 50, ale wsyatarczyło ze raz się gorzej czułem [...]

Ostatnio na 15-nastkach przesadziłem z ciężarem i nie byłem w stanie dokończyć ćwiczeń. Teraz niedoszacowałem. Przy WLW były przerwy pow minuty i ciężar był ok. OHP tak samo. Przy MC, wiośle i unoszeniu sztangi ciężar niedoszacowany- stad krótsze przerwy (30-45 sek). Sukcesywnie będę dokładał :) Próbuje ograniczyć czasowo treningi do niezbędnego [...]

Zasada 20/80 :-P Takie są zasady tej gry, można oczywiście je olać i robić po swojemu, ale...czy przyniesie to efekty? odnośnie treningu 15-10-5..to tak naprawdę klasyczny DUP (Daily Undulating Periodisation), myślę, że 60 sek między 15, 90 między 10 i 120 między 5 powinno wystarczyć. Chociaż im cięższe 5-ki będą, to do 3 minut spokojnie można [...]

No ok. Ale podobno większość programów treningowych należy zaczynać nisko i sukcesywnie dokładać. Skoro zacząłem nisko i czuje ze po minucie mogę szarpać dalej to robienie dłuższych przerw mija się z celem. to tak jak z Twoim sprawdzaniem maksów, możesz szarpać dalej a później jednak dupa zbita ;-D a propos flaszki nie to żebym namawiał ale [...]

"No ok. Ale podobno większość programów treningowych należy zaczynać nisko i sukcesywnie dokładać. Skoro zacząłem nisko i czuje ze po minucie mogę szarpać dalej to robienie dłuższych przerw mija się z celem. Na początku 5/3/1 moje przerwy oscylowały w okolicach 1-2 min. Na samym końcu :3-5 min " Nie do końca się zgadzam. Zastanawia mnie..czy [...]

Zapewne tutejsi biegacze na Apple Watch buchną śmiechem. %-) Dla mnie najważniejsze jest że jest zintegrowany z Apple Music i mogę biegać z muzyką bez telefonu. Playlisty mogę zmieniać w ciągu kilku minut. Reszta to dla mnie ciekawe bajery:):-):-) Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-08-03 18:39:19

Wzrost jest o 7-8 procent. Z 46.34 do 49 teraz. 47,75 to średnia z całego okresu od kiedy mam AW. Kompletnie się na tym nie znam i nie wiem w jaki sposób ten algorytm działa ale najwyższą wartość wyliczył mi nie z ostatniej szybkiej dyszki ale ze ślimaczej piątki. Nie upieram się ze jest to jakiś wiarygodny wyznacznik ale koreluje to z moim [...]

[...] parametr. Określa jaką ilość tlenu może pobrać Twój organizm. W przypadku takich ustrojstw jak pasy hr czy zegarki, wynik jest obliczny na podstawie tempa i rytmu serca. Im szybciej biegniesz i im mniej się przy tym męczysz tym wyższe będą wskazania. Ile to jest warte? Niewiele. Takie parametry oblicza się w laboratoriach W przypadku zegarka [...]

Czy zmieni się parametr VO2Max? Zdecydowanie tak. Ponieważ wzrośnie tętno i spadnie tempo Jedno z drugi ma prawie nic, max zdolność wykorzystania tlenu jest jakaś i już, a co rok spada o 1% żeby było weselej. I nie mylmy tego z maksymalnymi osiągami, można np, pobiec z prędkością 150% VO2max ale to nie znaczy że ono się tej chwili zwiększyło.

Viki- postępy możesz monitorować przy powtarzaniu tras. Rozwijasz sile, koordynacje i wytrzymałość jednocześnie. Naprawdę nie ma sensu zamieniać tego na wynik na asfalcie:) Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-08-05 22:05:59

Mam nadzieje że to nie poważniejsze kuku które mnie wyeliminuje na dłużej z biegania:( Biegam w budżetowych asicsach Patriot 9. Na początku irytował mnie fakt ze są jakby za szerokie w przedniej części stopy, ale przyzwyczaiłem się i teraz mnie irytuje jak stopa ma zbyt ciano. Polecasz coś konkretnego na asfalt ? Zmieniony przez - Brann w dniu [...]

[...] żadnych specjalnych butów, szczególnie że one sporo kosztują. Do momentu az zaliczyłam na treningu porządną glebę. Niby sucho a jednak błoto i slisko. Jak łbem i plecami przywaliłam w ziemię (na stromym zbiegu) to od razu rozum wrócił i kupiłam buty porządne, a przede wszystkim - BEZPIECZNE. Obecnie mam.... 3 pary i zbieram na kolejne %-)

Szajba- stopy w pozycji neutralnej idą trochę do zewnątrz , co jest chyba normą. Czyli mam farta, ok:) Więc budżetowe Ascisy będą si? Te zdzieranie pięt to też norma? Viki- pewnie mas racje ale jak kupię jeszcze jedna parę butów żona mnie zamorduje. Mam więcej butów od niej i twierdzi ze już nie ma miejsca}:-( Paatik- no cóż, dałem się sprowokować [...]

Bodybuilder nie, siłacz nie.... wiec może biegacz. Przynajmniej do września a potem rewizja kierunku. Lubię biegać, nie mam predyspozycji siłowych ale kondycyjnie jest nienajgorzej. Na razie jeszcze się bawię różnymi rzeczami i trudno mi ustalić konkretny priorytet. Najbardziej przekonuje mnie Szajbowe podejście że najkorzystniej po trochu [...]